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[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x135kg@7

Frontdrücken: 3x5x55kg@9

[st3f4n 1601]

Training Samstag:

Kniebeugen: 3x5x170kg@9

Bankdrücken: 3x5x95kg@8,5

Kreuzheben: 1x5x195kg@9, 2x8x160kg

Training Montag:

Kniebeugen: 3x5x172,5kg@9

Frontdrücken: 3x5x55kg@8,5

Pendlay Rows: 3x5x85kg, 2x8x60

[suchti. 2520]

Wirklich unglaublich gute Kraftwerte, und das innerhalb von 2 Jahren...wow! Willst du eigentlich noch ins Bodybuilding, sprich mehr Assistance, gehen oder bleibst bei den Grundübungen?

[st3f4n 1601]

Ich will eigentlich nur stark werden, wenn ich groß bin BB ist nicht meins, das überlass ich anderen.

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x135kg

Bankdrücken: 3x5x96kg@8,5

Kreuzheben: 1x5x197,5kg@9, 2x8x162,5kg

[st3f4n 1601]

Training vom Samstag:

Kniebeugen: 3x5x175kg@9

Frontdrücken: 3x5x57,5kg@8,5

Pendlay Rows: 3x5x87,5kg; 2x8x65kg

Mach jetzt Smolov Jr für OHP. Will damit Richtung 1xBW Press gehen. Fang morgen damit an. Montag und Freitag beug ich aber zusätzlich.

[Tyga 1485]

Bei Smolov Jr Bench meintest du mal, dass du nach 'ner Weile keine Lust mehr auf vollständiges Shoulder-Prehab hattest. Bei Smolov Jr Press kommst du da wohl nicht drum rum!

[st3f4n 1601]

Damals hab ich dann nur noch Facepulls gemacht. Jetzt hab schon eingeplant, dass ich die paar Wochen das Zeug von Smitty Diesel machen werde.

Januar 25, 2015 bearbeitet von st3f4n

[Gast]

Bei Smolov Jr Bench meintest du mal, dass du nach 'ner Weile keine Lust mehr auf vollständiges Shoulder-Prehab hattest. Bei Smolov Jr Press kommst du da wohl nicht drum rum!

Vnich

hf Stefan, das wollte doch jeder insgeheim mal machen.

[st3f4n 1601]

Training von heute:

Kniebeugen: 3x5x177.5kg@9

Frontdrücken: 6x6x47,5kg

[Dark Knight 842]

Stefan steigert bestimmt bei der Press auch mit +10 kg und + 5 kg und schreibt dann "@9.5" und "war etwas schwer heute, aber geschafft."

[st3f4n 1601]

Training von gestern:

Frontdrücken: 7x5x50kg

[st3f4n 1601]

Training vom Freitag:

Frontdrücken:8x4x55kg

Training von heute:

Kniebeugen: 3x5x180kg

Frontdrücken: 10x3x57,5kg

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Frontdrücken: 6x6x50kg

Kreuzheben: 1x5x185kg, 2x5x160kg

[Dark Knight 842]

Heben immer noch Probleme mit der Griffkraft oder warum so kleiner Unterschied zwischen Heben und Beugen?

[st3f4n 1601]

Griffkraft rechts geht schon wieder halbwegs. Den CoC#2 krieg ich 1x zu. Links hingegen geht #1.5 noch nicht zusammen.

Hauptsächlich hatte ich gestern aber keine Lust mehr zu heben.

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Frontdrücken: 7x5x52,5kg

[st3f4n 1601]

Training von gestern:

Frontdrücken: 8x4x57,5kg

Pendlay Rows: 3x8x70kg

Training von heute:

Kniebeugen: 4x5x155kg

Frontdrücken:10x3x60kg

Jetzt gut hungrig^^

[st3f4n 1601]

Training vom Montag:

Frontdrücken: 6x6x52,5kg

Klimmzüge: 7/5/5

Heutiges Training:

Frontdrücken: 7x5x55kg

Kniebeugen: 1x5x182,5kg

[st3f4n 1601]

Training von heut morgen:

Frontdrücken: 8x4x60kg

Kreuzheben: 1x5x200kg, 2x8x180kg + Nasenbluten im letzten Satz ab WH 4 oder 5.

[Heimdallr 1643]

+ Nasenbluten im letzten Satz ab WH 4 oder 5.

<3 will auch wieder

[GanzEinfach 131]

Sehr stark, hast auf jeden Fall meinen Neid und Respekt.

Wie sieht deine Ernährung aktuell aus?

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

10x3x62,5kg

Smolov Fertig. Keine WH versaut, vermutlich den Basiswert etwas zu niedrig eingeschätzt von mir.

Ernährung? Was der Kühlschrank halt so hergibt^^ Tracke momentan nicht, maximal überschlagsmäßig das Eiweiß ansonsten wird halt gegessen bis ich satt bin.

[st3f4n 1601]

Training von gestern:

Bankdrücken: 5x5x95kg@9

Frontdrücken: 3x8x50kg@8

Close Grip Bench: 3x10x50kg

Mach jetzt TM Split mit 4 Tage/Woche, aufgrund eingeschränkter Zeit ab März.

Soll dann so aussehen wie die Four-Day Texas Method: Version #2 aus PPSTv3 nur mach ich lieber CGB statt LTE

[st3f4n 1601]

Training vom Dienstag:

Kniebeugen: 5x5x145kg

RDL: 3x8x90kg

Chins: 8/8/6

Heutiges Training:

Bankdrücken: 5x1x107,5kg

Frontdrücken: 1x5x67,5kg

Dips: 3x15 (+5kg)