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[st3f4n 1600]

Training von heute:

Kniebeugen: 5x5x162,5kg@8,5

Kreuzheben: 1x3x205kg@9,5

Leider ist mir beim KH der Griff aufgegangen..

[st3f4n 1600]

Training von gestern:

Bankdrücken: 5x5x97,5kg@8,5

Frontdrücken: 5x10x32,5kg

[Gast miu]

[MP2901 276]

Jup, alles gute Stefan!!!

[st3f4n 1600]

Training vom Donnerstag:

Kniebeugen: 1x5x195kg@10

Snatch Grip DL: 10/10/9/10/8 x 82,5kg

Training von Heute:

Bankdrücken: 1x3x117,5kg@9,5

Frontdrücken: 5x5x60kg@9

Vielen Dank, ich hab mich sehr gefreut

[st3f4n 1600]

Heute kein Training, da es wie aus Kübeln schüttet und in der Garage kein Platz für mich ist. Training wird morgen nachgeholt.

[st3f4n 1600]

Training vom Dienstag:

Kniebeugen: 3/3/3/4/4 x 162,5 kg@9,5

Kreuzheben: 1x185kg (statt 2x), 0x205 kg

Training vom Mittwoch:

Frontdrücken: 4/4/4/5/3x 61kg@10

Bankdrücken: 5x10x52,5kg

Training von heute:

Kniebeugen: 1x180kg (statt 2x), 0/0 x196kg

Fazit der Woche bisher:

Momentan einfach zu wenig Regeneration wegen zu viel Arbeit (~50h/Woche + 4*3 Einheiten Nachhilfe geben); wird sich aber erst um KW 36 ändern. Ich merk halt, dass ich zunehmends niedergeschlagen bin und keine Motivation auf irgendwas habe - hat sich auch an der Frequenz des loggens bemerkbar gemacht. Werde also vom aktuellen Plan auf ein Minimum zurückschalten - sprich 2 Tage pro Woche aka Volumentag am Montag oder Dienstag und Intensitätstag am Freitag oder Samstag.

August 7, 2014 bearbeitet von st3f4n

[bobone 253]

diggah genau das sind mMn. die wwichtigsten Einheiten, dann wenn es Scheisse läuft.

bleib dran! so gut es geht. wenns nicht vorwärts geht halb so schlimm. Hauptsache du warst an der Stange und Hast genug Reiz damit es nicht rückwärts geht.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x160kg@8

Frontdrücken: 5x5x60kg@9,5

Mag Frontdrücken momentan lieber als Bankdrücken. Werd mich wohl eine Weile auf OHP konzentrieren.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x2x196kg@10

Frontdrücken: 1x4x72,5kg@9,5

Kreuzheben: 2x3x205kg@9

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x160kg@9

Frontdrücken: 5x5x60kg@9,5 mit Klimmzügen: 10/7/7/5/3 (+0) im Supersatz.

August 18, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Geplant: Pig Squat Routine

Durchgeführt:

Kniebeugen:

20kgx20

30kgx19

40kgx18

50kgx17

60kgx16

70kgx15

80kgx14

90kgx13

100kgx12

110kgx11

120kgx10

130kgx9

140kgx8

150kgx6 1 Fail: Hab dann den Gurt benutzt und davor eine Kaffee Pause eingelegt

150kgx7

160kgx4 2 Fail: Nochmals probieren

160kgx6

170kgx3 3 Fail: Nochmals probieren

170kgx3 4 Fail: Nochmals probieren

170kgx5

180kgx2 5 Fail: Nochmals probieren

180kgx1 6 Fail: Nochmals probieren

180kgx1 7 Fail: Abgebrochen

Fazit: Hat lange gedauert (2,5h+) und war hart. Schade, dass ich heute nicht bis zum letzten Satz gekommen bin (210kgx1). Nichtsdestotrotz bin ich mehr als zufrieden mit der Leistung. Hab dann aber Kreuzheben und Frontdrücken weggelassen.

August 22, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Tyga 1485]

Heutiges Training:

Kniebeugen:

100kgx12

110kgx11

120kgx10

130kgx9

140kgx8

150kgx7

160kgx6

170kgx5

Alles klar, halt mal eben mein Bier.

[mhochzwei 614]

Das ist so unglaublich. Ich erwarte Berichte über den Muskelkater der nächsten Tage...

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x160kg@9

Frontdrücken: 5x5x60kg@9

War ziemlich fertig am Wochenende. Heute kann ich wieder normal gehen, aber Samstag und vor allem Sonntag wars nicht mehr schön, bin beim Umdrehen ziemlich oft aufgewacht im Bett :D Ich mach das Ding heuer aber noch fertig.

[mhochzwei 614]

Ich hatte mal von einem Punkrockkonzert so Muskelkater in den Waden, dass ich drei Tage nicht laufen konnte.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x1x196kg, 1x2x196kg@10

Frontdrücken: 1x3x72,5kg@9,5

Sumo Kreuzheben: 1x3x210kg@9,5

Fazit: Beim Beugen und Frontdrücken hab ich leider keinen Fortschritt erzielen können. Dafür mit neuen Schuhen gleich mal einen PR beim Heben gemacht.

[Heimdallr 1643]

Was für Schuhe?

Ändere mal dein Programm. Sei froh das du dich noch nicht verletzt hast.

Du rennst gegen eine Wand.

August 30, 2014 bearbeitet von Heimdallr

[st3f4n 1600]

http://www.metal-europe.de/Schuhe/Kreuzhebeschuhe::381.html hab da noch ein Paar 42 bekommen.

Ansonsten muss ich nur mehr nächste Woche durchhalten, dann hab ich wieder mehr Zeit. Werde dann entweder Texas Method Split machen oder zu Tuchscherer wechseln, möchte das Buch vorher aber noch (fertig) lesen.

[Heimdallr 1643]

Geil wusste nicht das es die auch in Deutschland gibt. Werde mir die Sabo Vollaustattung gönnen. Der Power Gym wird mein nächster Squat Schuh.

Ist ja schnell gelesen. Bin gespannt.

[Heimdallr 1643]

http://forcexdist.com/2014/05/15/autoregulating-the-texas-method/

http://forcexdist.com/2014/09/01/autoregulating-the-texas-method-part-2-fatigue-management/

[st3f4n 1600]

Training von gestern:

Kniebeugen: 5x5x160kg@9

Frontdrücken: 5x5x60kg@8,5

Klimmzüge: 5x7(+0kg)

Danke für die Links Heimdallr!

[st3f4n 1600]

Die letzten Wochen war ich eigentlich ziemlich nachlässig was das Training betroffen hat; sprich Trainingseinheiten verschoben - jetzt knapp eine Woche gar nichts gemacht. Hab dadurch fast ein wenig schlechtes Gewissen. Aber ab morgen trainier ich wieder nach Plan (3 Tages TM) und "deloade" die Übungen um 10-15kg. Dauert dann zwar wieder etwas bis ich auf altem Stand bin aber ich kann so gemütlich wiedereinsteigen und mich ranarbeiten.

[bobone 253]

vlt tut dir diese kurze Pause sogar mal ganz gut, immerhin bist du seit vielen vielen Monaten höchst diszipliniert gewesen;)

[joe2 879]

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