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[st3f4n 1600]

Puhh gute Frage, fix eigentlich noch gar nicht. Phasenweise wenn mal nix weitergeht bei den Druckübungen (Bank, Schulter) ansonsten steiger ich um 2,5kg.

[Infinit 1742]

hart!

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x162,5kg@9,5

Bankdrücken: 5x5x97,5kg@9

Bei gefühlten 40°C und einer Luftfeuchtigkeit von knapp unter 100% wars heute ganz schön anstrengend; den Handschuh hatte ich heute nicht mit..

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x130kg@6

Frontdrücken: 3x5x65kg@8,5

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x4x195kg@9,5

Bankdrücken: 1x5x116kg@9

Kreuzheben: 1x5x202,5kg@10

[Nicolas White 54]

den Handschuh hatte ich heute nicht mit..

Kannst du mich mal aufklären? Danke :)

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x162,5kg@9

Frontdrücken: 5x5x61kg@9,5

Dips: 8/8/7 +35kg

den Handschuh hatte ich heute nicht mit..

Kannst du mich mal aufklären? Danke :)

Ich zitier mal aus dem Gespräch mit Heimdallr:

Die Studien und der Erfahrungbericht hören sich super an.

http://news.stanford...rch-082912.html wtf?

But the glove's effects on athletic performance didn't become apparent until the researchers began using the glove to cool a member of the lab – the confessed "gym rat" and frequent coauthor Vinh Cao – between sets of pull-ups. The glove seemed to nearly erase his muscle fatigue; after multiple rounds, cooling allowed him to do just as many pull-ups as he did the first time around. So the researchers started cooling him after every other set of pull-ups.

"Then in the next six weeks he went from doing 180 pull-ups total to over 620," said Heller. "That was a rate of physical performance improvement that was just unprecedented."

Gebaut hab ich den so ähnlich wie in der Anleitung: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=36677

[st3f4n 1600]

Werde meinen Plan jetzt über den Sommer erstmal leicht verändern. Trainiere jetzt einen Texas Method Split Routine und 531 Assistance Mashup

                                   Woche 1Montag               Dienstag              Donnerstag              SamstagKniebeugen 5x5@85%   Bankdrücken 5x5@85%   Kniebeugen 1x5x100%     Bankdrücken 1x5@100%Kreuzheben 1x5@100%  Frontdrücken 5x10@50% Snatch Grip DL 5x10@50% Frontdrücken 5x5@85%                                   Woche 2Montag               Dienstag              Donnerstag              SamstagKniebeugen 5x5@85%   Frontdrücken 5x5@85%  Kniebeugen 1x5x100%     Frontdrücken 1x5@100%Kreuzheben 1x5@100%  Bankdrücken 5x10@50%  Snatch Grip DL 5x10@50% Bankdrücken 5x5@85%

Snatch Grip DL weil mir BadHabit und Nathol das heute ins Hirn gepflanzt haben. Ansonsten dürfte das mMn so schon in Ordnung gehen. Vielleicht krieg ich durch die höher Volumige Assistance auch noch etwas Masse auf den Oberkörper.

Hauptaugenmerk zum stärker werden liegt aber weiterhin auf dem bewährten VD/ID System der TM.

Juli 16, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Borgut 535]

Was hast du als Vakuum pumpe genommen?

[Infinit 1742]

inb4 die Penispumpe von Karl Ess ist doch sportrelevant

[st3f4n 1600]

Was hast du als Vakuum pumpe genommen?

Den billigsten Bremsenentlüfter auf amazon.

[Borgut 535]

cool :) Ein weiterer Vorteil vom Homegym

[Gast]

Werde meinen Plan jetzt über den Sommer erstmal leicht verändern. Trainiere jetzt einen Texas Method Split Routine und 531 Assistance Mashup

                                   Woche 1Montag               Dienstag              Donnerstag              SamstagKniebeugen 5x5@85%   Bankdrücken 5x5@85%   Kniebeugen 1x5x100%     Bankdrücken 1x5@100%Kreuzheben 1x5@100%  Frontdrücken 5x10@50% Snatch Grip DL 5x10@50% Frontdrücken 5x@85%                                   Woche 2Montag               Dienstag              Donnerstag              SamstagKniebeugen 5x5@85%   Frontdrücken 5x5@85%  Kniebeugen 1x5x100%     Frontdrücken 1x5@100%Kreuzheben 1x5@100%  Bankdrücken 5x10@50%  Snatch Grip DL 5x10@50% Bankdrücken 5x@85%

Snatch Grip DL weil mir BadHabit und Nathol das heute ins Hirn gepflanzt haben. Ansonsten dürfte das mMn so schon in Ordnung gehen. Vielleicht krieg ich durch die höher Volumige Assistance auch noch etwas Masse auf den Oberkörper.

Hauptaugenmerk zum stärker werden liegt aber weiterhin auf dem bewährten VD/ID System der TM.

Finde die Tage seltsam, aber Du wirst Dir schon was dabei gedacht haben. Mal über 1×5 Bench 5×5 Press und 1×5 Press 5×5 Bench im Wechsel nachgedacht, statt BBB? Persönlich würde ich auch eher ID Squat und Deads beide am Donnerstag machen, und die Snatch Grip DLs dann am Montag, nach 5×5 geht bei mir beim Kreuzheben eigentlich nichts mehr.

[st3f4n 1600]

Wie meinst du das mit dem Wechsel - am Samstag? Falls ja, da ist mir der 5er von 5x5 verloren gegangen. Oder meinst du beides in der Woche, z.B Tag 1: Bank ID, Press VD und Tag 4: Press ID, Bank VD?

Ansonsten bin ich der Meinung, dass ich am Montag nach den Beugen das Heben schon noch schaffe - so schlimm ist das Beugen mMn ja nicht.

[Borgut 535]

Meine Erfahrung aus 531: Mit den 5x10 kannst Du Pausenzeiten und Intensität variieren. Die 50% sind ein guter Wert um reinzukommen.

[Gast]

Oder meinst du beides in der Woche, z.B Tag 1: Bank ID, Press VD und Tag 4: Press ID, Bank VD?

Dieses.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x4,5x195kg@10

Snatchgrip DL: 10/10/9/8/8 x 85kg

Beim Beugen hab ich wieder mal abwerfen müssen und die SG DL danach waren übel; mein Rücken ist tot^^

Noch einen zusätzlichen ID Tag trau ich mir momentan nicht wirklich zu...

Juli 17, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1600]

Training von gestern:

Frontdrücken: 1x3x72,5kg@9,5

Bankdrücken: 5x5x97,5kg@9

[Einmachglas 8]

Was is der Wert hinter dem @ ?

P.s. Komplimet für die starken Kraftwerte!

[John Enriko 862]

Was is der Wert hinter dem @ ?

P.s. Komplimet für die starken Kraftwerte!

Steht quasi für den Schwierigkeitsgrad.

http://articles.elitefts.com/training-articles/rate-of-perceived-exertion-rpe/

[Pensador89 539]

Kraftsau! Richtig krank!!

[Yikes 56]

Stark wie's vorangeht bei Dir! :)

[st3f4n 1600]

Danke euch allen ;)

Training von gestern:

Kniebeugen: 5x5x162,5kg@8,5

Kreuzheben: 1x3x205kg@9,5

Training von heute:

Frontdrücken: 5x5x60kg@9,5

Bankdrücken: 5x10x50kg

[st3f4n 1600]

Training von gestern:

Kniebeugen: 1x5x195kg@9,5

Snatch Grip DL: 5x10x80kg nochmal, weil ich noch einige Technikfehler ausbessern musste.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Frontdrücken: 1x4x72,5kg@9,5

Bankdrücken: 5x5x97,5kg@9