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[st3f4n 1600]

Mach momentan, wenn überhaupt (bin da ein bisschen nachlässig geworden), hauptsächlich Übungen aus Relax into Stretch und/oder Stretching Scientifically. Wenn ich die Links finde schick ich sie dir.

Training wird morgen abgehalten.

Juni 13, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1600]

Kurzer Zwischenstand nach dem ersten Versuch des Trainings:

Kniebeugen: 1x2x190kg@10 inkl. Abwurf :D

Gewicht am Morgen: 84,7kg, beim Training vermutlich 2kg schwerer :D Hab vorher noch das

Mittagessen genossen^^

Ich mach jetzt nochmal eine Stunde Pause, motiver mich nochmal und probiers dann von vorne.

Ernährung:

Vorgestern: 1925kcal: 176g P, 62g KH, 102g F

Gestern: 2171kcal: 213g P, 51g KH, 117g F

Heute: vorraussichtlich 2971kcal: 185g P, 290g KH, 110g F

Juni 14, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Gast lazaros]

Sehe da 1x3x190kg.

Ansonsten, wie immer beeindruckend deine Leistung!

[st3f4n 1600]

War mir nicht mehr tief genug.

[Heimdallr 1643]

Get tight. :D

Nutz du noch Rippetoe Griff oder den Powerliftergriff mit Daumen um die Stange?

[st3f4n 1600]

Noch hab ich die Daumen oben, werd aber mal mit dem PL Griff experimentieren. Die Bandagen hatte ich deswegen an, weil ich dazu neige die Handgelenke abzuknicken wenn ich Druck auf die Hantel ausübe. Außerdem werd ich mir im Sommer sobald das erste Gehalt eintrudelt eine Langhantel mit Mittelrändelung holen, damit ich mehr Halt beim Beugen habe. (Wenn sonst keine großen Ausgaben anstehen wirds vermutlich eine Texas Power Bar werden).

Juni 14, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1600]

Sodala:

Kniebeugen: 1x5x190kg@10

Bankdrücken: 1x3x116kg@10

Kreuzheben: 1x4x200kg@10

Fazit: Hab fast Freudentränen im Auge gehabt nach dem Beugen.

EDIT: Hab anschließend leider vergessen die beiden anderen Übungen zu filmen..

Juni 14, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

Die Siegerpose wieder. :D

strstd.com sagt du bist jetzt Elite.

Bald hast du die 500lbs Beuge.

[Gast]

Wie das überhaupt nicht nach @10 aussieht. :D Sehr geil, feier Dich.

[Gast miu]

Hab fast Freudentränen im Auge gehabt nach dem Beugen.

Ne also das was du da am Schluss machst sieht eher nach beast mode und testosterongeladenem Ausrasten und

nicht nach Pipi in den Augen aus!

[Heimdallr 1643]

Hab fast Freudentränen im Auge gehabt nach dem Beugen.

Ne also das was du da am Schluss machst sieht eher nach beast mode und testosterongeladenem Ausrasten und

nicht nach Pipi in den Augen aus!

Bei Männern geht beides. :D

[Badass Pat 1179]

She wants the D

[Dark Knight 842]

Alter Falter.

Mehr kann ich gerade nicht sagen.

Kurze Frage an dich: Was machst du eigentlich wenn da mal ein Auto mitten im Satz kommt? :D

[Badass Pat 1179]

Er schmettert es mit einer beiläufigen Handbewegung vom Berg?

[Dark Knight 842]

Oder springt kurz hoch mit der Hantel, damit das Auto untendrunter durch fahren kann. Zuzutrauen wäre es ihm.

Scheiße Mann. Son Goku lebt wirklich. Und er ist Österreicher.

[st3f4n 1600]

Kurze Frage an dich: Was machst du eigentlich wenn da mal ein Auto mitten im Satz kommt? :D

Die paar Mal wo das der Fall war hab ich den Satz zu Ende gebracht und dann Platz gemacht.

EDIT:

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x160kg@9

Frontdrücken: 2x4x60kg,3x5x60kg@9

Fazit: Ja, Kniebeugen waren eigentlich nicht so schlimm - nur die Billighanteln im Kommerzgym nerven etwas, hab nach dem Beugen dort meist ein Ziehen in den Ellbogen, da die Hantel fast durchgängig glatt ist.. Deswegen auch in den ersten beiden Sätzen Frontdrücken nur 4 WH. Hab dann auf die Dips verzichtet.

Ernährung: So ca. wie letzte Woche.

Juni 16, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x127,5kg@6

Bankdrücken: 3x5x102,5kg@9

Ernährung:

Gestern: 1687kcal: 181g P, 92g KH, 61g F

Heute: 1732kcal: 183g P, 42g KH, 87g F

[st3f4n 1600]

Heute/gestern kein Training, da ich Grippe habe. Hat mich Donnerstag in der Früh mit voller Breitseite erwischt. Bin afair am Mittwoch noch gesund ins Bett gegangen aber was solls. Sowies momentan aussieht gibts auch am Montag kein Training. Ich hoffe, dass ich wenigstens am Mittwoch wieder moderat einsteigen kann.

Ernährung: versuche die Erhaltungskalorien zu erreichen ist aber verdammt anstrengend, da ich Null Appetit habe..

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x192,5kg@9,5

Bankdrücken: 1x4x116kg@10

Kreuzheben: 1x5x200kg@9

Fazit: Endlich wieder trainieren. Die Pause hat mir nicht gefallen - aber heute gings dafür ganz gut. Beim Bankdrücken ging nichts mehr - musste die Safeties benutzen; nächstes Mal dann.

Ernährung: Seit dem letzten Eintrag +/- Erhaltungskalorien.

Juni 30, 2014 bearbeitet von st3f4n

[bobone 253]

Die Geschwindigkeit mit der du beugst sieht eher nach @6 aus. Sicher dass dein Max ist? xD

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x160kg@7,5

Frontdrücken: 5x5x60kg@8

Fazit: Kühlhandschuh regelt. Nächste Woche Beugen und Bankdrücken als Superset

Juni 30, 2014 bearbeitet von st3f4n

[TrollHead 2438]

Durch den Handschuh wird dein 30 min Volumentag dann zur aktiven Erholung. Verstehe.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x127,5kg@6

Bankdrücken: 3x5x102,5@8,5

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x4x195kg@9,5

Frontdrücken: 1x1x72,5kg@10

Kreuzheben: 1x4x202,5kg@9,5

Fazit: Bis aufs Frontdrücken wars ein gutes Training.

[Infinit 1742]

Hab es gerade nicht auf dem Schirm - (ab welchem Gewicht) hast du microloading gemacht?