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[Zooler 1852]

Wieso bist Du so ein Lauch....


<3

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x122,5kg@6

Bankdrücken: 3x5x100kg@7

Ernährung:

Gestern: 843kcal: 180g P, 5g KH, 9g F

Heute: 843kcal: 180g P, 5g KH, 9g F

Wieso bist Du so ein Lauch....


<3

Weil ich meinen Harzer nie gegessen habe

Mai 14, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x4x190kg@10

Frontdrücken: 1x4x75kg@10

Kreuzheben: 1x5x197.5kg@10

Ernährung:

Vorgestern: 881kcal: 186g P, 6g KH, 10g F

Gestern: 843kcal: 180g P, 5g KH, 9g F

Heute: 3086kcal: 175g P, 353g KH, 99g F

Fait: Beugen ohne Knee Sleeves, da ich die in der Wohnung vergessen hab.

[All_In 238]

Wie lang machst du jetzt eigentlich schon PSMF? Hab ein paar Seiten zurück geguckt und konnte den Beginn nicht finden... Bist du schon mehere Monate ununterbrochen auf so einem krassen Defizit?

Und wie lange planst du noch weiter zu machen?

Immer wieder positiv überwältigt - aber auch schockiert, wenn ich ich in deinen Log reingucke. :D

[st3f4n 1601]

Hab in der ~ zweiten März Woche den ersten PSMF Zyklus begonnen, der ging dann bis zum Beginn der Osterferien, dann hab ich ca. 3 Wochen Pause gemacht und die letzte 4 Wochen Phase gestartet; die geht jetzt noch bis 31.5.

[Heimdallr 1643]

Kniebeugen: 1x4x190kg@10

Frontdrücken: 1x4x75kg@10

Kreuzheben: 1x5x197.5kg@10

Nächste Woche ist es soweit. 200x5 ?!

Hab gerade mal nachgeschaut, du bist ja schon nahe an den Squat und Deadlift Raw Rekorden. :D

Bench ist noch weit entfernt, aber wenn die anderen Werte so weitergehen, dann kann dir das egal sein.

Edit: Wenn du noch Junior bist würdest du die aktuellen Rekorde sowas von einstampfen.

Mai 17, 2014 bearbeitet von Heimdallr

[Nathol 1284]

BRB, mich umbringen, weil Stefan selbst auf PSMF schneller stärker wird als ich auf Überschuss.

[st3f4n 1601]

Ich hab halt gute Hebel für die Beugen, deswegen gehts da so flott voran; und durch die relativ starke Beuge zieht halt das Kreuzheben auch mit. Umgekehrt ist ja nicht unbedingt so.

Bei den Junioren wär ich momentan noch. Da ist aber kein Wettkampf mehr in Sicht bis zum Geburtstag. Außerdem find ich mich noch nicht wirklich stark oder so. Dafür wären meine Ziele so um die 3-faches BW bei der Kniebeuge + 3,x faches Körpergewicht beim Heben, sowie 2x BW beim Bankdrücken (was aber noch ein gutes Stück entfernt ist :D :D)

Nächste Woche ist es soweit. 200x5 ?!

Ah, mal schauen - eventuell mach ich wieder mal Hex Bar Kreuzheben.

Mai 17, 2014 bearbeitet von st3f4n

[D.Y.E.L. 76]

Hey, du nimmst ja auch Thyroxin. Hast du bzgl. PSMF keine Nebenwirkungen gehabt? Durch die Diät schmieren die SD-Werte ja eh ab, hattest du keine Unterfunktionssymptome? Verlierst du soviel Gewicht wie es theoretisch durch dein Defizit vorgegeben ist, oder geht's langsamer voran?

Hast du früher schonmal 'ne PSMF gemacht und irgendwelche negativen Auswirkungen auf deinen Stoffwechsel feststellen können? Bin ein bisschen schissig wegen meiner SD

Und was ist du so den ganzen Tag?

Fragen über Fragen

[st3f4n 1601]

Ich hab das ja wieder meinem Arzt mitgeteilt, dass ich eine PSMF machen werde (hab 2013 schon eine gemacht) und hab deswegen davor und mittendrin die SD Werte prüfen lassen. War auch alles im grünen Bereich. Wegen dem Fortschritt kann ich momentan nicht wirklich was sagen, da ich schon länger nicht mehr auf der Waage stand.

Ich esse Pute, Huhn, magere Schweinsschnitzel, Thunfisch, Brokkoli, Spinat, Salat, Champignons, Whey Shakes,... Und das halt in allen möglichen Kombinationen.

[Dark Knight 842]

Muss gestehen, dass ich gedacht hätte, dass da optisch mehr rüber kommt bei solchen Gewichten. Aber da fehlen wohl einfach Volumen und Genetik. Habe hier auch Leute, die sprechen auf den Kraftscheiss an und dann gibt es Leute wie mich, bei denen es einfach nach DYEL aussieht. Und wenn ich die Wahl zwischen 200 kg auf Wiederholungen heben und einem 42er Oberarm hätte würde ich auch das Heben wählen.

Von daher Props für deinen Progress!

[D.Y.E.L. 76]

Ich hab das ja wieder meinem Arzt mitgeteilt, dass ich eine PSMF machen werde (hab 2013 schon eine gemacht) und hab deswegen davor und mittendrin die SD Werte prüfen lassen. War auch alles im grünen Bereich. Wegen dem Fortschritt kann ich momentan nicht wirklich was sagen, da ich schon länger nicht mehr auf der Waage stand.

Ich esse Pute, Huhn, magere Schweinsschnitzel, Thunfisch, Brokkoli, Spinat, Salat, Champignons, Whey Shakes,... Und das halt in allen möglichen Kombinationen.

Alles klar, danke. Habe am Freitag auch Blutwerte genommen. Evtl. geb ich dem dann für 3-4 Wochen eine Chance und lass danach nochmal Werte nehmen. Hattest aber 2013 keine größeren Probleme das Gewicht zu halten, oder?

[st3f4n 1601]

In den paar Wochen wo ichs gehalten habe, hatte ich keine Probleme. Hab dann aber relativ rasch wieder angefangen zuzunehmen, war aber alles beabsichtigt.

Muss gestehen, dass ich gedacht hätte, dass da optisch mehr rüber kommt bei solchen Gewichten. Aber da fehlen wohl einfach Volumen und Genetik. Habe hier auch Leute, die sprechen auf den Kraftscheiss an und dann gibt es Leute wie mich, bei denen es einfach nach DYEL aussieht. Und wenn ich die Wahl zwischen 200 kg auf Wiederholungen heben und einem 42er Oberarm hätte würde ich auch das Heben wählen.

Von daher Props für deinen Progress!

Danke! Du hast Recht, ich mach ja auch kein Volumentraining oder ähnliches für Hypertrophie, meine Rep Range geht nie höher als 5 und für mich ist Stärke halt maximaler Profit.

Mai 18, 2014 bearbeitet von st3f4n

[TrollHead 2438]

Bei den Junioren wär ich momentan noch. Da ist aber kein Wettkampf mehr in Sicht bis zum Geburtstag.

Soweit ich weiß, kommt es doch nur auf den Jahrgang, nicht auf das Geburtsdatum, an.

Also könntest du bis zum 01.01.15 noch als Junior antreten.

Frag mal Heimdallr, der hatte mich glaube ich bei Jugend --> Junioren darauf aufmerksam gemacht.

[Heimdallr 1643]

Junioren: ab 1 Januar des Jahres, in dem das 19. Lebensjahr vollendet wird,

bis einschließlich dem gesamtem Kalenderjahr, in dem das 23. Lebensjahr vollendet wird.

Das ist vom BVDK also IPF, wie es die anderen machen weiß ich nicht.

[Dark Knight 842]

Normal sind alle jeweiligen Nationalverbände ja der IPF untergesiedelt, von daher müsste das passen. Und alles andere als nach IPF Regeln ist meiner Meinung nach sowieso langweilig. Halbe Beugen, Drücken mit dem Arsch in der Luft? Ne Danke.

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x155kg@8

Bankdrücken: 5x5x95kg@9

Dips: 3x5x35kg@9

Ernährung: PSMF all day every day.

Gestern: 1149kcal: 180g P, 39g KH, 27g F

Heute: 869kcal: 174g P, 6g KH, 14g F

Mai 19, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1601]

Heutiges "Training":

4h Slacklinen, Football werfen, in der Sonne liegen und neue Leute kennen lernen.

Nachmittag von der Arbeit freigenommen und Studentenleben genießen

Ernährung:

889kcal: 174g P, 11g KH, 14g F

[.kAsh 455]

Studentenleben genießen

889kcal: 174g P, 11g KH, 14g F

OK Mai 21, 2014 bearbeitet von .kAsh

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x120kg@6

Frontdrücken: 3x5x65kg@9

Ernährung: gleich wie gestern.

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x3x190kg @10

Bankdrücken: 1x3x115kg@10

Hexbar Kreuzheben: 1x4x210kg@10

Ernährung:

Vorgestern: 1003kcal: 181g P, 25g KH, 17g F

Gestern: 1022kcal: 183g P, 23g KH, 19g F

Heute: 3018kcal: 179g P, 355g KH, 89g F

Gewicht ist diese Woche komischerweise stagniert, immer so bei 83kg. Ich schiebs mal auf die Hitze und den Wasserhaushalt. Werd die PSMF jetzt aber canceln und die Kalorien auf ca. 1800 kcal/d hochschrauben.

Mai 24, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1601]

Morgenstund hat Gold im Mund:

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x157,5kg@9

Bankdrücken: 5x5x97,5kg@9,5

Klimmzüge: 7/6 (+0) 5/4/3/2/1 (+15kg)

Ernährung:

Gestern: 1638kcal: 173g P, 97g KH, 57g F

Fazit: Hatte heute keine Lust auf OHP. Die @ am Montag/Mittwoch beziehen sich bei mir immer auf den letzten Satz.

Mai 26, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x125kg@6
Frontdrücken: 3x5x65kg@9

Ernährung:

Vorgestern: 1663kcal: 171g P, 87g KH, 65g F

Gestern: 1638kcal: 173g P, 97g KH, 57g F

Heute: 1687kcal: 181g P, 92g KH, 61g F

[st3f4n 1601]

Hab grad meine Captains of Crush #2 mit der rechten Hand zu bekommen und links geht 1 Rep mit #1,5 .

EDIT: Hmm Mist, muss morgen ja Kreuzheben...

Mai 29, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x4x190kg@10

Bankdrücken: 1x5x115kg@9,5

Kreuzheben: 1x2x200kg@10

Fazit: Ja hab das mit der Griffkraft beim KH gemerkt.. Video vom Heben kommt die nächsten Wochen mal.

Ernährung:

Gestern: 1715kcal: 176g P, 113g KH, 57 F

Heute: 3178kcal: 183g P, 322g KH, 119g F