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[st3f4n 1600]

Bilder werd ich in ca. 3 - 3.5 Wochen reinstellen. Umfänge kann ich leider keine bekannt geben; hab da eigentlich noch nie ordentlich gemessen bzw. überhaupt Wert draufgelegt.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x187,5kg@10

Bankdrücken: 1x5x110kg@9,5

Kreuzheben: 1x5x195kg@9,5

Ernährung: 2,7 Mkcal

EDIT: RPE mal hinzugefügt. War nach dem Training wirklich erschöpft. Bei den Kniebeugen haben sich die 7x60m Sprints von der Wettbewerbsvorbereitung mit der Feuerwehr bemerkbar gemacht.

Aber 300mg Koffein vorm Training + Nose Tork regeln.

April 25, 2014 bearbeitet von st3f4n

[joe2 879]

Brutal

[Heimdallr 1643]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x187,5kg@10

Bankdrücken: 1x5x110kg@9,5

Kreuzheben: 1x5x195kg@9,5

Ernährung: 2,7 Mkcal

EDIT: RPE mal hinzugefügt. War nach dem Training wirklich erschöpft. Bei den Kniebeugen haben sich die 7x60m Sprints von der Wettbewerbsvorbereitung mit der Feuerwehr bemerkbar gemacht.

Aber 300mg Koffein vorm Training + Nose Tork regeln.

nicht mehr natty

Beuge beste, meine Bank hast du jetzt auch..

[Gast]

st3f4n, Du bist so unheimlich geil, jetzt schicken mir schon Leute aus meinem Gym Videos von Deinem epischen Squatset mit der wunderschönen Aussicht.

:D

[C-Ro/x 70]

Wie lange brauchst du denn ungefähr im Moment für ein workout?

[Zooler 1852]

Wo ist Stefans Channel....man ich krieg Boner bei den Werten...werde da glatt zum Untermenschen.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x150kg@8

Frontdrücken: 5x5x61kg@9

Dips: 3x5x35kg@8

Ernährung: Die Woche mach ich noch Maintenance, da ich länger zuhause geblieben bin und das so einfach entspannter ist :D

Wie lange brauchst du denn ungefähr im Moment für ein workout?

Volumentag: Knapp über eine Stunde

Mittwoch: So um die 30 Minuten

Freitag: Da nehm ich mir mehr Zeit - so um die 75-90 Minuten. Da hab ich aber großzügige Pausen drinnen.

Zooler: Manchmal versteh ich glaub ich nicht ganz auf was du rauswillst^^

April 30, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Zooler 1852]

Ich habe gehört, Du hast nen YT-Channel...und ich bin geil auf Deine Squatwerte

[Heimdallr 1643]

Kniebeugen: 5x5x150kg

Mirin..

Volumentag: Knapp über eine Stunde

fack das ist echt krank. :D

[Gast]

Kniebeugen: 5x5x150kg

Frontdrücken: 5x5x61kg

Dips: 3x5x35kg

[...]

Knapp über eine Stunde

You gotta be fucking kidding me. Brauche ja schon für die Squats an die 50 Minuten. :D

April 28, 2014 bearbeitet von Gast

[Dark Knight 842]

Der Moment, wenn du dich nach deinem Training wie ein Spartaner aus 300 fühlst und dann sowas liest.

Mirin.

Und Hut ab!

[m1kel 3593]

Find deinen neuen Avatar scheiße

Ontopic:

Ähm ja bist stark

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x120kg@6

Bankdrücken: 3x5x100kg@8,5

Gewicht: 85,6kg

Ernährung: immer so um die 2700kcal; heute 2696kcal: 190g Eiweiß, 159g Kohlehydrate, 136g Fett

m1kel: Hab neulich beim Babysitten wieder mal mit Lego spielen können und weil ich Lego beziehungsweise Liften mag lag das nahe :D

[m1kel 3593]

Ist halt immer nervig aus der Comfortzone gekickt zu werden, nur weil einige User meinen ihren Avatar wechseln zu müssen..

Btw. glaube dir würde ich auch meinen Sohn anvertrauen. Aber eher in der Hoffnung, dass er wiederkommt als kleiner lifter, der mindestens sein Körpergewicht beugen kann

[Gast miu]

weil ich Lego (...) mag

Ich wusste es. Auch im stärksten Lifter steckt ein kleines Kind

April 30, 2014 bearbeitet von miu

[Dark Knight 842]

Warst du schon im Legomovie? Wenn ja - wie ist der?

[Heimdallr 1643]

Lego beste. Hatte früher an die 25kg. <3

An die Star Wars Figuren hab ich noch besonders gute Erinnerungen.

Hab dann immer nen Hangar für die Raumschiffe gebaut. Aus Lego Schienen.

Konnte ich reinkriechen. /nerd off

[Zooler 1852]

Manlet?

[Heimdallr 1643]

Ne 8 Jahre alt. :D

[Zooler 1852]

Süss :D

[Infinit 1742]

Der Heimi, der in seinen Squat Videos schreit, dass die Boxen übersteuern und dann der 8 Jährige Heimi im Lego Hangar.

Episches Bild.

[st3f4n 1600]

Da schlägt mein (Lego) Techniker Herz höher :)

Ich wollt auch immer Schienen haben - hab sie aber nie bekommen^^

Den Film hab ich noch nicht gesehen, werd ich mir mal am Wochenende reinziehen.

April 30, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Infinit 1742]

Ich hab noch ein Eisenbahn Starterset aus den 90er + extra Gleise^^

Hat natürlich gegen 15qm Märklin H0 voll abgestunken, deswegen gehabt aber nie benutzt. Das waren noch Zeiten (:

Lego Technik beste, richtig viel gehabt (und mittlerweile gut im Keller verpackt für meinen Sohn, ja, ich bekomme einen Sohn und keine Tochter!)

[st3f4n 1600]

Training erst morgen da ich noch ein wenig Halsschmerzen habe; sind aber am abklingen.