st3f4n - Log und Beratung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[st3f4n 1600]

Sehr cool :) Besten Dank!

[JustWin 195]

DER SQUAT....krass, bin sprachlos, starke Leistung

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x120kg

Bankdrücken: 3x5x100kg

Ernährung:

Gestern und heute ziemlich gleich wie vorgestern.

[st3f4n 1600]

Kein Training - bin heut nachmittag auf der Baustelle eines Bekannten auf einen Nagel getreten.

[m1kel 3593]

ach du scheiße o.O ist schlimm?

Gute Besserung oder was man da wünscht

[st3f4n 1600]

Sinnlos halt, bin mit der Ferse auf den Nagel gestiegen und der ist dann durch die Sohle durch ins Volle; zum Glück am Knochen vorbei. Fürs Training war halt nicht so gut, hoffe das verheilt schnell, damit ich bald wieder Beugen kann.

[Badass Pat 1179]

Was gibt's schöneres, als ein Loch im Fuss, wenn man beugen will :D

Gute Besserung

[Heimdallr 1643]

Figde Scheiße. Gute Besserung. Hoffentlich keine allzu lange Pause.

[Dark Knight 842]

Gute Besserung! Hoffe du bist bald wieder auf dem Damm!

[st3f4n 1600]

Besten Dank euch allen!

Momentan bin ich ganz froh, dass es regnet - da lebt es sich ganz angenehm wenn man nicht auftreten kann^^

Hab die letzten beiden Tage etwas rumgelesen und mir Gedanken darüber gemacht wie ich das kommende Jahr (ab jetzt) trainingstechnisch sinnvoll verbringen kann.

Im Grunde stehen mir 2 Möglichkeiten offen, entweder weiter mit der Texas Method oder Programmwechsel zu 5/3/1.

Da ich bei dem Wettkampf, den ich Mitte Mai bestreiten wollte leider nicht teilnehmen kann und der nächste geplante erst im Dezember ist; beziehungsweise den Erfahrungen die ich in den letzten zirka zwei Monaten mit der Texas Method gemacht habe (*), habe ich beschlossen etwas Tempo rauszunehmen und den Schritt in Richtung 5/3/1 zu wagen.

Ob meine Kraftwerte das schon rechtfertigen wird sich zeigen - ansonsten muss ich mir ohnehin was überlegen. Ich werd aber sobald als möglich umsteigen.

Die Vorlage fürs Training wird Boring But Big sein mit Klimmzügen, Pendlay Rows, Glute Ham Raise und Hanging Leg Raise als Assistance Übungen.

Also Dinge, die ich auch zuhause machen kann ohne mir noch viel Equipment zulegen zu müssen.

(*)Die bestanden vor allem darin, dass mir die wöchentlichen Steigerungen schon ziemlich an die Substanz gehen und ich das in dem Tempo und bei der Konstanz eher kein zusätzliches Jahr mehr so durchhalte^^

Hier ist noch die Excel Datei für mein Vorhaben. Das Original stammt von StrongJournal, wurde von mir übersetzt und leicht angepasst.

https://www.dropbox.com/s/y6w7bl6k29zyumc/st3f4n%20-%20531.xlsx

EDIT: Ich bleibe bei der Texas Method.

April 20, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

Besten Dank euch allen!

Momentan bin ich ganz froh, dass es regnet - da lebt es sich ganz angenehm wenn man nicht auftreten kann^^

Hab die letzten beiden Tage etwas rumgelesen und mir Gedanken darüber gemacht wie ich das kommende Jahr (ab jetzt) trainingstechnisch sinnvoll verbringen kann.

Im Grunde stehen mir 2 Möglichkeiten offen, entweder weiter mit der Texas Method oder Programmwechsel zu 5/3/1.

Da ich bei dem Wettkampf, den ich Mitte Mai bestreiten wollte leider nicht teilnehmen kann und der nächste geplante erst im Dezember ist; beziehungsweise den Erfahrungen die ich in den letzten zirka zwei Monaten mit der Texas Method gemacht habe (*), habe ich beschlossen etwas Tempo rauszunehmen und den Schritt in Richtung 5/3/1 zu wagen.

Ob meine Kraftwerte das schon rechtfertigen wird sich zeigen - ansonsten muss ich mir ohnehin was überlegen. Ich werd aber sobald als möglich umsteigen.

Die Vorlage fürs Training wird Boring But Big sein mit Klimmzügen, Pendlay Rows, Glute Ham Raise und Hanging Leg Raise als Assistance Übungen.

Also Dinge, die ich auch zuhause machen kann ohne mir noch viel Equipment zulegen zu müssen.

(*)Die bestanden vor allem darin, dass mir die wöchentlichen Steigerungen schon ziemlich an die Substanz gehen und ich das in dem Tempo und bei der Konstanz eher kein zusätzliches Jahr mehr so durchhalte^^

Hier ist noch die Excel Datei für mein Vorhaben. Das Original stammt von StrongJournal, wurde von mir übersetzt und leicht angepasst.

https://www.dropbox.com/s/y6w7bl6k29zyumc/st3f4n%20-%20531.xlsx

Warum nicht einfach so lange TM, bis es nicht mehr geht? Würde noch nicht in so starren Jahre denken. Wenn das eine nicht mehr klappt steig halt um. Auf jeden Programme erst dann wechseln wenn sie nicht mehr funktionieren, nachher ärgert man sich eh darüber das nicht ganz ausgenutzt zu haben.

Oder ne 2 Wochen TM dazwischen einschieben? 531 ist halt schon langsam. :D

[mhochzwei 614]

Oder halt 5/3/1 zumindest auf 5/1 modifizieren...

[st3f4n 1600]

Ach, lasst das als jugendlichen Unsinn durchgehen. Ich mach die TM weiter bis nix mehr geht :D

Das ist schlimm, wenn ich nicht trainieren kann neige ich zur gedanklichen fuckarounditis. Die Zeit in der ich 531 nutzen werde kommt noch früh genug.

[Gast]

5/3/1 ist echt verführerisch, denke ich auch immer wieder drüber nach. Die Volumen-Intensity-Geschichte ist beim Squat aber imho zu essentiell, um darauf zu verzichten. Was Du ja machen kannst ist auf den gesplitteten TM-Plan wechseln und dann Deine Assistance-Gelüste ausleben.

Und da schwindet meine Hoffnung, Dich einholen zu können. :D

[Heimdallr 1643]

Ach, lasst das als jugendlichen Unsinn durchgehen. Ich mach die TM weiter bis nix mehr geht :D

Das ist schlimm, wenn ich nicht trainieren kann neige ich zur gedanklichen fuckarounditis. Die Zeit in der ich 531 nutzen werde kommt noch früh genug.

Direkt die Nerven verlieren, kenne ich. :D

Immer an Max Aita denken:

Das ist sein Geheimnis:

http://www.pendlayforum.com/showpost.php?p=12693&postcount=13

[joe2 879]

stefan ich habe mir gestern und heute mal die 60 Seiten Log angeschaut/überflogen und versucht die Kraftentwicklung nachzuvollziehen, da du Ende 2012 ja noch bei stattlichen 75 kg Kniebeuge warst.

kranker Motherfucker

hast ja nie stagniert, konntest immer mehr Gewicht auflegen und das bei der Tiefe. gibs zu, du nimmst Eiweiß

[Dark Knight 842]

Manchmal frage ich mich echt, wie ihr das macht. Bei mir reiht sich selbst im Überschuss Stall an Stall, wenn ich mir nicht genügend Regeneration gönne. Ihr rennt da beide durch als wärt ihr beim Aufwärmen. Hut ab davor!

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x140kg

Bankdrücken: 5x5x93,5kg

Dips: 3x5x35kg

Kniebeugen gingen ganz gut. Am Anfang hats noch ein bisschen weh getan aber verging nach den Aufwärmsätzen ganz schnell.

Ernährung: gleich wie letzte Woche (so um die 2700kcal)

Gewicht: 84,8kg haut also ganz gut hin mit meinem Ergebnis für die Erhaltungskalorien.

hast ja nie stagniert, konntest immer mehr Gewicht auflegen und das bei der Tiefe. gibs zu, du nimmst Eiweiß

Kreatin nicht vergessen ;) Ansonsten habe ich seit ich begonnen habe zu trainieren, auch wirklich versucht alle Störfaktoren zu vermeiden. Für den Fortschritt hab ich auch auf einige Sachen verzichtet, bereue es aber nicht und würde das auch wieder so machen.

Manchmal frage ich mich echt, wie ihr das macht. Bei mir reiht sich selbst im Überschuss Stall an Stall, wenn ich mir nicht genügend Regeneration gönne. Ihr rennt da beide durch als wärt ihr beim Aufwärmen. Hut ab davor!

Ich versuche einfach alles um mich herum auszublenden. Soweit, dass es nur mehr den nächsten Satz gibt für mich wenn ich die Schuhe angezogen habe - alles andere hört in der Zwischenzeit auf zu existieren für mich^^

[TrollHead 2438]

hast ja nie stagniert, konntest immer mehr Gewicht auflegen und das bei der Tiefe. gibs zu, du nimmst Eiweiß

Kreatin nicht vergessen ;) Ansonsten habe ich seit ich begonnen habe zu trainieren, auch wirklich versucht alle Störfaktoren zu vermeiden. Für den Fortschritt hab ich auch auf einige Sachen verzichtet

Da war doch was mit einem Mädel, die den Anschein erweckte, eine ganz besondere Küche zu haben :D

[Heimdallr 1643]

hast ja nie stagniert, konntest immer mehr Gewicht auflegen und das bei der Tiefe. gibs zu, du nimmst Eiweiß

Kreatin nicht vergessen ;) Ansonsten habe ich seit ich begonnen habe zu trainieren, auch wirklich versucht alle Störfaktoren zu vermeiden. Für den Fortschritt hab ich auch auf einige Sachen verzichtet

Da war doch was mit einem Mädel, die den Anschein erweckte, eine ganz besondere Küche zu haben :D

Fuck :D:D:D

[joe2 879]

ja, was geht in der Frauenwelt? stehen sie auf den Lifter?

[st3f4n 1600]

Da war doch was mit einem Mädel, die den Anschein erweckte, eine ganz besondere Küche zu haben :D

Die Küche durfte ich mir dann eine Woche später ansehen. Und sie war war wirklich neu eingerichtet

ja, was geht in der Frauenwelt? stehen sie auf den Lifter?

Naja nicht unbedingt direkt aufs liften, aber auf das gesteigerte Selbstbewusstsein und das Auftreten; sowie die Disziplin und der Ehrgeiz sind schon weitere Pluspunkte. Aber bisher war noch niemand unter den Frauen, bei der ich mir dann gedacht habe: "halt die passt zu meiner Art des Lebens"

Ich mach mir aber seit dem Sport auch viel, viel weniger Gedanken um Frauen als vorher. Seitdem ist das noch eine Spur entspannter für mich geworden.

[Pensador89 539]

Stefan = Genetics + Persistance.

Was die Frauen angeht: Ich hatte schon solche und solche Freundinnen. Klar ist es cool, wenn sie deinen Lifestyle teilt, aber es geht auch ohne. Davon würde ich heutzutage nichts mehr abhängig machen. Klar keine, die das krasse Gegenteil vorlebt, aber so lange sie es toleriert, ist alles in Ordnung. Zu dem Thema könnte man ewig viel sagen, aber mein Bett ruft so laut...

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x120kg

Frontdrücken: 3x5x66kg

[Russkij Bog 3]

GANZ STARKE Leistungen! :)

Was geht denn optisch, aktulle Bilder?

Was sagt das Maßband? Hau mal ein paar Daten raus und viel Erfolg weiterhin!!