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[Gast lazaros]

Du hast so eine unfassbar saubere Technik bei dem Gewicht

[st3f4n 1600]

Naja, geht so. Bei der letzten WH hab ich die Spannung verloren deswegen hats ein bisschen gewackelt, aber ich versuch mein Bestes^^

What, du hast ne eigene Gymgarage?

Ja. Bin aber momentan am verhandeln, dass ich mir eine eigene Trainingshütte aufstellen darf

[st3f4n 1600]

Training von gestern:

Kniebeugen: 5x5x150kg

Frontdrücken: 5x5x60kg

Dips: 3x5x35kg

Ernährung:

Vorgestern: 1371kcal: 185g Eiweiß, 70g Kohlehydrate, 35g Fett

Gestern: 936kcal: 181g Eiweiß, 8g Kohlehydrate, 17g Fett

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Klimmzüge: 7/7/7 (+ ca. 15kg)

Fazit: Zirka, da das Zusatzgewicht aus einer Duffle Bag, welche mit Mehl und Zucker Päckchen gefüllt war, bestanden hat.

Edit:

Ernährung: 925kcal: 183g Eiweiß, 4g Kohlehydrate, 17g Fett

April 1, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x120kg

Bankdrücken: 3x5x95kg

Ernährung: 925kcal: 183g Eiweiß, 4g Kohlehydrate, 17g Fett

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x170kg

Frontdrücken: 1x4x65kg

Kreuzheben: 1x5x175kg

Fazit: Hab meinen Riemen vergessen deswegen hab ich ein wenig tiefer angesetzt.

Ernährung:

Vorgestern: 900kcal: 179g Eiweiß, 11g Kohlehydrate, 13g Fett

Gestern: 925kcal: 185g Eiweiß, 2g Kohlehydrate, 17g Fett

Heute: 3169kcal: 190g Eiweiß, 390g Kohlehydrate, 85g Fett

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x150kg

Bankdrücken: 5x5x95kg

Dips: 3x5x36,25kg

Fazit: 300mg Koffein vorm Training haben dafür gesorgt, dass das zähste die Pausen waren.

Ernährung:

Gestern: Nicht gezählt, da ich grillen war; aber der Eiweiß und Fettbedarf ist mit Sicherheit gedeckt worden :D

Heute: 925kcal: 183g Eiweiß, 4g Kohlehydrate, 17g Fett

EDIT für m1kel: Hab glaub ich das Problem, dass ich zu leicht werde für den Spagat; komme die letzten 10 Tage nicht mehr ganz soweit runter wie früher...

April 7, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x120kg

Frontdrücken: 4/4/4 x65kg

Klimmzüge: 3x7 (+15kg)

Ernährung:

Gestern: 936kcal: 187g Eiweiß, 5g Kohlehydrate, 16g Fett

Heute: 1059kcal: 212g Eiweiß, 3g Kohlehydrate, 19g Fett

Fazit: Frontdrücken hab ich nicht das erwarte Ergebnis eingefahren aber ist halt nunmal so und ich schiebs einfach mal auf die Tagesform.

Keine Ahnung wie das mit den 212g Eiweiß heute passieren konnte - vermutlich weil ich den Genuss von Fleisch einfach so liebe :D aber egal. Gewicht ist heute um 9,4kg niedriger als beim Start der PSMF mit 92,4kg.
Bis inklusive Freitag werde ich die PSMF machen und dann einer Kohlenhydratorgie verfallen - oder halt 1,5-2 Wochen Erhaltungskaloieren zu mir nehmen, sollte aber gefühlsmäßig aufs gleiche rauskommen :D

Erhaltungskalorien errechne ich mir einfach aus dem verlorenen Gewicht und den zu mir genommenen Kalorien aus. Dann brauch ich nicht großartig herumexperimentieren.

April 9, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x3x187,5kg

Bankdrücken: 2x3x110kg

Kreuzheben mit der Hexbar: 2x3x210kg

Fazit:

Ernährung:

Vorgestern: 936kcal: 187g Eiweiß, 5g Kohlehydrate, 16g Fett
Gestern: 900kcal: 179g Eiweiß, 11g Kohlehydrate, 13g Fett

Heute: 3204kcal: 192g Eiweiß, 383g Kohlehydrate, 91g Fett

Der jetzige PSMF Zyklus ist somit beendet und ich werde die nächsten 2 Wochen Erhaltungskalorien zu mir nehmen. (Wahrscheinlich High Protein, High Fat und den Rest mit Carbs auffüllen).

April 12, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

I don't want to lift on this planet anymore..

Hau mal Ergebnisse von der Diät raus, wie viel wiegste jetzt?

[st3f4n 1600]

Ähmm ja, Gewicht war gestern bei 82,8kg. Dürfte morgen also so um die 85kg sein.

[Polar Bear 252]

Gibt´s vorher/nachher pics?

[st3f4n 1600]

Vorher: http://www.pickupforum.de/topic/111409-st3f4n-log-und-beratung/?p=1703043

Nachher: Wenn ich fertig bin

[st3f4n 1600]

Nach dem Wiegen heute morgen hab ich mal meine Erhaltungskalorien bestimmt.

Da ich ja quasi mit einem mittleren Wert gerechnet habe werde ich auf 2700kcal runtergehen.

[hinten rein 29]

Bei echten Nerds sieht selbst die Kalorienberechnung aus wie eine Matheklausur, voll geil.

Versuchst du dich eigentlich auch am Frontsplit? Ist für mich eher das Ziel als der Sidesplit, da ich Hip flexors und Hamstrings sowieso regelmäßig dehne.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 3x5x152,5kg

Frontdrücken: 5x5x61kg

Dips: 3x5x37,5kg

Ernährung: 2692kcal: 181g Eiweiß, 167g Kohlehydrate, 136g Fett

Haha, ja ich spiele gerne mit Zahlen :D

Hab angefangen für den Frontsplit zu dehnen, hab dann aber zum Sidesplit gewechselt, da m1kel den auch macht. Frontsplit und Hamstrings dehnen ist eine gute Kombi, ergänzen sich schön. Machst du den dann beidseitig also linker Fuß vorne bzw rechter Fuß vorne?

[hinten rein 29]

Machst du den dann beidseitig also linker Fuß vorne bzw rechter Fuß vorne?

Klar, alles andere wäre ja auch reichlich dämlich.

[Dark Knight 842]

Sag mal, liftest du auch mit einem "BAZINGA"-Shirt?

Aber wie immer: Hut ab vor der ganzen Leistung!

[RicoLove 77]

Fazit: Damit wär die letzte Trainingseinheit vom Bulk Juni 2013 (74kg) bis März 2014 (90,1kg) abgeschlossen. Ab nächster Woche werd ich mal ein wenig abnehmen. Wird wohl bis Ostern auf eine PSMF hinauslaufen, dann ein - zwei Wochen Erhaltungskalorien und nachher jenachdem ein kleineres Defizit oder nicht.

Keine Ahnung wie das mit den 212g Eiweiß heute passieren konnte - vermutlich weil ich den Genuss von Fleisch einfach so liebe :D aber egal. Gewicht ist heute um 9,4kg niedriger als beim Start der PSMF mit 92,4kg.

Welches Gewicht stimmt denn??

[st3f4n 1600]

Beide in etwa; eines vom Tag vorher und das andere vom Tag drauf, aber auf 2 unterschiedlichen Waagen. Hab die 92,4 dann auf der Waage die ich seitdem auch verwende genommen.

April 15, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Tyga 1485]

Wie muss man vorgehen, um den Screen von der Seite hier einfügen zu können? Wenn ich einen normalen Screenshot mache, ist in etwa nur die Hälfte zu sehen, da nicht alles direkt auf den Bildschirm passt.

[mhochzwei 614]

Gibt Plugins die Screenshots im Browser machen. Für Firefox heißt eins screengrab das das kann...

[MC-Brot 486]

Wie bereitest du dir dein Fleisch zu dass du davon so viel essen kannst bei der PSMF?

Nach 50g setzt bei mir schon der Brechreiz an.

April 15, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[st3f4n 1600]

Wie muss man vorgehen, um den Screen von der Seite hier einfügen zu können? Wenn ich einen normalen Screenshot mache, ist in etwa nur die Hälfte zu sehen, da nicht alles direkt auf den Bildschirm passt.

Unter Ubuntu mach ich das mit Bildschirmfoto und unter Windows mit dem Snipping Tool. Dann lad ich den Screenshot auf z.B. imageshack, pictureupload oder sonstige Hoster und füg das Bild dann meistens im Format 640x480 über den Bild-Knopf hier im Forum ein. Finde es schade, dass das nicht mit Cloud Links (Dropbox,..) funktioniert.

Wie bereitest du dir dein Fleisch zu dass du davon so viel essen kannst bei der PSMF?

Nach 50g setzt bei mir schon der Brechreiz an.

Nach dem Braten mit Pfeffer, Zitrone, Chilli,.. würzen; Brokkoli etc. dazu essen oder viel Wasser trinken.

[.kAsh 455]

Finde es schade, dass das nicht mit Cloud Links (Dropbox,..) funktioniert.

Funktioniert, lade alle fotos die ich hier einstelle über meine db hoch.

Musst nur den public ordner benutzen und den öffentlichen link kopieren.