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[Oxygn 107]

Heutiges Training:

Speed Deadlift: 10x Pendulum Wave 140kg (2x35kg + Stange und 2x lila Bänder)

Klimmzüge: 7/5/5 (+15kg)

Rumänisches Kreuzheben: 3x5x117,5kg

Ernährung: 883kcal: 184g Eiweiß, 13g Kohlehydrate, 8g Fett

Hab heut leider 2 Stück Dextro gebraucht. Naja morgen wieder weniger KH.

holy shit :o

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x120kg

Bankdrücken: 3x5x92,5kg

Ernährung: 846kcal: 194g Eiweiß, 2g Kohlehydrate, 5g Fett

Fühl mich immer noch gut, keine Hungerattacken, Konzentrationsprobleme etc. Läuft. Gewicht geht auch gut runter.

[st3f4n 1601]

Ich werd den ID Tag die nächste Zeit am Samstag machen.

Ernährung:

Gestern: 859kcal: 190g Eiweiß, 8g Kohlehydrate, 5g Fett

Heute: 931kcal: 190g Eiweiß, 3g Kohlehydrate, 15g Fett (Fischöl ist da)

Apropo: Von gestern auf heute wieder einen Gewichtssprung von 1,7kg nach oben gehabt trotz keiner sonstigen Veränderung. :D

[st3f4n 1601]

Heutiges Training

Kniebeugen: 2x3x185kg

Frontdrücken: 2x3x75kg

Kreuzheben: 2x3x195kg

Fazit: Hab auf 3er Sätze gewechselt. Ging ganz gut.

Ernährung: 2992kcal: 195g Eiweiß, 410g Kohlehydrate, 55g Fett

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x150kg

Bankdrücken: 5x5x90kg

Dips: 3x5x35kg

Ernährung:

Gestern: 1366kcal: 180g Eiweiß, 85g Kohlehydrate, 30g Fett

Heute: 871kcal: 185g Eiweiß, 7g Kohlehydrate, 9g Fett

[Nathol 1284]

Auf wieviel Gewicht/KFA willst du nochmal runter?

[Un Bekannt 1090]

krasse Werte mittlerweile

[Joy to the World 13]

Isst du denn gar nichts zur pute? Kein Gemüse? Ich mein bei 3g KH?

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Deficit Deadlift: 5x3x150kg (4,5cm)

Klimmzüge: 7/6/6 (+15kg)
Rumänisches Kreuzheben: 3x5x117,5kg

Ich möchte gerne so auf ungefähr 80kg mit vollen Speichern kommen. Zur Pute gibts entweder ein bisschen Brokkoli oder Spinat, wenn ich zu faul zum Kochen bin auch gar nichts.

Die Kraftwerte befinden sich auf dem richtigen Weg. Ich würde mich freuen, falls ich Ende des Jahres die 100kg zumindest als 1RM bei der OHP haben würde.

Ernährung: 932kcal: 191g Eiweiß, 0g KH, 16g Fett

März 25, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Badass Pat 1179]

100kg OHP visiere ich mittelfristig auch an.

Wird aber ein verdammt hartes Stück Arbeit...

Wünsch dir viel Glück dabei!

[Zooler 1852]

100 kg OHP....ich glaub, mein Schwein pfeift....Stoffer!

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x120kg

Frontdrücken: 3x4x65kg

Fazit: Werde solange ich im Defizit bin den Dienstag aus dem Programm nehmen um eine bessere Erholung zu gewährleisten.

Ernährung: 890kcal: 190g Eiweiß, 2g Kohlehydrate, 11g Fett

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x3x187,5kg, 1x1x187,5kg

Bankdrücken: 2x3x107,5kg

Kreuzheben: 1x3x197,5kg, 1x1x197,5kg

Fazit: Hmm, ja - ich wollte zwar immer eine stärkere Bank haben aber doch nicht auf Kosten von Kniebeugen und Kreuzheben.

Ernährung:

Vorgestern: 936kcal: 181g Eiweiß, 9g Kohlehydrate, 17g Fett

Gestern: 992kcal: 181g Eiweiß, 20g Kohlehydrate, 18g Fett

Heute: 3031kcal: 197g Eiweiß, 397g Kohlehydrate, 64 Fett

EDIT: Tippfehler ausgebessert.

März 30, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

Du machst halt Diät, bei anderen hätten die Gainz schon früher aufgehört. :D

[st3f4n 1601]

Da hast du sicher recht; hab gestern nur den mehreren Tag gegessen - da ist das in den Hintergrund gewandert vorm Training.

Das war der zweite Satz beim Bankdrücken - die letzte Rep war schon ziemlich langsam, aber es war keine Abwärtsbewegung drinnen also steigere ich das nächste Mal wieder.

[Heimdallr 1643]

:D:D

Die Siegerpose..

[mhochzwei 614]

:D:D

Die Siegerpose..

Nach einem PR lebenswichtig. Anderenfalls ist das kein richtiger PR!

[Heimdallr 1643]

Was ist das für ne Jogginghose? :D

Ich brache neue, meine haben den Winter nicht überstanden.

Das drücken sieht was holprig aus, aber kein Wunder bei der Belastung.

Wie lang willst du noch 3er machen?

[st3f4n 1601]

Eine uralte mit so einer Knopfleiste an der Seite - würd ich nicht unbedingt als Trainingshose empfehlen. Die Leisten platzen beim Beugen gern mal auf :D

Einmal werd ich den 3er Zyklus noch für die Bank machen, dann werd ich 4 Wochen Doubles und 4 Wochen Singles machen. Nachher wahrscheinlich wieder auf 5er wechseln und so lang wie möglich damit Fortschritt erzwingen bevor ich das Programm wechsle.

[Infinit 1742]

Eine uralte mit so einer Knopfleiste an der Seite - würd ich nicht unbedingt als Trainingshose empfehlen. Die Leisten platzen beim Beugen gern mal auf :D

ne Schnellfickerhose :D Und ich dachte die seien mit Vokuhila und Manta begraben worden..

[st3f4n 1601]

Ach, die passt gut zum Fliesentisch im Wohnzimmer

Die anderen Trainings Hosen waren halt noch in der Wäsche aber fürs Training in der Garage tuts die allemal.

[Gast miu]

fürs Training in der Garage tuts die allemal.

What, du hast ne eigene Gymgarage?

[RayTheVia 472]

Hammer video xD.

[bobone 253]

haha wie du dich im Video am Ende selbst feierst :D:D:D:D nice^^

[Zooler 1852]

Bei dir Usain Bolt