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[st3f4n 1600]

Würd hin und wieder hier nachsehen http://aasgaardco.com/kindle.html Hab letztens (vor 1 oder 2 Wochen) irgendwo im Starting Strength Forum gelesen, dass es noch ein paar Wochen dauern wird; finde den Link aber gerade nicht mehr.

Februar 26, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

Meins kommt hoffentlich auch morgen, warte jetzt seit 3 Wochen. Bestell da denke ich nicht wieder.

[st3f4n 1600]

Die Bücher sind im Zoll hängen geblieben, deswegen hats länger gedauert.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x4x182,5kg

Bankdrücken: 1x5x102,5kg

Kreuzheben: 1x3x195kg

Hatte heute 2 Neulinge dabei und hab denen gleich mal den Maschinenplan den sie letzte Woche bekommen haben zerissen (metaphorisch) und Starting Strength nähergebracht. Hat dann heute nachmittag auch 2,5h gedauert und ich war vor lauter vorzeigen schon leicht erschöpft. Dafür gabs beim Bankdrücken wieder mal ein freudiges Erlebnis :)

[Dark Knight 842]

Echte Männer dürfen auch mal Schwäche zeigen.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x150kg

Frontdrücken: 5x5x57,5kg

Dips: 3x5x30kg

[Pensador89 539]

Alternierst du mit 3 und 5 Sätzen?

[st3f4n 1600]

Montags mach ich Volumen (5x5) mit ~85% vom 5RM (runde da je nach Tagesform auf oder ab), und Freitags schwer (1x5) wo ich (versuche) ein neues 5RM aufzustellen.

EDIT: 3x5 mach ich nur Mittwochs für Frontdrücken und Bankdrücken mit 90%

März 3, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

PPST 3 schon gelesen? Baker will ja als zweite Phase 5er 2x3, 3x2 und 5x1 alternieren.

Bin jede Woche aufs neue erstaunt wie du durchballerst.

[st3f4n 1600]

Soweit bin ich leider noch nicht. Hab vorne angefangen und bin jetzt grad mit dem Novice Kapitel fertig und ich komm erst wieder am Wochenende zum Buch. Aber ich nehme an, dass er damit den ID Tag meint? Lascek schreibt ja auch so was ähnliches in seinem EBook.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Defizit Kreuzheben (4,5cm): 3x5x150kg

Klimmzüge: 5/5/4 (+15kg)

Rumänisches Kreuzheben: 3x5x117,5kg

Die Deficit Deadlifts heute nur mal aus Interesse angetestet.

März 4, 2014 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x120kg

Bankdrücken: 3x5x92,5kg

März 5, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

Soweit bin ich leider noch nicht. Hab vorne angefangen und bin jetzt grad mit dem Novice Kapitel fertig und ich komm erst wieder am Wochenende zum Buch. Aber ich nehme an, dass er damit den ID Tag meint? Lascek schreibt ja auch so was ähnliches in seinem EBook.

Ja genau.

Heutiges Training:

Defizit Kreuzheben (4,5cm): 3x5x150kg

Klimmzüge: 5/5/4 (+15kg)

Rumänisches Kreuzheben: 3x5x117,5kg

Die Deficit Deadlifts heute nur mal aus Interesse angetestet.

Auf ne Platte gestellt, oder was gebastelt?

[Gast]

Auf ne Platte gestellt, oder was gebastelt?

Die Mulde benutzt, die er sonst mit seinen Deadlifts in den Betonboden gehauen hat. :D

[st3f4n 1600]

Hab mich auf eine 25er Scheibe gestellt, da ich im Kommerz Gym trainieren war.

Hahaha, dagegen hab ich mir mit einer Plattform Abhilfe geschaffen BadHabit :D

[m1kel 3593]

und bei dir?

Man sieht es leider nicht ganz richtig, das nächste lass ich niedriger machen

[st3f4n 1600]

Nachtrag vom Training:

Kniebeugen: 1x5x182,5kg

Frontdrücken: 1x5x71kg

Kreuzheben: 2x3x195kg

Fazit: Damit wär die letzte Trainingseinheit vom Bulk Juni 2013 (74kg) bis März 2014 (90,1kg) abgeschlossen. Ab nächster Woche werd ich mal ein wenig abnehmen. Wird wohl bis Ostern auf eine PSMF hinauslaufen, dann ein - zwei Wochen Erhaltungskalorien und nachher jenachdem ein kleineres Defizit oder nicht.

Training bleibt erstmal gleich. Werd die Refeeds dann auf den Tag vorm Intensitätstag legen. Werd hier wieder kurz meine Nährwerte pro Tag loggen und falls ihr fragen habt, mich diesen stellen.

Bilder wirds auch geben (am Anfang und zum Ende hin).

Die Kraftwerte befinden sich also Daumen mal Pi im niedrigen Advanced Bereich.

m1kel: Noch hast du gute 5-10cm Vorsprung - aber danke für den Ansporn ich werde jetzt häufiger dehnen; kann das ansonsten nicht verantworten wenn du so viel schneller in den Spagat kommst als ich.

März 8, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Gast]

Training bleibt erstmal gleich. Werd die Refeeds dann auf den Tag vorm Intensitätstag legen. Werd hier wieder kurz meine Nährwerte pro Tag loggen und falls ihr fragen habt, mich diesen stellen.

Bin ich mal gespannt, berichte auch mal bitte wie Deine Leistung so tagsüber beim Lernen ist.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x150kg

Bankdrücken: 5x5x90kg

Dips: 10/10/7 (+0kg)

Fazit: Erste Trainingseinheit im PSMF Modus. War ab mittag eher schlecht gelaunt und hatte den ganzen restlichen Tag Kopfschmerzen - bin aber nicht ganz sicher obs am Kohlehydrate Entzug (lol) liegt oder an der Uni^^. War auch ehrlich gesagt keine Spur motiviert heute ins Training zu gehen - lieber wär ich ins Bett. Da ich aber nicht mit solch billigen Ausreden anfangen möchte bin ich trotzdem gegangen. Als ich dann die Langhantel am Rack ruhen sah war der restliche Tag wie weggeblasen und das Training war klasse; schade nur, dass ich den Dip Gurt vergessen habe, deswegen nur mit Körpergewicht.

Um nun zur Ernährung zu kommen:

854kcal: 184g Eiweiß, 6g Kohlehydrate, 8g Fett

Carbs werd ich sogut wies geht noch weiter runterschrauben, sind halt leere Kalorien^^ dafür gibts dann ein bisschen mehr Fett - hab grad kein Fischöl daheim.

Außerdem war ich heute morgen beim Arzt um mal wieder einen Check zu machen. HbA1C liegt bei 6,4%, Blutdruck war 130/77 mit Puls 55. Bin also ziemlich fit.

Hab noch zwei Bilder gemacht, als ich heut abend von der Uni nach Hause kam - ohne Pump, teilweise angespannt oder so.

März 10, 2014 bearbeitet von st3f4n

[John Enriko 862]

Bin gespannt auf Vorher-Nachher Bilder. Viel Erfolg!

[Gast miu]

Sehe ich da Crocs in dem Beinpic??? Grüne Crocs?

m1kel hat auch so welche.. -noch jemand, der sich outen will?

Okay ehrlich gesagt hab ich mittlerweile auch welche. In rosa und mit Plüschfutter innen...

Irgendwie erlaube ich es mir trotzdem immer, alle zu mobben (sry m1kel), die zu Hause

auch mit den Dingern rumlaufen - sind halt schon unglaublich hässlich :D

[m1kel 3593]

Für dieses Bild liebe ich Stefan :D absolut und 103% Homo!!

[mhochzwei 614]

Und jetzt solltet ihr alle eure Signatur in "AestheticsCroc-Crew" ändern.

Kein Ahnung warum du cuttest, Stefan, sieht auch so gut aus.

[st3f4n 1600]

Das hat weniger ästhetische, als funktionelle Gründe. Da ich in naher Zukunft an Wettkämpfen teilnehmen werde würd ich gerne in die 83kg Klasse, da der Sprung in die nächst höhere Klasse wahrscheinlich ohnehin kommen wird möchte gerne so hoch steigern.

Ansonsten sind mir die Ästhetischen Aspekte nicht so wichtig; Leute die mich nur dafür mögen filtere ich ohnehin gleich aus. Das hat mir der Sport mittlerweile beigebracht - der einzige dem ich etwas beweisen muss bin ich selber.

Zu den Crocs (die sind blau btw) sei gesagt - ich mag die gerne; find sie angenehm zu tragen und sobald ich ins Haus komme zieh ich mir Jogging Hose + Crocs an. Haters gonna hate :P

März 10, 2014 bearbeitet von st3f4n

[mhochzwei 614]

Ah klar, das ist natürlich nachvollziehbar. Bei 173 cm sollte ja auch ganz gut Masse möglich sein in der Gewichtsklasse. Ich wäre einfach zu groß um mir solche Gedanken machen zu können bei Wettkampsambitionen.

Gibt es Leute die dich nur für deine Kraftsportoptik mögen? Also tendenziell sind meine Leute eher genervt, wenn ich mit Begeisterung von meinem Training berichte