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[RayTheVia 472]

Massiv.

[Badass Pat 1179]

Läuft bei dir

[Shao 6453]

Hab mir grad mal die beiden Rennen angesehen. Für mich wär das nichts, bin von der Konditionierung momentan nicht auf dem Höhepunkt meiner Karriere - auch nicht ganz unten aber da würd ich nie durchkommen. Wie bereitest du dich darauf vor - so wie im Ausdauer wie Superman Thema von dir beschrieben?

Momentan versuch ich erstmal wieder, zu laufen. :D

Letztens mit ganzen 8km/h unterwegs gewesen und mich schon nen Keks gefreut.

Im Großen und ganzen benutz ich nächstes Jahr dann aber das Protokoll, was ich beschrieben habe, es funktioniert aber beim Laufen einfach noch etwas anders. Die Intervalle sind nicht festgelegt, sondern werden über Messung von Herzfrequenz und maximale Laufdauer bis Zusammenbruch bei genau dieser Herzfrequenz festgelegt, so dass man dann die Intervall mit 60% tmax mit einer 1:1 Work:Rest Ratio festlegt. Damit fahren auch Top Ausdauersportler ganz gut. Ich muss ja nur überleben :D

Dazu kommt, dass ich gerade Team intern einen Contest für Magic 50 Zeiten ausgerufen habe vor Weihnachten. Das wird neben dem Laufen einer meiner BEnchmark Workouts. Nehme 16er oder 24er Kettlebell. Dann: 5 Swings, 5 Snatches, Handwechsel. 5 Swings, 5 Snatches, ablegen. 10 Burpees. Rinse and repeat 5 times. Ende des Jahres sollten dann Magic 50 mit 24er und Magic 100 mit 16er Standard sein bei uns.

Ich teste gerade mit ein paar Fortgeschrittenen Athleten ein Protokoll das komplett für die Kombination aus Kraft, Explosivkraft und Ausdauer vorgesehen ist, wenn alles so klappt, wie ich denke, übernehme ich das Protokoll wohl für mich selbst im Herbst nächsten Jahres...

[st3f4n 1601]

Dazu kommt, dass ich gerade Team intern einen Contest für Magic 50 Zeiten ausgerufen habe vor Weihnachten. Das wird neben dem Laufen einer meiner BEnchmark Workouts. Nehme 16er oder 24er Kettlebell. Dann: 5 Swings, 5 Snatches, Handwechsel. 5 Swings, 5 Snatches, ablegen. 10 Burpees. Rinse and repeat 5 times. Ende des Jahres sollten dann Magic 50 mit 24er und Magic 100 mit 16er Standard sein bei uns.

Ich teste gerade mit ein paar Fortgeschrittenen Athleten ein Protokoll das komplett für die Kombination aus Kraft, Explosivkraft und Ausdauer vorgesehen ist, wenn alles so klappt, wie ich denke, übernehme ich das Protokoll wohl für mich selbst im Herbst nächsten Jahres...

Wenn ich mir das so vorstelle bekomme ich ehrlich gesagt auch Lust darauf Trainingspartner zu haben. Da bei mir im Umfeld aber keiner an effizientem/ harten Training interessiert ist muss ich mir selber der beste Trainingspartner bleiben.^^

Wie kann ich mir die Magic 100 vorstellen? Die Einzelwiederholungen verdoppelt oder die Sätze? Wobei ich mir ziemlich sicher bin, dass diese Trainingsart für einen Würgereiz sorgen könnte wird

[Shao 6453]

Magic 100 sind dann halt 10 Runden.

Trainingspartner sind für mich der beste Weg, genauso wie monotone Routine, im Training zu bleiben.

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x145kg

Bankdrücken: 5x5x90kg

Rumänisches Kreuzheben: 3x5x95kg

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Power Shrugs: 3x5x147,5kg

Curls: 3x10x32,5kg

Klimmzüge: 5/5/5 (+10kg)

Hab mir heute eine neue Glute Ham Raise Maschine gebaut - da die alte zu sperrig war. Jetzt steht sie in meinem Zimmer.

Ich werd nämlich am Montag erstmal zusätzlich zu den RDL GHR mit Körpergewicht einbauen (5x10) um meine schwachen Hamstrings zu stärken damit ich beim Kreuzheben weiter so steigern kann.

[Infinit 1742]

strong everything

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x115kg

Frontdrücken: 2x5x60kg, 1x4x60kg

[st3f4n 1601]

Achja, am nächsten Dienstag werde ich meine 1RM für die 3 KDK Übungen auslotsen. Dafür fällt dann der Volumentag am Montag flach. Ich werd das dann auf Video festhalten und hier hochladen fall es jemanden interessiert.

[Heimdallr 1643]

Achja, am nächsten Dienstag werde ich meine 1RM für die 3 KDK Übungen auslotsen. Dafür fällt dann der Volumentag am Montag flach. Ich werd das dann auf Video festhalten und hier hochladen fall es jemanden interessiert.

Why?

Ändert sich bei dir doch noch eh jede Woche?

Aber Videos schau ich mir gerne an.

[st3f4n 1601]

Du hast schon recht, ist im Grunde genommen unnötig - ich mach es nur aus Spaß am Sport und um ein erfolgreiches Jahr mit einem hoffentlich ordentlichen Ergebnis abschließen zu können.

EDIT: Und weil ich gern mal mein Nose Tork probieren möchte bei den für mich richtig schweren Sätzen

Dezember 25, 2013 bearbeitet von st3f4n

[bobone 253]

optisch hast du ganz schön zugelegt;) nice!
erinner mich noch an die letzten fotos, da warst du schon sehr stark, sahst aber lange nicht so stabil aus.

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x172,5kg

Bankdrücken: 1x5x97,5kg

Kreuzheben: 1x5x177,5kg

Dips: -/-/-

Fazit: Hab keine Dips gemacht, da ich fertig bin. Mach ich vlt in einer Stunde oder zwei.

EDIT: Nachtrag Dips: 3x5x25kg

Dezember 27, 2013 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

400lbs in Griffweite!

[Dark Knight 842]

Wenn du nicht nächstes Jahr beim Bembel machst, komm ich dir unter in deinen Ort gefahren und zerr dich persönlich unter die Hantel.

Ich hab dich gewarnt!

[st3f4n 1601]

Der steht auch auf meiner Liste - muss vorerst nur sehen wie ich am besten dort hinkommen mit den Öffentlichen. Wenn Shao auch mitmachen würde wäre das ja schon fast ein Forentreff

[Dark Knight 842]

Trolli und Ich sind wohl sowieso wieder dabei. Shao bin ich auch gerade am Überreden und dich und Heimi zwingen wir dann einfach zu dritt :D

[Infinit 1742]

Trolli und Ich sind wohl sowieso wieder dabei. Shao bin ich auch gerade am Überreden und dich und Heimi zwingen wir dann einfach zu dritt :D

:kiss:

[TrollHead 2438]

So wie letztes mal, Katzi.

[st3f4n 1601]

Weils grad fertig hochgeladen worden ist. Der vorletzte Aufwärmsatz von gestern 1x3x160kg, am Boden liegt noch die 5kg Scheibe..

[MP2901 276]

Hammer location!!

Dezember 28, 2013 bearbeitet von MP2901

[Shao 6453]

Die Location musst du mal näher beleuchten....

[st3f4n 1601]

Wird gemacht - hab eh 2 Halogenstrahler in der Garage stehen. Als ich am Freitag beim letzten Satz vom Kreuzheben war, hab ich schon im finsteren gezogen

Seit ich in der Stadt lebe weiß ich die Ruhe und Abgeschiedenheit erst wieder richtig zu schätzen.

Dezember 29, 2013 bearbeitet von st3f4n

[Nathol 1284]

Kein Wunder, dass du so stark bist. An so nem Ort kannst du locker ne nordische Gottheit beschwören, die dich beim Training unterstützt!