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[turk 203]

STRONG!!!

Ja Ernährung wäre interessant! Zählst du? Oder so ca.?

[st3f4n 1600]

Mit dem Zählen hab ich aufgehört - ich achte eigentlich nur mehr aufs Eiweiß. Werde aber am Montag, Dienstag mal die beiden Tage genau loggen. Im Großen und Ganzen sieht meine Makro Verteilung aber so aus: Eiweiß > Fett > Kohlehydrate.

Dezember 14, 2013 bearbeitet von st3f4n

[turk 203]

Oha!

Ich: Carbs > Eiweiss > Fett

o.O

[Joy to the World 13]

Auch von nem sonst eher stillen Mitleser mal den höchsten Respekt! Hab deinen Werdegang seit der Diät mitverfolgt und bin absolut begeistert von deiner Disziplin und den heutigen Kraftwerten. Hammer und weiter so! Pureneidjustmirrin

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x142,5kg

Frontdrücken: 5x5x57,5kg

Rumänisches Kreuzheben: 3x5x92,5kg

Fazit: Anstrengend.

[Dark Knight 842]

Du bist einfach nicht mehr normal.

....

Hut ab! :D

[st3f4n 1600]

Hut ab! :D

Herzlichen Dank! Ich bin immer noch so froh darüber, dass ich vor knapp über einem Jahr den Weg hier ins Sportforum gefunden habe und eine Leidenschaft entdeckt habe die mich seitdem nicht mehr losgelassen hat.

Hab heute mal Makros gezählt:

Eiweiß: 201g

Fett: 165g

Kohlehydrate 153g

dürften so knapp um die 3000 kcal sein.

Dezember 16, 2013 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

Hut ab! :D

Herzlichen Dank! Ich bin immer noch so froh darüber, dass ich vor knapp über einem Jahr den Weg hier ins Sportforum gefunden habe und eine Leidenschaft entdeckt habe die mich seitdem nicht mehr losgelassen hat.

Hab heute mal Makros gezählt:

Eiweiß: 201g

Fett: 165g

Kohlehydrate 153g

dürften so knapp um die 3000 kcal sein.

:O So wenig..

Sag mal spürst du durch RDLs ne Verbesserung deiner Hebeleistung?

[st3f4n 1600]

% Doppelpost %

Dezember 16, 2013 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1600]

Wenn ich mehr esse werde ich nur schneller dick^^ Im Moment nehme ich so auch ziemlich konstant zu, wobei die Schwankungsbreite Daumen mal Pi um 20% nach oben geht. Weniger esse ich eigentlich nie - der Durchschnitt pro Woche dürfte _schätzungsweise_ bei 3300 kcal liegen.

Puhh gute Frage. Ich bin mir ehrlich gesagt nicht sicher - bin schon länger am überlegen ob ich die Übung nicht ersetzen werde.

[Badass Pat 1179]

So, bin eher so der stille Leser, aber hier muss ich mal ein fettes: RESPECT dalassen

Bin bei Bench und Deadlift ungefähr so stark wie du, aber was du für Squats raushaust, das ist ja nicht mehr feierlich :D

Mach weiter so!

Mich würde es aber interessieren, wie jmd mit solchen Kraftwerten aussieht.

Gruss

Patrick

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Power Shrugs: 3x5x145kg

Curls: 3x10x30kg

Klimmzüge: 5/5/4 (+10kg)

Werde am Wochenende mal ein Bild machen.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x115kg

Bankdrücken: 3x5x87,5kg

Hab am Nachmittag mal wieder ausgiebig MFR gemacht, da ich heute meine Lacrosse Bälle bekommen habe. Diese Schmerzen - und dann noch die schlimmsten Punkte schöööön langsam bearbeiten. Aber es ist ja für einen guten Zweck.

[mhochzwei 614]

Mein bester Freund und schlimmster Feind, der Hockeyball... Aber es ist schön wenn der Schmerz nachlässt.

[MP2901 276]

Jaa mein Freund und gleichzeitig Feind der LaCrosse Ball. Auf meinem ist sogar noch ein monkeyface drauf, sodass das Ding sogar ein Gesicht hat.

[st3f4n 1600]

Dann haben wir die selben - meine sind pink

[MP2901 276]

Captain Lax? Meine sind blau

[st3f4n 1600]

Ja genau - bin eh wegen dir auf die Seite gekommen, du hast sie vor einiger Zeit mal hier im Forum verlinkt.

Dezember 18, 2013 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x170kg

Frontdrücken: 1x4x67,5kg

Kreuzheben: 1x5x175kg

Dips: 3x5x27,5kg

Bilder gibts morgen.

Edit: Gewicht heute morgen 84,6kg - jetzt ist es also offiziell: 2xBW Squat für Reps

Dezember 20, 2013 bearbeitet von st3f4n

[Shao 6424]

Boom! Nice!

Mal schauen, ob das 2014 auch für mich drin ist, mit den verdammten Spartan Race und Tough Mudder Vorbereitungen :D

[st3f4n 1600]

Hab mir grad mal die beiden Rennen angesehen. Für mich wär das nichts, bin von der Konditionierung momentan nicht auf dem Höhepunkt meiner Karriere - auch nicht ganz unten aber da würd ich nie durchkommen. Wie bereitest du dich darauf vor - so wie im Ausdauer wie Superman Thema von dir beschrieben?

[m1kel 3593]

ich wünschte, ich wäre du

[st3f4n 1600]

Sag das nicht - sei stolz auf deine Ergebnisse und trainier motiviert weiter dann wirst du die Erfolge einfahren die du dir verdient hast.

Und außerdem wärst du dann nicht mal King of Manlets sondern nur ein einfaches Manlet.

[m1kel 3593]

Sag das nicht - sei stolz auf deine Ergebnisse und trainier motiviert weiter dann wirst du die Erfolge einfahren die du dir verdient hast.

Und außerdem wärst du dann nicht mal King of Manlets sondern nur ein einfaches Manlet.

Deine Kraft ist schon beneidenswert.. 2xBW wären bei mir fast 200Kg :/

Und so manlettisch bist du nun auch wieder nicht mit 1,77 :D

btw auch nur 10cm größer

bin gespannt auf die Fotos! (nh)

[st3f4n 1600]