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[Heimdallr 1643]

warte mal, Dienstag Training, Mittwoch Training? Ist es in der texas method nicht auch so dass man immer ein tag Rest hat?^^

Er hat Dienstag nen Assistance Day drin.

Das geht.

[st3f4n 1601]

Jep genau, am Dienstag hab ich die Assistance Übungen drinnen, für die ich am Montag zu erschöpft bin, da dort Volumentag ist und für die Mittwoch zu spät ist, da ich sonst Freitag nicht 100% regeneriert bin für den Intensitätstag.

Gewicht war am Montag in der Früh bei 82,8kg

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x162,5kg

Bankdrücken: 1x5x95kg

Kreuzheben: 1x5x165kg

Dips: 3x5x25kg

Fazit: Schöner Start ins Wochenende - freu mich schon aufs Nichts tun. Kreatin dürfte auch schon richtig reinhaun seit ich vor 3 Wochen damit angefangen habe. Kann problemlos steigern und fühl mich am nächsten Tag schon wieder bereit fürs Training. Zugegebenermaßen die erste Woche war nicht so schön, hab ziemlich viel Zeit auf der Schüssel verbracht und nebenbei ca. 6l Wasser getrunken..

[.kAsh 455]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x162,5kg

Nice ,is mit Sicherheit schon 2xBW oder?

[st3f4n 1601]

Leider noch nicht ganz - eventuell nächste Woche je nach Gewichtsschwankung.

November 30, 2013 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x135kg

Frontdrücken: 5x5x55kg

Rumänisches Kreuzheben: 3x5x87,5kg

[reeedo 14]

Mich würde interessieren, wie du momentan aussiehts...hast ja ein gutes Training hinter dir ;) mach doch ma paar aktuelle Bilder rein, Stefan! Cheers

[RayTheVia 472]

Wie hast du eig. deine Bankwerte so gut nach oben geschraubt?

Ganz am anfang hattest du ja ordentliche probleme auf die magische 65kg zukommen ^^.

Hänge momentan an den 72,5kg.

Steht wahrscheinlich alles im Thread aber wenn du es mir erklären würdest müsste ich nicht alles durchsuchen :>.

Haste einfach das Programm geswitcht, speziell beim der Benchpress z.B 5x5? Oder einfach immer einen Deload gefahren wenns mal nicht geklappt hat und weiter 3x5 gemacht?

[bobone 253]

hat im Zuge von einer kleinen Außenbandverletzung nicht mehr ordentlich trainieren können. Hat sich deswegen kurrzeitig voll und ganz Smolov Jr. gewidmet. Einer Routine, mit der man seien Bench in relativ kurzer Zeit pushen kann. Kommt von der russ. Smolov Routine, welche genau das gleiche nur für die Beuge ist

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Power Shrugs: 3x5x140kg

Curls: 3x10x30kg

Klimmzüge: 5/5/5 (+7,5kg)

Fotos kann ich um Weihnachten machen - davor komm ich zu keiner Kamera! Wegen der Bank, dass was bobone sagt und mir liegt das mit dem Volumen Tag und einem Intensitätstag bei der Bank besser als 3x5 mit LP (welche ich ohnehin nicht lange am Stück ausnutzen konnte).

[turk 203]

Bench ging bei mir danach smolov jr. ebenfalls durch die Decke. Allgemein halt Fokus auf die Basics. 3x5 bodyweight sollte jedoch auch ohne sowas gut möglich sein. Zudem frequency! Ich mache zur Zeit sowohl Bench auch auch Squat je 3 x pro Woche, einmal sehr schwer, einmal hohe Wiederholungszahlen und einmal so deload mässig, etwa gleiches Gewicht wie am high rep Tag jedoch nur so 3x5

[XdomeX 71]

Hey ich stell hier einfach mal meine Frage rein, falls es unpassend sein sollte bitte löschen.

und zwar hab ich mir zwei Kurzhanteln zu gelegt und wollte anfangen meinen Bizeps zu trainieren. Wie oft sollte ich dies pro Woche machen (bin neu einsteiger) und vorallem sollte ich Rücken auch mit trainieren als ausgleich so zu sagen oder ist das überflüssig??

Dezember 3, 2013 bearbeitet von XdomeX

[MP2901 276]

not sure if serious

If so: http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/

da werden all deine Fragen beantwortet.

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x105kg

Bankdrücken: 3x5x85kg

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x165kg

Frontdrücken: 1x5x65kg

Kreuzheben: 1x5x170kg

Dips: 3x5x26kg

[Davie 12]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x165kg

Frontdrücken: 1x5x65kg

Kreuzheben: 1x5x170kg

Dips: 3x5x26kg

daaaaaaaaaamn! Von nun an Vorbild! Fucking 165 Kg aufem Rücken...for Reps?!?!??! Hell yeah!

Und das in bisserl mehr als nem Jahr...imma better stop fuckin' around!

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x140kg

Bankdrücken: 5x5x85kg

Rumänisches Kreuzheben: 3x5x90kg

Freut mich, wenn ich dich damit ein wenig motivieren kann^^ Wenn du dich erstmal richtig aufs Beugen eingelassen hat eröffnet sich eine völlig neue Welt für dich :D

[Gast]

Kniebeugen: 5x5x140kg

Yeah.

[st3f4n 1601]

Jetzt klingts ganz gut - gestern war das Gefühl danach anders

[st3f4n 1601]

Training von gestern:

Power Shrugs: 3x5x142,5kg

Curls: 3x10x30kg

Klimmzüge: 6/5/4 (+7,5kg)

[st3f4n 1601]

Heutiges Training

Kniebeugen: 2x5x112,5kg

Frontdrücken: 3x5x57,5kg

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x167,5kg

Bankdrücken: 1x4x97,5kg

Kreuzheben: 1x5x172,5kg

Dips: 3x5x27kg

Fazit: Wenigstens läufts im Training - ansonsten warn die letzten Wochen nicht so berauschend.

[Heimdallr 1643]

Bald 400lbs Squat. :)

Was wiegste jetzt?

Dezember 13, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[st3f4n 1601]

So um die 84kg

[Heimdallr 1643]

Mich würde mal interessieren was du so im Durchschnitt isst.

Kannst du da mal einen Tag notieren?