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[st3f4n 1601]

Heute wieder mal ein bisschen mehr Flexibilitätstraining für den Spagat (hab es leider die letzten Wochen ein bisschen schleifen lassen und meistens nur 1x pro Woche ordentlich für den Spagat gedehnt.)

Dann sehe ich heute das hier

Der ist nicht nur stark wie sau sondern auch flexibel wie Mr. Fantastic himself. Wird schon werden...

Ansonsten:

Dips: 5x4x20kg

Klimmzüge: 5x3x15kg

Juli 14, 2013 bearbeitet von st3f4n

[Gast]

Wie man gar nicht den Link anklicken muss, um zu wissen, dass es Klokov ist. Geilster Typ.

[Dark Knight 842]

Gilt bei den Gewichthebern mit denen ich trainiere als Legende. So wie jeder hier irgendwas ausprobiert, was er sich bei Zyzz abgeschaut hat, werden dort sämtliche Youtubevideos von dem Kerl geschaut und nachgemacht

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Bulgarian Split Squat: 5x5x(15kg Hantelscheibe pro Hand)

Dips: 5x5x12,5kg

Klimmzüge: 5x5x7,5kg

Hoffe die Hantel kommt diese Woche noch: würde langsam gerne mit dem regulären Training weitermachen.

Das Rack wird wahrscheinlich Freitag, eher aber Samstag fertig.

[st3f4n 1601]

Dips: 5x5x12,5kg

Klimmzüge: 1 Pyramide bis 5 mit 10kg, 1 Pyramide bis 5 mit 5kg

Ein paar Runden mit sowas wie einem Prowler und 50kg (insgesamt um die 70kg)

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Bulgarian Split Squat: 5x5x15kg pro Hand

Klimmzüge: 2 Pyramiden bis 4 mit 20kg

Dips: 3x5x20kg

Die Hantel wird erst nächste Woche verschickt und beim Rack bauen geht es auch nicht richtig weiter . Muss mich nächste Woche um eine Alternative umsehen, damit ich endlich die Löcher in die Formrohre rein bekomme.

Hab auch schon Entzugserscheinungen vom richtigen Training: Hab die letzten beide Nächte jeweils vom Kreuzheben und Kniebeugen geträumt.

[MC-Brot 486]

Haha ich hab heute vom Squatten geträumt dass ich 2x meine 1RM schaffe :D

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Bulgarian Split Squat: 5x5x20kg pro Hand

Klimmzüge: 5x5x12,5kg

Dips: 5x5x17,5kg

Heute kam endlich die Mail, dass die Langhantel verschickt wurde. Wird also spätestens nächste Woche endlich wieder Kreuzheben geben. Freu mich schon darauf.

Die letzten paar Tage hatte ich schon ein leichtes ziehen/ Schmerzen im Ellbogen Bereich - war heute nach den Klimmzügen nochmal eine Spur stärker. Werde die nächsten Tage nochmal normal weitermachen, wenn es dann noch nicht besser ist werde ich das Zusatzgewicht bei den Klimmzügen vorerst weglassen.

Juli 22, 2013 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Mobilitätszeug für Knöchel und Handgelenke

Kniebeugen: 2x5x110kg

Bankdrücken: 3x5x70kg

Kreuzheben: 1x5x125kg

Fazit: Ja, die Langhantel ist da und nein ich hab noch kein Powerrack. Hab die Kniebeugen heute aus der Hocke Position gestartet und die LH von 2 Malerböcken aufgenommen. Muss endlich schauen, dass das Rack fertig wird. Bin heute auch erstmal sehr defensiv wieder ins Training eingestiegen.

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x150kg

Frontdrücken: 1x5x57,5kg

Rumänisches Kreuzheben: 3x5x65kg

[st3f4n 1601]

Habe heute Vormittag die nächste schlechte Nachricht bezüglich des Powerracks bekommen. Die Baumärkte im Umkreis haben alle keine passenden Bohrmaschinen/ Kernbohrmaschinen zum Verleihen parat.

Ich war dann erstmal genervt habe dann auf der Heimfahrt aber beschlossen zu improvisieren. Material habe ich zur genüge zu Hause also wird mir schon was einfallen.

Habe dann folgendes Ding gebaut:

Alle Ablagen sind auf mich angepasst. Hab die eine Ablage für Kniebeugen/ Frontdrücken/ Frontkniebeugen, etc und zwei fürs Bankdrücken. Ebenfalls hab ich dann noch Scheibenablagen auf die Seite geschweißt (da kommt noch eine/ zwei pro Seite dazu, dann kann ich alle Scheiben draufhängen). Zusätzlich hab ich aus Gründen der Mobilität noch 2 Rollen angebracht, damit ich das Teil leicht verschieben kann. Eventuell mach ich unter der Sicherheitsablage am Boden noch 2 Haken rein damit ich diese Gummibänder fixieren kann. Hab mir letzte Woche so ein Set gegönnt.

Die nächsten Tage wird das Ding noch grundiert und lackiert. Ich bin zufrieden damit.

Edit: Jetzt ist Feierabend und ich fang mal an die Spiele zu spielen, die ich mir letztens im Steam Sale gekauft habe. Apropo Steam Sale - jetzt weiß ich was Frauen am Einkaufen so begeistert

Juli 27, 2013 bearbeitet von st3f4n

[m1kel 3593]

richtig hammer! Bin ja ein wenig neidisch :D

[Heimdallr 1643]

Trotzdem cool.

Nur bist du dir sicher das die Nähte 200+kg aushalten? :D

Tolle Landschaft übrigens, ich wohne auch ähnlich Idyllisch. Gibt nichts schöneres als in der Natur zu wohnen.

[st3f4n 1601]

Hab schon 250kg aufgeladen - hält :D

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x125kg

Bankdrücken: 5x5x70kg

Kreuzheben: 1x5x127,5kg

Fazit: Erschöpft.

[Zooler 1852]

Schönes Rack

[st3f4n 1601]

Schönes Rack

Besten Dank

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x102,5kg

Frontdrücken: 3x5x55kg

Klimmzüge: 3x9 (+0kg)

California Press: 3x8x20kg

[Gast]

Herzlichen Glückwünsch.

Steiger dich weiter so und du wirst Boss !:D

[m1kel 3593]

http://www.pickupforum.de/topic/121823-geburtstags-thread/?p=1528111

[st3f4n 1601]

Herzlichen Dank euch beiden!

Habe heute folgendes Zeug nach der Arbeit gemacht:

Assistance Übungen:

Floor Press: 3x8x60kg

Back Extensions: 5x10 +0kg

Glute Ham Raise: 5x10 +0kg

Mobilty Work:

Knöchel, Hip Flexor sowie Arm Übungen von hier: http://www.allthingsgym.com/mobility101/

Hat jemand von euch das Buch von Kelly Starrett "Becoming a Supple Leopard" gelesen und kann eventuell was dazu schreiben? Würde mir gerne wieder eine neue Lektüre zulegen.

[st3f4n 1601]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x152,5kg

Bankdrücken: 1x4x82,5kg

Rumänisches Kreuzheben: 3x5x67,5kg

Danach hab ich das Rack geschliffen und grundiert. Farblich werde ich keine Experimente machen und ein einfaches schwarz nehmen.

[Dark Knight 842]

Das Rack ist echt geil. Habe das leider nicht ganz verfolgt, aber wo steht denn dein Rack? Würde mir nämlich noch so ein geiles Banner wie Wendler hintendran hängen:

Entweder so oder so.

Weiß nicht, mich pusht sowas immer. In meinem alten Kampfsportgym standen überall so Slogans wie "Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt" oder so :D

Cheers!

[st3f4n 1601]

Danke für den Input! Finde Wendler ohnehin ziemlich cool. Momentan steht das Ding unter freiem Himmel bzw. unter einem Car Port. Aber ich werde mir deine Vorschläge im Hinterkopf behalten und wenn sich was ergibt häng ich mir so ein Plakat auf.

Hab heute früh das Rack lackiert und zur Schonung noch Schläuche bzw. Schonleisten montiert.

[Dark Knight 842]

Sieht einfach sehr sehr geil aus. Was hat es jetzt insgesamt gekostet?

Und was Wendler angeht: Er vermarktet sein Produkt und sich halt wirklich cool. Das fängt bei seinem Logo an und hört bei seinen Outfits und seinen Death Metal Posts bei Facebook auf. Auch die Art wie er schreibt gibt einem echt das Gefühl ein Bad-Ass-Motherfucker zu sein, wenn man sein Programm macht. Ich denke, dass deswegen seine Programme momentan auch so oft gemacht werden.

Aber ich finde solche Gefühle gehören zum Trainieren dazu.

[st3f4n 1601]

Ja, Wendler ist halt so ein Typ der mir genau ins Schema passt. Bewegt schwere Gewichte, hört Metal, hat 'nen geilen Bart und eine schöne Frau an seiner Seite. Was will man mehr, wenn man ehrlich ist

Das Rack hat in etwa 60 Euro gekostet, wenn ich die Materialkosten miteinbeziehe (Schweißdraht, Gas, Grundierlack + schwarze Farbe, Metalzeugs); nicht eingerechnet ist die Arbeitszeit von mir aber who cares - ist meine Leidenschaft und da drückt man gern mal ein Auge zu. Habe in etwa 9-10h ins Rack investiert (3,5h für den Bau, 2h fürs Schleifen + entfetten, 1,5h fürs Grundierung anmischen + streichen, 1,5h für 2 Lackschichten, 1h fürs Anpassen und die Montage der Teile)

Jetzt seh ich mir noch gemütlich die letzten beiden Folge des ersten Teils der fünften Staffel von Breaking Bad nochmal an um nächste Woche für den zweiten Teil der Staffel bereit zu sein. In dem Sinn:

August 3, 2013 bearbeitet von st3f4n