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[Vulvaginaturwaldi 7]

Hi!

Bin auch schon seit 2 Jahren dabei.

Wiege momentan 90 kg auf 1,84 m, gut speckig (Caliper sagt 17,5%), aber ist ja grad Winter. ;))

Fotos schieß ich irgendwann im Frühling, noch sieht's nicht gut genug zum Posen aus, wenn ich mir hier solche Modeltypen wie Dangery ansehe. Props an die Sixpackträger an dieser Stelle.

Mein Training seit Anbeginn der Zeit:

3er oder 4er Split.

Hab ich schon immer gemacht, werd ich auch weiterhin machen.

Wog vor Trainingsbeginn 70-72 kg, dürre Bohnenstange, trotzdem unschöne Wampe eben. Jetzt gehts grad so, 40 cm Oberarm ist zumindest drin, wenns auch mit mehr Adern usw. besser aussähe, aber was soll's.

Meine Kraftwerte:

Kniebeugen: 10x140 kg

Bulgarisches Kreuzheben: 8x140 kg

Beinpresse: 12x400 kg

Bankdrücken: 10x100 kg (schwach, ich weiß)

Klimmzüge: 12 mit sehr breitem Griff und momentan 12 kg am Gurt.

Rudern am Kabelzug: 10x100 kg

Schulterdrücken: 10x65 kg (je 32,5 kg, Kurzhantel)

Joa. Sonst viele Maschinen, Kreuzheben mach ich nicht und werd ich auch nicht machen, Beine kriegen genug ab.

Plan:

Ich trainiere immer 2 Tage, 1 Tag Pause usw.

Also Brust,Rücken, Pause. Schultern/Arme,Beine,Pause.

Usw. Manchmal auch nur 4x pro Woche, oft aber eher 5x.

Ich mach fast immer 3 Sätze, für die Beine meist 4. Wiederholungen eigentlich immer so 6-12, die ganz schweren Übungen selten über 8, und so Kleinwichs wie Seitheben schon eher 10-12.

Und immer recht lange Satzpausen, ist ja kein Wettrennen.

Beine:

Kniebeugen

Beinpresse

Kreuzheben gestreckt

Beincurls

Wadenheben stehend

Wadenheben an Beinpresse

Brust:

Bankdrücken

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Fliegende auf Schrägbank

Cable Cross oder Butterfly zum Leerpumpen

Beinheben

Bisschen was für die Außenrotanden

Rücken:

Klimmzüge

Latzüge

Rudern am Kabelzug

Rudern mit Kurzhanteln

Überzüge am Kabelzug

Lh-Shrugs

Wadenheben nach Wahl

Schultern/Arme:

Schulterdrücken mit Kh

Seitheben

Vorgebeugtes Seitheben

Dips

Trizepsdrücken

Lh-Curls

Hammercurls

Jo, so sieht das aus.

Man liest sich!

Esse täglich meine 3300-3500 Kalorien und immer so 250-300 Gramm Eiweiß, hab damit gut aufgebaut.

Sauber nicht 100%, schieb mit gern mal ne Pizza zwischen die Kiemen, wahrscheinlich deshalb auch Speck. Hehe. :))

Viel Erfolg euch allen!

[CookinRev 35]

Scheinst was auf dem Kasten zu haben. Werde das hier verfolgen, vor allem, sobald du deinen Cut machen wirst.

[cyclonus2 236]

Finde den Plan jetzt nicht so gut, aber die Kraftleistungen sind schon ziemlich ordentlich. Bist hier von den Forenleuten damit durchaus einer der Stärksten.

[Nathol 1284]

Mirin' Kraftwerte. Bin mal gespannt wie das aussieht bei dir.

[Alc 1164]

Kraftwerte gut, aber wenn ich den Ernährungsplan sehe schauderts mich.

Du wirst nicht fett durch Junkfood.

[Griechischer Gott 1892]

Solider Plan, weitermachen! :)))

4er-Splits haben hier im Land der Lylejünger und Rippetoefanaten einen schweren Stand, prove em wrong. ;)