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[Sephir 0]

hallo

ich hab bisher immer mit nem 3 er Split 3 mal die Woche trainiert und würd aber gern mal probieren so gut wie jede Muskelgruppe 2 mal zu trainieren pro Woche wie man es ja machen 'sollte'.Was für Möglichkeiten hab ich da?

Plan bisher war so:Montag: Brust/Schulter/Trizeps, Mittwoch: Beine, Donnerstag: Rücken/Bizeps

Habe bisher immer an den PUsh/Pull Tagen ein Volumen gehabt von je 12-15 Sets mit 7-12 Wdh

November 18, 2012 bearbeitet von Sephir

[Dark Knight 842]

Ohne Kraftwerte ist es schwierig da jetzt ordentliche Tipps zu geben. Prinzipiell hast du viele Möglichkeiten. Die Bulking Routine ist bei entsprechendem Kraftlevel sicherlich eine gute Lösung im Hypertrophiebereich. Wenn der entsprechende Kraftlevel nicht gegeben ist, wäre aber auch ein genetischer Kraftplan im Starting Strength oder WKM Stil sicherlich eine Alternative. Im fortgeschrittenen Kraftbereich kannst du aber auch irgendwas in Richtung 5x5 machen. Gibt so viele Möglichkeiten.

Poste mal deine Kraftwerte, deine Größe, dein Gewicht, deinen Körperfettanteil und am Besten noch deine Zielsetzung. Dann kann man dir eher helfen.

[Un Bekannt 1090]

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[Gast Shredder]

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[Gast lazaros]

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Der Titel des Threads ist auch sehr irreführend. "Six Pack in zwei Wochen" oder "Strandbody in einem Monat" sind mein Favorit