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[mhochzwei 614]

Symmetrische Belastung > unsymmetrische Belastung.

Oder nicht?

Kreuzgriff ist laut Rip erlaubt sobald man das Gewicht nicht mehr anders hoch bekommt - aufwärmen natürlich weiterhin mit Doppelobergriff. Wer keine Wettkampfambitionen hat kann sich auch Straps zulegen. Die haben dann den Vorteil, dass man keine Symmetrieprobleme hat.

Handschuhe, weil ich ansonsten extreme Schwielen bekomme. Mir persönlich würde es ja nicht stören, aber Frauen mögen es nicht besonders wenn man über ihre Haut mit rauen Bauarbeiterhänden fährt. Kann ich verstehen.

Lernen, die Hantel richtig zu greifen - es darf keine Hautfalte eingeklemmt werden, dann hält sich die Hornhautbildung in Grenzen. Ich bewege mehr Gewicht als du und meine Hände sehen (fast) aus wie die von Pianisten :) Wobei ich mit 1,93m natürlich einen gewissen Vorteil habe was die Handgröße angeht.

Januar 25, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[DaK0si 109]

Ja doch, ich sehs ja ein. Steige demnächst auf Chalk um ^^.

[DaK0si 109]

Tag 6:

Frühstück: 30g Putenschinken

Mittag: 200g Magertopfen

100g Thunfisch

1/2 Zwiebel

1 Paprika

3 Cocktailtomaten

Abend: 120g Putenschinken

1 großer Shake (70g)

Brennwert: 680kcal

Fett: 3,8g

KH: 18,4g

Protein: 139,9g

Morgen lang ersehnter erster Refeed Tag Als Frühstück gibts Palatschinken!

/Edit: Nur am Rande: Vom Tagesbedarf ohne Zusätzlicher Betätigung weg gerechnetes Defizit: 8821kcal . Wenns so weiter geht wären das ca. 53000 eingesparter Kalorien während der PSMF, was 7,6kg wären.

[String unzulässig] math n figures <3

Januar 26, 2013 bearbeitet von BlackBird8

[DaK0si 109]

Tag 7:

Erster Refeed. Etwas übertrieben...

War im Ausland beim Skispektakel in Maribor. Ein paar Freunde dort getroffen. Es kam wie es kommen musste.

2910kcal. Das meißte davon Carbs, leider keine hochwertigen.

Dafür heute am Abend noch Training:

Squat: 1x5x87,5 --> 4 und 5 waren aber nicht mehr sauber. Still...Steigerung!

Press: 1x5x42,5 --> Steigerung!

Ab morgen wird wieder vollgas weiter diätet. Hab ein extrem schlechtes Gewissen wegen heute.

[DaK0si 109]

Hurra, Happy dieting again!

126g Magerquark

65g Thunfisch

200g Pute

200g Wok-Gemüse

1 Shake

Brennstoff: 617kcal

Fett: 4,1g

KH: 14g

Protein: 126 ,5g

Training: Vorgebeugtes Rudern: 1x5x52,5kg

[DaK0si 109]

Neuer Tag, neues Glück,

Frühstück:

150g Putenschinken

Mittag:

320g Wok-Gemüse

300g Meeresfrüchte

Snack: 1 Scheibe Serrano-Schinken

Abend:

110g Schweinslungenbraten

1 kleiner Shake (40g)

Brennwert: 626kcal

Fett: 11,7g

KH: 19,6g

Protein: 135,7g

heute kein Training, morgen wieder

[DaK0si 109]

Tag 10, Hurra - ein Viertel ist geschafft!

Frühstück:

250g Magertopfen

15g Protein

10g Zimt

Süßstoff

After-Workout:

1 Shake

Mittag:

270g Hüftsteak

200g 3 Rosen Gemüse

Abend:

100g Hühnchen

Brennwert: 884kcal

Fett: 11,2g

KH: 21g

Protein: 167,5g

Training:

Squats: 1x5x85kg

Bench Press: 1x5x67,5kg - allerdings mit Trainer dahinter, der mir ein wenig half. Still --> Steigerung!

[DaK0si 109]

Tag 11:

Frühstück:

150g Putenschinken (meine Freundin guckt immer so fassungslos dass ich eine ganze Packung Schinken als Frühstück futtere xD)

Mittag:

10g Butter

10g Knoblauch

1 Zwiebel

150g Zucchini

150g Broccoli

500g King Prawns

Was für ein geiles Mittagsmahl <3

Abend:

1 Shake

Brennwert: 782kcal

Fett: 17,6g

KH: 17,3g

Protein: 131,6g

Wurde heute einberufen in den Fußballkader, heißt morgen 2 Stunden Fußball-Hallen-Match spielen...wird kein Vergnügen, aber das Team wird nicht im Stich gelassen!

[DaK0si 109]

Fußball war, wie ichs geahnt habe, eine richtig scheiß Idee. Fühl mich nicht besonders toll.

Zu dem Futter:

Frühstück:

250g Magertopfen

Süßstoff

Zimt

1TL Kakaopulver (ohne Zucker)

Mittag:

300g Thai-Gemüse

200g Lammrücken

Abend:

250g Kingprawns

Curry

Kräuter

30g Shake

Brennwert: 806kcal

Fett: 18,2g

KH: 26,4g

Protein: 128,4g

BTW: Habe heute Dünnschiss bekommen. War auch letztens bei der PSMF im Mai so. Jemand eine Ahnung was ich dagegen tun könnte?

[DaK0si 109]

Gibt mal wieder ein Bild Update.

4 kg sind weg, sieht irgendwie am Foto nicht danach aus. In real allerdings schon. Interessant: am Freitag Morgen hatte ich 60kg, heute morgen 61, obwohl kein Refeed stattfand. Ich schiebe das auf die stressbedingte Wassereinlagerung wegen shice Fußballspielen.

Gestern gabs zu futtern:

Frühstück:

150g Putenschinken

Mittag:

100g Mediterranes Gemüse

1 Zwiebel

10g Butter

300g Schweins Medallions

Abend:

70g Proteinshake

Brennwert: ca. 900kcal

Heute ist großer Refeed Tag. Gab in der Früh schon French Toast um knapp 700kcal ^^. Yolo!

[DaK0si 109]

Muss was nachtragen:

Montag:

45g Putenschinken

300g Wok-Gemüse

100g Gemüse Thai

250g Putenbrust

1 großer Shake

662kcal

Dienstag:

45g Putenschinken

500g Frutti di Mare

2 Teller Hühnersuppe (ohne Nudeln)

ca. 900kcal

[MC-Brot 486]

Man sieht auf jedenfall dass was runtergekommen ist, im Spiegel finde ich mich auch leaner als auf den Bildern.

Weiter so!

Februar 6, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[DaK0si 109]

Danke! Ja, nächste Woche wird auf jedenfall noch durchgezogen, dann schau ich mal weiter. Ev. steig ich um auf Leangains (vl. zusammen mit EOD Refeeds?). Ich fühl mich die letzten paar Tage nicht mehr wirklich wohl. Träge, Müde, antriebslos. Kann aber auch an einem Vitamin D3 Mangel liegen...ich hab nicht einmal mehr Ahnung wie Sonne aussieht...

B2T:

Gestern:

45g Putenschinken (Würgreiz!!!)

200g Putenbrust

150g Broccoli

700ml Hühnerbrühe mit

150g Hühnerschenkel

1 Proteinshake

Brennwert: 806kcal

Fett: 25,9g

KH: 7,9g

Protein: 131,2g

Training heute war nicht so der Burner:

Squats: 1x3x85kg (Rückschritt)

Bench-Press: 1x5x65kg (Letzte WH mit einem Kollegen hinten, ohne hätt ichs glaub ich ned gepackt)

Futter:

75g Putenschinken

220g Lachsforelle

200g Blattspinat

1 kleiner Proteinshake

1 Capucino (mit Süßstoff)

Jetzt am Abend noch eine Suppe mit 200g Putenbrust

Brennwert: 848 kcal

Fett: 25,6g

KH: 4,6g

Protein: 138,6g

[piderman 834]

[DaK0si 109]

uhh, BigPida watching me! Ich check das Bildchen trotzdem nicht ganz :D Aber freut mich dass auch ich ein Bild gewidmet bekomme!

Heute Training:

DL: 1x5x102,5kg

Essen:

150g Steinpilzschinken

200g Lammrücken

1 Zwiebel

5 Champions

1 großer und 1 kleiner Teller Hühnersuppe

1 kleiner Proteinshake:

Brennwert; irgendwas um die 900 kcal schätz ich

Hatte heute wieder meine 60kg, Hurray! Im Spiegel siehts immer besser aus. Am Sonntag morgen gibt's wieder Büda.

[unstoppable 80]

Dein Training bestand heute aus einem Satz? srs?

[DaK0si 109]

Naja, das war der Arbeitssatz. Ich habe mein Training auf 4 Tage gesplittet anstatt auf 2.

[TrollHead 2438]

Dat dere volume.

Macht die Regeneration mit?

[DaK0si 109]

Das Volumen ist nicht so heftig. Ich bleibe ja bei den Grundübungen: Squats, DL, Press, Benchpress, Klimmis, Pendlay Rows. So bleibts bei:

So: Squats, Press, Klimmis (beim Refeedtag geht das ganz gut)

Mo: Pendlays

Mi: Squats, Bench

Do: DL

Bin immer nur kurz im Gym, dafür mehrere Tage. Geht mir iwie besser so. Regeneration hat bis jetzt super gepasst, nur die vorletzte Trainingseinheit hat mich ein wenig zurückgeworfen (Squats, Bench), weiß aber nicht ob das ev. an einem schlechten Trainingstag liegt. Werden wir nacher sehen.

Zum Essen:

Dieses mal gibt es 2 Refeed-Tage: Samstag und Sonntag. Nicht optimal, aber die Ereignisse haben sich dummerweise in diese Richtung verschoben. Ab Montag wird wieder sauber weiter diätet. In der Zwischenzeit mach ich mir schon einmal langsam über die nächsten Schritte gedanken. Ich freunde mich gerade so richtig mit Leangains an, muss mir da aber noch ein paar Infos holen. Ich denke ich muss Alc in nächster Zeit eine PM schreiben :D.

[DaK0si 109]

Soo, 2. Refeedtag das WE zu Ende gebracht. Komme auf ungefähr 100% meines Kcal-Umsatzes, passt so. Die Einzelheiten spar ich mir, ist relativ unspektakulär (Steak, Bratkartoffel, Cremeschnitte, Joghurt, etc.)

Aber das Training...Holla die Waldfee!

Squats: 1x5x85kg --> I'm back bitches!

Klimmis: 11+8+8 --> Steigerung (Jaja, weniger Gewicht - Trotzdem geil :D)+

Und zu guter Letzt:

Press: 1x5x45kg --> faekin' Steigerung!

Fühlte mich nach dem Training wie als hätte ich eine Gold-Medaille gewonnen :D

[piderman 834]

Pics? + fertig mit Cut?

[TrollHead 2438]

Das mitm Volumen war n Witz.

1 Arbeitssatz...

...das ist wie in den Puff gehen um ner Nutte in den Ausschnitt zu schauen...

[DaK0si 109]

Ja, ist nicht ganz falsch. Ich sehe das Training (nicht nur während der PSMF) als mentale Erholung an um den Kopf von Studium, etc. freizukriegen. Ich glaube nur 2 mal die Woche ins Gym zu gehen würde sich derzeit massiv auf meine Psyche schlagen.

[piderman 834]

stell dir vor du verletzt dich oder wirst krank, was passiert dann? wirste zum psycho? nein, soweit kommt's nicht, nicht während meiner schicht.

such dir ne andere sache, am besten mehrere, an denen du dich erholen kannst und den kopf frei kriegst

[DaK0si 109]

Deine Fürsorge schätze ich, aber es trifft nicht ganz den Kern der Sache . Ist ja nicht so, dass ich keine anderen Hobbies hätte. Es geht mir primär um Hobbies bei denen ich mich bewege, und die sind im Winter eh schon rar gesäht, während der PSMF sowieso

Eine Runde Schifahren wäre zwar schön, aber bei mir in der Nähe ist nur ein Berg, der absolut überfüllt ist. Und für 32€ einen Tag lang in der Schlange zu stehen hab ich ehrlich gesagt nicht viel Lust. Fußball ist während dem Schnee nicht so leiwand, und in der Halle...naja, während der PSMF keine all zu gute Idee wie ich feststellen musste .

Also geh ich halt 4 mal die Woche ins Gym und mache nur 1-2 Arbeitssätze :D. Aber wenn wir schon beim Thema sind...jemand einen anständigen Tipp was man mal wieder am PC zocken könnte? Hab von Dark Souls einige gute Dinge gehört?