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[LastActionHero 3261]

Hey Jungs, hey Ladys...

ich bin es mal wieder und brauch eine TP-Kritik: 2er Split Push/Pull mit 4 Einheiten die Woche.

Ein "Ja" oder "Nein" mit kurzer Begründung reicht mir :)

Push A

Flachbank

Schrägbank Kurzhanteln

Military Press

Beinstrecker

Kniebeugen

Waden

Pull A

Klimmzüge breit

Latzug eng

T-Bar Rudern

Überzüge

Beinbeuger

Push B

Dips

Schrägbank Langhantel

Schulterdrücken/Seitheben

Beinpresse (oder Hackenschmidt Kniebeugen)

Waden

Pull B

Klimmis eng

Latzug breit

Rudern Maschine (im PITT Stil)

Reverse Butterfly

Beinbeuger

Die Satz- und Wdhl-Zahlen variieren je nach Übung...2-4 Sätze mit 6-15 Wdhl.

Bei den o.g. Übungen ist die Reihenfolge beim Training meist anders. Erst große, dann kleine Muskelgruppen etc.

Trainiert wird je nach Zeitplan entweder jeweils mit einem Tag Pause zwischen den Einheiten, oder es wird eine Doppeleinheit gemacht und dann erst 1 Tag pausiert.

Was haltet Ihr davon ?

November 16, 2012 bearbeitet von LastActionHero

[Griechischer Gott 1892]

Viel zu wenig für die Beine. ;

Find an sich Push/Pull-Pläne nicht so berauschend, weil sich die Muskelgruppen unter Belastung stark überschneiden.

Bei allen Rückenübungen ist der lange Trizepskopf stark beteiligt.

Wenn du also am Tag nach dem Rückentraining Druckübungen machst, limitierst du sich selbst.

Andersrum noch stärker.

Würde also alle 2 Tage trainieren.

Erst Schrägbank, dann Dips, sonst bricht der Trizeps zu schnell ein.

Ansonsten kann man es schon so machen - würd aber noch irgendeine Curlvariante hinzufügen.

[LastActionHero 3261]

Ja, die Dips kommen bei mir erst nach Schrägbank :)

In der Regel hab ich auch immer 1 Tag Pause, zwischen den Einheiten. Sollte also passen, oder ?

Das ich zweimal hintereinander gehe, kommt eher selten vor.

Mit Curlvariante meinst du isoliertes Bizepstraining ? Wieso würdest du das machen ?

[Griechischer Gott 1892]

Weil es sinnvoll ist.

Diese "Grundübungen only"-Geschichte klingt ja ganz cool, aber tatsächlich kenne ich außerhalb des Internets nicht einen ersntzunehmenden Athleten, der sich daran hält. Ich betone es immer wieder, aber ich trainiere in einem Studio, in dem diverse Mr. Olympia seit den 1970ern trainiert haben, wir haben hier zahlreiche Fotballer, Gewichtheber und Bodybuilder auf höchstem Leistungsniveau.

Alle Bodybuilder, ob nun Stoffmonster oder GNBF-Anwärter, trainieren ihre Arme separat.

Ich weiß auch nicht, warum man darum immer so einen Aufstand machen muss.

3 Sätze Bizeps sind 5 mehr Trainingszeit.