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[Maximilian II. 8]

Abend!

Wie der Titel schon sagt, brauche ich ein paar Tipps bzw. Verbesserungsvorschläge für mein Brusttraining. Momentan sieht es wie folgt aus:

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

Kabelzug über Kreuz

Kurzhantel-Bankdrücken

Alle Übungen werden mit 3 Sätzen, zu jeweils 12, 10 und 8 Wiederholungen ausgeführt. Während und nach dem Training spüre ich meine Brust recht gut, allerdings wächst sie doch recht langsam.

Was meint ihr? Sollte ich Übungen austauschen, dazunehmen oder die Brust 2 Mal in der Woche trainieren? Mein Hauptziel ist es Masse aufzubauen, Kraft und Kondition sind vorerst zweitrangig.

Trainieren tue ich zur Zeit nach einem 3er-Split.

Grüße

November 11, 2012 bearbeitet von Maximilian II.

[Xandir 28]

Was wiegst du

und wieviel drückst du?

[RoyalDutch 4784]

Was wiegst du

und wieviel drückst du?

und trainierst du auch den rest?

ansonsten standart adwise

mach SS

[Maximilian II. 8]

Ich wiege ca. 75kg bei 190cm und drücke zur Zeit 50kg beim Bankdrücken, 35 bei Schräg., ziehe 22,5kg auf jeder Seite und drücke 2x 12,5kg bei KH.

Natürlich trainiere ich den Rest, alles sorgfältig eingeteilt in einen 3er-Split. Brust ist immer Montags.

SS?

November 12, 2012 bearbeitet von Maximilian II.

[Captain_Beefheart 304]

[Gast Yeezyzz]

Zu wenig Volumen

[Maximilian II. 8]

Musste ja schon schmunzeln ..

Was meinst du mit zu wenig Volumen?

[Xandir 28]

Bei deinem Stand machst du viel zu viel unnötige Scheiße und verschenkst Potenzial.

Klar wollen alle immer 3er Split machen cauze aLL cool KidZ do it

aber damit fährst du besser -->

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe

[cyclonus2 236]

Oh je, 50 kg Bank und 75 kg auf 1,90 m ... du solltest wirklich keinen 3er-Split machen und schon gar nicht x-verschiedene Sachen für einzelne Muskeln. Lies dich ein!

[RoyalDutch 4784]

Ich wiege ca. 75kg bei 190cm und drücke zur Zeit 50kg beim Bankdrücken, 35 bei Schräg., ziehe 22,5kg auf jeder Seite und drücke 2x 12,5kg bei KH.

Natürlich trainiere ich den Rest, alles sorgfältig eingeteilt in einen 3er-Split. Brust ist immer Montags.

SS?

Starting Strenght

wie andere vor mir schon sagten einlesen,mehr essen, ein Anfängerprogramm machen mit Grundübungen,Isos weg lassen

[TigerTigerTiger 356]

Ich würde mir ja an deiner Stelle mal die 10 terabyte hb 10 Porn runterladen, die es in dem sportforum gibt. Und dann ordentlich masturbieren.

[Maximilian II. 8]

Danke für die Antworten!

Zu den 50kg kann ich nur sagen, dass ich viel mehr darauf bedacht bin, eine Übung sauber und kontrolliert auszuführen, als zu schnell und zu unsauber. Klar kann ich auch 60 raufpacken, aber was bringt mir das? Bin nicht dort um jemanden zu imponieren, denn mir bringt es nichts. Zu dem Thema mehr essen. Esse vor und nach dem Training immer gerne eine Banane, nach dem Training gibt es 250g-300g Hähnchen mit Reis und den restlichen Tag über wird natürlich auch ordentlich gegessen. Schlaf ist auch nicht zu knapp vorhanden.

Das Problem ist halt, dass ich keine Präparate verwenden möchte, da ich nicht weiß, wie ich darauf reagiere und es einfach rausgeworfenes Geld ist, wenn man eine gesunde Ernährung hat. Aber gesunde Ernährung kostet ebenfalls nicht wenig und ich möchte nicht alle 2 Tage einkaufen gehen, weil ich glaube, dass ich sonst nicht genug Eiweiß, Kohlenhydrate etc. im Körper habe.

Versteht man die Problematik dahinter?

November 12, 2012 bearbeitet von Maximilian II.

[Nathol 1284]

Ja. Und die Antwort darauf: Lies dich ein.

[TrollHead 2438]

Und iss mal was!

Obwohl ich sagen muss, deine Drückwerte sind ok für 190cm auf 75kg, die alten Hasen kennen sich halt bei den niedrigen Gewichtsklassen nicht aus .

Aber 100% hast du zu viel Fokus auf Brust.

WKM, SS etc. such dir was aus.

Bis Kreuzheben 2xBodyweight, Kniebeuge 1,5xBodyweight, Bank 1xBodyweight ... dann kannste auch splitten.

http://www.pickupforum.de/topic/82407-10-terabyte-free-hb10-porn/

[MP2901 276]

1. Danke für die Antworten!

2. Zu den 50kg kann ich nur sagen, dass ich viel mehr darauf bedacht bin, eine Übung sauber und kontrolliert auszuführen, als zu schnell und zu unsauber. Klar kann ich auch 60 raufpacken, aber was bringt mir das? Bin nicht dort um jemanden zu imponieren, denn mir bringt es nichts.

3. Zu dem Thema mehr essen. Esse vor und nach dem Training immer gerne eine Banane, nach dem Training gibt es 250g-300g Hähnchen mit Reis und den restlichen Tag über wird natürlich auch ordentlich gegessen. Schlaf ist auch nicht zu knapp vorhanden.

4. Das Problem ist halt, dass ich keine Präparate verwenden möchte, da ich nicht weiß, wie ich darauf reagiere und es einfach rausgeworfenes Geld ist, wenn man eine gesunde Ernährung hat. Aber gesunde Ernährung kostet ebenfalls nicht wenig und ich möchte nicht alle 2 Tage einkaufen gehen, weil ich glaube, dass ich sonst nicht genug Eiweiß, Kohlenhydrate etc. im Körper habe.

5. Versteht man die Problematik dahinter?

Zu

1. Bitte gern geschehen.

2. Zumindest das aller wichtigste hast du schon verinnerlicht. Gratuliere!

3. Wie viel Reis und wie viel über den Tag verteilt?

4. Präparate oder was ich mir vorstelle, was du darunter meinst, brauchst du auch nicht. Alle 2 Tage musst du auch nicht einkaufen gehen, meistens reicht nur 2x oder sogar weniger.

5. Ja wir verstehen dich. Glaub mir die meisten hier haben den gleichen Prozess durchgemacht und du bekommst jetzt den ultimativen Tipp: Lies dich ein!

Damit mein Post nicht sinnlos ist wie schon so oft credits to eloan:

Fürs Sportforum:

Mach dich schlau

Noch schlauerer

Starting Strength: DIE Infoquelle für Technik

Für Verletzungen, BWEs, Zielsetzung und sonstiges

[Maximilian II. 8]

Die Reisbeutel sind auf ca. 125g portioniert.

Der Grund, warum ich so auf meine Brust fokussiert bin, ist der, dass meine Brust der einzige Muskel ist, der meinen Erwartungen hinterherhinkt. Mit dem Rest bin ich durchaus zufrieden, sowohl optisch, als auch krafttechnisch, aber meine Brust nervt gut ab.

Ich werde mich auf jeden Fall noch mehr einlesen!

[MP2901 276]

Sorry, aber bei 75kg auf 190cm ist deine Brust nicht der einzige schwache Punkt. Dein ganzer Körper ist ein schwacher Punkt. Vorausgesetzt du möchtest ein athletisches Aussehen erreichen. Wenn du ein Lauch sein möchtest, dann könnte es schon hinkommen.

[Maximilian II. 8]

Das mag auf den ersten Blick so aussehen, allerdings bin ich gut proportioniert. Ich habe ein breites Kreuz und für meine Verhältnisse gute Arme. Natürlich sehe ich von der Seite aus, wie ein Blatt im Wind, aber das liegt nun mal hauptsächlich an meiner Brust, einfach weil diese noch zu flach ist. Ein "athletisches Aussehen" zu erreichen, wie du es sagst, wäre natürlich gut, allerdings bin ich in der Hinsicht realistisch und möchte erst einmal Schwachstellen ausmerzen, bevor ich davon träume wie Fabian Hambüchen auszusehen.

[mhochzwei 614]

Ein "athletisches Aussehen" wäre , wie du es sagst, natürlich gut, allerdings bin ich in der Hinsicht unrealistisch und möchte erst einmal Schwachstellen die nicht ins Gewicht fallen ineffizient angehen, bevor ich davon träume wie ein richtiger Sportler auszusehen.

FYP, SCNR.

[Maximilian II. 8]

Keine Ahnung, was du mir damit sagen wolltest, aber jeder setzt andere Prioritäten. Und meine Brust fällt für mich ins Gewicht, punkt. Auch weiß ich nicht, was du unter richtigen Sportler verstehst, ich definiere mich jedenfalls nicht als solchen und möchte auch gar nicht so aussehen. Das Beispiel Hambüchen war bloß als Extrem zu verstehen.

Wie gesagt, ich werde mich weiter einlesen.

Nochmals danke für die hilfreichen Antworten!

[Shao 6435]

Keine Ahnung, was du mir damit sagen wolltest, aber jeder setzt andere Prioritäten. Und meine Brust fällt für mich ins Gewicht, punkt. Auch weiß ich nicht, was du unter richtigen Sportler verstehst, ich definiere mich jedenfalls nicht als solchen und möchte auch gar nicht so aussehen. Das Beispiel Hambüchen war bloß als Extrem zu verstehen.

Wie gesagt, ich werde mich weiter einlesen.

Nochmals danke für die hilfreichen Antworten!

Er möchte dir damit sagen, dass der Fokus eines Sportlers am Anfang auf dem ganzen Körper liegt und nicht auf Schwachstellen. Schwachstellen auszugleichen als Fokus am Anfang ist ungefähr so sinnvoll wie einem Übergewichtigen 100g Handwerker in den Feinheiten des Sprintantritts zu beraten.

[cyclonus2 236]

Was alle sagen wollen: Auch wenn du es nicht siehst, im Moment ist noch der ganze Körper die Schwachstelle!

[RoyalDutch 4784]

Keine Ahnung, was du mir damit sagen wolltest, aber jeder setzt andere Prioritäten. Und meine Brust fällt für mich ins Gewicht, punkt. Auch weiß ich nicht, was du unter richtigen Sportler verstehst, ich definiere mich jedenfalls nicht als solchen und möchte auch gar nicht so aussehen. Das Beispiel Hambüchen war bloß als Extrem zu verstehen.

Wie gesagt, ich werde mich weiter einlesen.

Nochmals danke für die hilfreichen Antworten!

Sag doch gleich, dass du aussehen willst wie ein Disko-Pumper hauptsache 100kg Hantelbank!

[Maximilian II. 8]

Keine Ahnung, was du mir damit sagen wolltest, aber jeder setzt andere Prioritäten. Und meine Brust fällt für mich ins Gewicht, punkt. Auch weiß ich nicht, was du unter richtigen Sportler verstehst, ich definiere mich jedenfalls nicht als solchen und möchte auch gar nicht so aussehen. Das Beispiel Hambüchen war bloß als Extrem zu verstehen.

Wie gesagt, ich werde mich weiter einlesen.

Nochmals danke für die hilfreichen Antworten!

Sag doch gleich, dass du aussehen willst wie ein Disko-Pumper hauptsache 100kg Hantelbank!

Alter Schwede!

Wer hat denn jemals gesagt, dass ich am Anfang stehe? Nur weil ich eurer Meinung nach zu wenig drücke, oder mein Gewicht nicht meiner Größe entspricht? Ich werde mir die Ratschläge zu Herzen nehmen und sehen, was ich verbessern kann.

Kann von mir aus geclosed werden.

[Un Bekannt 1090]