Guter Plan zum Wiedereinstieg?! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[rude 6]

Ich war 9 Monate bei Mcfit und habe dort 2-3x Woche mit verschiedenen Plänen trainiert. der Letzte war ein 3 er Split. Ich hab gut Kraft aufgebaut jedoch rein äußerlich hat sich kaum was getan.

Nun hatte ich 3 Monate Pause und würd gerne wiederanfangen. Ich dachte mal wieder mit einem GK zu trainieren:

TE1

Bankdrücken

Kreuzheben

Latziehen

Frontdrücken

Beinpresse

TE2

Dips

Kniebeuge

Rudern vorgebeugt

Seitheben

Crunch/Bauchmaschine

je Übung 3 Sätze 6-12 Wdh.

Was haltet ihr so von?

November 7, 2012 bearbeitet von rude

[Nathol 1284]

Reihenfolge ist falsch. Erst werden die Übungen drangenommen, die am meisten Muskulatur gebrauchen, dann diejenigen, die weniger brauchen. Ergo:

TE1:

Kreuzheben

Bankdrücken

Frontdrücken

Latzug/Beinpresse

TE2: Kniebeuge

Rudern vorn

Dips

Seitheben/Bauch

Allerdings ist es sinnlos Frontdrücken und Bankdrücken in einer Einheit zu haben, deswegen würde ich Frontdrücken in TE2 schieben. Mit Frontdrücken meinst du aber hoffentlich standardmäßiges Schulterdrücken/OHP?

[rude 6]

genau das mein ich ;) also Schulterdrücken!

[Nathol 1284]

Jo dann hau das lieber in die TE2 rein. Finde 2 Druckübungen in einer TE nicht sonderlich schlau, zudem ich eh ein Fan von der OHP bin und auf diese mehr Fokus lege :D

[Griechischer Gott 1892]

Kannst auch mehr als 2 Druckübungen durchführen, alles eine Splitfrage: in einem Ganzkörperplan eher sinnfrei bzw. unausgewogen, wenn man dann nur 1 Zugübung im Plan hat.

Und mit2x Druck und 2x Zug hat man die Weichen für einen 2er -Split gelegt. :))

Steck's aber echt in die Einheit mit den Dips.

Und sinnvollerweise nicht direkt hintereinander Dips und Schulterdrücken.

[rude 6]

So Leute hab den Plan für mich jetzt zusammengebastelt:

TE1

Bankdrücken

Kreuzheben

Latziehen

Schulterdrücken

Beinpresse

TE2

Kniebeuge

Dips

Rudern im Sitzen

Seitheben

Crunches/Bauchmaschine

[Nathol 1284]

Erst Kreuzheben, dann Bankdrücken. Schulterdrücken in TE2 rein. Was habe ich dir denn über Muskelgruppen erzählt? Erst die Übungen, die die meisten belasten, dann diejenigen, die weniger belasten, dann Isos ;)

[Xandir 28]

TE1

Kreuzheben

Bankdrücken

Latziehen / Klimmzüge

Seitheben

Beinpresse

TE2

Kniebeuge

Dips

Rudern im Sitzen

Frontdrücken

Crunches/Bauchmaschine

November 8, 2012 bearbeitet von Xandir

[Nathol 1284]

TE1

Kreuzheben

Bankdrücken

Latziehen / Klimmzüge

Seitheben

Beinpresse

TE2

Kniebeuge

Frontdrücken

Dips

Rudern im Sitzen

Crunches/Bauchmaschine

FYP

[Un Bekannt 1090]

Ich mache auch immer Bankdrücken vor dem Kreuzheben. Ich rudere sogar noch vorher.