First-Climber sagt dem Fett den Kampf an! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[First-Climber 0]

Es musste ja kommen... bin seid Montag erkältet -.-

Das heißt diese Woche erstmal kein Training und keine Diät.

Ernährt habe ich mich die letzten Tage einfach nach Lust und Laune ohne "all-you-can-eat" Gefühle in normalen Mengen, werde deswegen durch die Carbs auch wieder 1-2kg Wasser gezogen haben. Sobald ich mich wieder fit fühle gehts natürlich weiter :)

Heute morgen wog ich 90,9kg.

[First-Climber 0]

So seid gestern wieder Diät.

Mit dem Training werde ich morgen wieder beginnen, dürfte wieder fit genug sein.

Die Woche hat mich zum Glück nicht zurück geworfen, das Gewicht war heute morgen bei 89,6kg.

Ich hoffe, dass die Kraftwerte morgen passen werden, ansonsten läuft alles wie gewohnt weiter :)

[Heimdallr 1643]

Weiter gehts!

[cyclonus2 236]

Die 90 kg bei den KB sollten aber auch mal irgendwann fallen, wat?

[DaK0si 109]

Hast du dir schon Gedanken gemacht wie es nach der Diät weiter geht?

[First-Climber 0]

So heute Training, was eigentlich ganz in Ordnung war, nur beim Bankdrücken musste ich im zweiten Satz auf 65kg runter, bin aber auch noch nicht ganz 100% fit.

Kniebeugen 2 x 8 x 90kg

Bankdrücken 1x8x70kg, 1x7x65kg

Langhantel Rudern 2 x 8 x 70 kg

Kreuzheben 2 x 8 x 85 kg

Seitheben 2 x 8 x 8,5 kg

Klimmzüge 2 x 8 x Stufe 11

Ernährung fällt mir nach einer Woche quasi Diätpause überraschend schwer, muss wohl einfach wieder Routine reinkommen... blöde Erkältung -.-

Hast du dir schon Gedanken gemacht wie es nach der Diät weiter geht?

Ich bin gerade am überlegen, die Diät noch 1-2 Wochen zu machen, dann mit Erhaltungskalorien und Kohlenhydraten zu pausieren (auf keinen Fall zunehmen!) über die Weihnachts-und Silvesterzeit (müsste dann bei +-90kg mit Wasser sein) und dann im Januar wieder mit PSMF oder was "softerem" einzusteigen, da Anfang Februar dann auch noch Prüfungen anstehen ...

Außerdem werde ich mehr Krafttraining machen oder Cardio einführen, weil es bei mir trotz hohem Defizit ziemlich langsam vorwärts geht :(

Ich wüsste zu gerne wie ich damals in 6-9 Monaten 38kg abgenommen habe...

Auf jeden Fall bin ich noch lange nicht am Ziel und werde weiter machen... die 80kg Marke ist im Visier, und sobald ich unter 15% KFA falle wird das die neue kritische Marke, sobald diese in Zukunft irgendwann wieder erreicht wird, steht Diät an :)

[mikaxx 20]

Ich würde bei 90 kg erstmal konsolidieren, ausgewogen essen und nur noch Muskelaufbau betreiben. Wenn es weiterhin radikal sein soll, dann eben ein 3er Split und 6 Tage Training in der Woche.

Wenn du bei 90 kg und normaler Ernährung bleibst, verlierst du dabei ja auch noch ca 2 kg bei konstanten 90kg. Volle Kohlehydratspeicher binden ungefähr so viel Wasser. Gleichzeitig erhöht der Muskelaufbau deinen Grundumsatz.

Auf Dauer ist das sehr viel effektiver. Außerdem braucht die Haut auch noch Zeit, sich zurückzubilden.

Ich gebe aber zu - in deinem Alter hätte ich darauf auch nicht gehört. ^^

[First-Climber 0]

Ich würde bei 90 kg erstmal konsolidieren, ausgewogen essen und nur noch Muskelaufbau betreiben. Wenn es weiterhin radikal sein soll, dann eben ein 3er Split und 6 Tage Training in der Woche.

Wenn du bei 90 kg und normaler Ernährung bleibst, verlierst du dabei ja auch noch ca 2 kg bei konstanten 90kg. Volle Kohlehydratspeicher binden ungefähr so viel Wasser. Gleichzeitig erhöht der Muskelaufbau deinen Grundumsatz.

Auf Dauer ist das sehr viel effektiver. Außerdem braucht die Haut auch noch Zeit, sich zurückzubilden.

Ich gebe aber zu - in deinem Alter hätte ich darauf auch nicht gehört. ^^

Bevor ich weiter aufbaue, möchte ich noch weiter runter :) Mein neues KFA Limit sehe ich bei 15%, momentan bin ich bei ca. 20%, wenn die Caliper-Messung stimmt.

Meine Haut hat keine Probleme, sind ja bisher nur 5-6kg. Ich habe mal 38kg in relativ kurzer Zeit abgenommen als ich +-16 war, da hatte ich am Anfang ne leicht hängende Haut, hat sich aber schnell erholt.

Wobei ich wie gesagt eventuell ab nächster Woche pausiere bis Jahresende und genau darauf achte, nicht zuzunehmen sondern nur das Gewicht zu halten.

[Nathol 1284]

Bei 1.78m kannst du locker auf 75kg runterkommen, damit du einen einigermaßen guten KFA hast. Glaub mir, ich habe bei deiner Größe auch mit 90kg angefangen und gedacht "wow, 80kg wären schon ein tolles Ziel". Dabei waren die 80kg nach ein paar Wochen geschafft und ich hab's ingesamt auf 72kg runderdiätet, um dann überhaupt sagen zu können, dass ich anfange zu "bulken". Man unterschätzt seinen KFA leider zu oft und überschätzt die Muskelmasse. Dabei ist diäten ja im Prinzip ziemlich einfach.

[First-Climber 0]

Bei 1.78m kannst du locker auf 75kg runterkommen, damit du einen einigermaßen guten KFA hast. Glaub mir, ich habe bei deiner Größe auch mit 90kg angefangen und gedacht "wow, 80kg wären schon ein tolles Ziel". Dabei waren die 80kg nach ein paar Wochen geschafft und ich hab's ingesamt auf 72kg runderdiätet, um dann überhaupt sagen zu können, dass ich anfange zu "bulken". Man unterschätzt seinen KFA leider zu oft und überschätzt die Muskelmasse. Dabei ist diäten ja im Prinzip ziemlich einfach.

Ich weiß ;) wie gesagt ich habe mal 38kg abgenommen, damals vermutlich mit Fußball. Ich weiß nicht mehr, was ich an der Ernährung geändert habe, vermutlich ein ziemlich hohes Defizit, das weiß ich leider nicht mehr.

Diäten ist im Grunde einfach, wenn die Motivation da ist und nach ein 2-3 Wochen von Routine abgelöst wird. :)

Aber ob ich unter die 80 gehen werde weiß ich erst, wenn ich bei 80 bin...

[First-Climber 0]

Neues Jahr neues Glück :)

Wollte nur mitteilen, dass ich wieder PSMF mache.

Hätte die gedacht das Prüfungszeit im Studium so ne stressige Zeit is, hab die Diät daher erstmal verschoben.

Startpunkt: 25.02.2013

Startgewicht 90kg

KFA wird immernoch irgendwo zwischen 20 und 25 % liegen.

Letzte Woche noch erkältet gewesen, weswegen das Training gestern nicht wirklich toll war.

Kraftwerte poste ich, wenn ich wieder richtig fit trainiert habe.

Grüße

First-Climbe

[First-Climber 0]

So ich melde mich hier mal wieder :)

Habe die PSMF gestartet, bin aber innerhalb weniger Tage auf CBL umgestiegen, habe an Trainingstagen ~2200kcal gegessen, ansonsten PSMF like um die 1000-1200.

Das ging dann bis 28.März. Mein Gewicht ging auf 88kg runter, wieder nur sehr magere Abnahme.

Ich wollte dann wieder Anabole Diät machen und ganz auf Carbs verzichten(bis auf Refeeds) und habe das mit 2000kcal 2 1/2 Wochen gemacht, gingen nur ca. 1kg 0,5kg Wasser runter...

Bin dann mal zum Arzt und habe meine Blutwerte wegen der Schilddrüse machen lassen, da ich auch sonst ziemlich müde war und viel geschlafen habe, wobei das mit der Müdigkeit auch schon vor den Diäten war.

Blutwerte waren:

TSH 4,9...

fT3 4,8 (3,1-6,5 pmol/l)

fT4 14,0 (10,3-21,9 pmol/l)

--> Laut Arzt eine versteckte Unterfunktion, da die Hormone noch normal sind, das TSH aber zu hoch. Ich soll jetzt 3 Monate lang L-Thyrox 50µg täglich nehmen.

Daraufhin habe ich beschlossen, 10 Tage Diätpause zu machen...

Jetzt weiß ich nicht, wie ich weiter vorgehen soll, mit der Sommerfigur wird es wohl dieses Jahr nix mehr :(

Kennt sich da jemand aus?

Mich interessiert, ob der hohe TSH Wert durch die Diäten entstanden ist, wobei ich generell nur sehr langsam abgenommen habe... von November bis April nur 7kg... (trotz PSMF-Phasen)

Ab wann kann ich weiter diäten?

Grüße

First-Climber

[Heimdallr 1643]

Klassischer Fall von nichts richtig machen. Zu dem Medikament kann ich nichts sagen, sonst 1 Woche normal essen und dann von neuem eine Diät beginnen und diesmal richtig machen.

[First-Climber 0]

Und was habe ich nicht richtig gemacht?

PSMF war zu 95% wie sie sein sollte, genauso die CBL... und Anabole Diät Anfangsphase sollte ja immer bei Erhaltungskalorien liegen, da ich schon LowCarb Tage habe, begann ich mit 2000kcal und eigentlich sollte sie auch noch weiter gehn bis Sommer... und joa dann kam das mit der Schilddrüse dazwischen.

[First-Climber 0]

Bump... :)

Spricht etwas dagegen, ab Montag wieder zu diäten oder kommt es da zu Problemen wegen der latenten Schilddrüsenunterfunktion? (Haben Diäten da überhaupt Einfluss darauf?)

[DaK0si 109]

PSMF und CBL gemeinsam finde ich eine fragwürdige Kombination... Und du hast weder die PSMF zu 95% richtig gemacht, noch CBL. Es sind zwei vollkommen konträre Programme die verschiedene Ziele haben (schnelle, effektive Abnahme vs. Effektiver, möglichst fettfreier Muskelaufbau). Das was du probierst tendiert eher in die Richtung Bodyrecomposition und nicht einmal das ganz vernünftig.

Bei 2000kcal Tageszufuhr wundert es dich, dass in 2 1/2 Wochen nur 1kg weg sind? Das ist eben moderates, langsames, stetiges Abnehmen. Spricht nix dagegen, aber es ist eben ein Unterschied ob du 2000kcal oder konsequenter Weise 1000-1200 kcal am Tag futterst.

Wenn du eine PSMF machst, dann bitte gescheit, so wie hier beschrieben: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung

Falls es dir in der Zeit beschissen geht, machst halt keine PSMF und nimmst normal und etwas langsamer ab.

[First-Climber 0]

Ich habe 2 mal PSMF gemacht. Die erste ist hier im Thread dokumentiert, die zweite ging nur wenige Tage... und in der ersten PSMF hätten viel mehr Kilo runter sollen, schon damals hatte ich das Gefühl, das etwas mit der Schilddrüse nicht stimmt...