RoyalDutch - StartingStrenght + Gomad Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[RoyalDutch 4784]

Ich trainiere zur Zeit seit ca 3 Monaten nach einer etwas abgewandelten Form von SS dazu später mehr:

Habe gute Fortschritte gemacht bezüglich Kraftzuwachs, allerdings hapert es bei mir immer noch an der Kalorienaufnahme. War auch nicht immer konsequent 2 mal die Woche im Studio, Daher jetzt mein Plan bis Weihnachten Gomad; Beginn Montag.

Habe zur Zeit noch einmal die Woche (Mittwochs) American Football Training, dieses noch bis Dezember dann beginnt der Trainingsstop bis Januar.

Befinden uns allerdings schon in der Off-Season

nun zu meinem aktuellen Trainingsplan, schaffe es aus Zeit gründen nur 2 Mal pro Woche ins Gym daher etwas abgewandelte Form von SS

Trainingsplan

Montags

Bench Press

Deadlift

Latpull (schaffe keine vernünftigen Klimmzüge)

Trizep am Kabelzug anstatt Dips

Rudern an der Mulitstation (Kabelzug), wird aber durch Langhantelnt-Rudern ersetzt

Donnerstags

Squat

Schulterdrücken mit Langhantel

Latpull

Trizep

Rudern Multistation.

Die Squats habe ich nur Donnerstags drinn, da ich wenn ich sie mache am Tag drauf nicht trainieren kann. Anmerkungen zum Trainingsplan gerne erwünscht

Daten und Kraftwerte

188cm

74kg

Squat 3x5x72,5kg

Deadlift 1x5x100kg

Latpull 3x8x61kg

Trizep 3x10x18,75kg

Rudern 3x10x38kg

Schulterdrücken 3x5x35kg

Benchpress 3x5x45kg

November 2, 2012 bearbeitet von RoyalDutch

[Infinit 1742]

[RoyalDutch 4784]

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[Griechischer Gott 1892]

Das ist zwar kein Starting Strength mehr, ist a er Latte.

Mach noch ne Brustübung rein am zweiten Tag, z.B. Brustdips.

[RoyalDutch 4784]

Tag1

Startgewicht 73,8kg

erste Liter Milch ist schon drin

heute Abend ein letztes Mal Montags Footballtraining

[Infinit 1742]

?

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[Un Bekannt 1090]

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[RoyalDutch 4784]

Training heute:

Bench Press 3x5x47,5

Deadlift 1x5x100

Latpull 3x10x61

Trizep am Kabelzug anstatt Dips 1x10x18,75; 2x10x21,25

rows zum gewöhnen an die Technick 4x10x30

[RoyalDutch 4784]

Training vom Freitag:

Squat 3x5x75kg

Schulterdrücken mit Langhantel 3x5x35kg

Latpull 3x10x61kg

BrustDips 8x8x5

Rows 3x5x37.5kg

November 11, 2012 bearbeitet von RoyalDutch

[RoyalDutch 4784]

Gewicht heute Morgen nach Toilettengang 76,1kg

[RoyalDutch 4784]

Training heute

Bench Press 3x5x47,5

Deadlift 1x5x105kg

Dips 2x10

Rows 3x5x37,5kg

Latpull keine Zeit mehr gehabt

[RoyalDutch 4784]

Training heute da Donnerstag und Freitag keine Zeit

Squat 5x5x4x 77,5kg

Schulterdrücken mit Langhantel 3x5x40kg

Klimmzüge 10x10x8x4

BrustDips 8x8x6

Rows 3x5x40kg

[RoyalDutch 4784]

Heute morgen 76,6kg später Training.

[RoyalDutch 4784]

Training war schwer heute hatte noch den Muskelkater von Samstag sitzen:

Bench Press 3x5x50

Deadlift 1x3x107,25kg

Rows 3x5x47,25kg

Klimmzüge 6x6x3

November 19, 2012 bearbeitet von RoyalDutch

[RoyalDutch 4784]

[RoyalDutch 4784]

Heute morgen 77,5kg

zweites Taining ist letzte Woche leider ausgefallen augrund von Zeit und Triceps Problemen.

Heute dann wieder Training

[RoyalDutch 4784]

Bench Press 3x5x50

Deadlift 1x5x110kg

Rows 3x5x50kg

Squat 5x5x5x 77,5kg