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[Fitnessbrah 129]

Spar dir CBL und bulke wie Arnold. Brathähnchen und Bier all you can swallow.

Wenn ich denselben Apotheker wie Arnold hätte, klar.

all you can swallow.

no homo (hoffentlich) :D

[Fitnessbrah 129]

[Gast]

hahahaha die schultern sind ja crazy ! :D

[TrollHead 2438]

Deine Military Press schlägt an...aber so richtig.

[Infinit 1742]

dat tan

[Fitnessbrah 129]

Egal 4/100

Januar 23, 2013 bearbeitet von Fitnessbrah

[TrollHead 2438]

Haha, warste strack?

[Infinit 1742]

whickey dick :D (musste googln)

[Fitnessbrah 129]

Jaja, das sind doch die schönesten Beiträge, die von denen man am nächsten Tag nichts mehr weiß.

[Fitnessbrah 129]

25.01.2014

Zyklus 6

MP 5 × 62.5 5 × 67.5 5+ × 70

DB-MP 30 x 10/10/10/8/8

wars schon, morgen DLMassaker FUAAAAARK

[Captain_Beefheart 304]

Vergiss nicht die Schwung Curls. Frag mich ob der Typ daneben das gecheckt hat :D

[Fitnessbrah 129]

Vergiss nicht die Schwung Curls. Frag mich ob der Typ daneben das gecheckt hat :D

3x 40kg Schwungcurls, kay? :D

27.1.2013

DL

127,5 x 5

135 x 5

145 x 7 Fuark

Chinups

+22,5 5/5/5/5 wtf

T-Bar Rudern

80 x 10/10/10

DB- Row

25 x 30 Myo-Reps

Shrugs

40 x 15/15/15/15 McFit,keine 42,5...

Curlmasch.

35 x 10/10/10/8

Back Ext.

15/15/15

DL Endziel werd ich locker erreichen, nice. Jetzt muss nur noch OHP und Bench kommen.

[Fitnessbrah 129]

28.01.2013

BP

87,5 x 5

92,5 x 5

97,5 x 5,99999 fuck

DB-BP

37,5 x 8/8/5/7

Cable Cross

17,5 12/12/12/12/12/10 ezay

Triceps Overhead Extension

10 x 40 pro Hand myo

Triceps Pushdown

22,5 x 15/15/10/10

Krank Erkältung

*RAGE*

03,02.2013

SQ

5 x 102,5

5 x 110

5 x 115 120 Whatever ging

Leg Press

Ne, wollte mal mehr Leg Ext. machen

Leg Ext.

55 x 45 Myo

Leg Curl

40 x 35 Myo

Waden

40 x 100 Myo LOL

Easy shit nur jetzt bloß schnell die Erkältung weg kriegen. Mache die MP und DL Einheit einfach morgen und übermogen.

YouOnlyLiftOnce per day

[Fitnessbrah 129]

Erkältung weg Superbowl war geil Weib war geil Training war geil

FUARK

04.02.2013

MP

3 x 60

3 x 65

3,5 x 75

DB- MP heute mit 90 Grad Sitzeinstellung

30 x 10/10/8/6 BAH

sitzendes Rear Delt Raise

9 x 12/12/12/12 letzter war erst 6 dann 2/2/2 also Myo

Mid. Delt.

9 x 45 Myo

Front Raise mit Scheibe

15 x 45 Myo

Boulders here I come!

[Fitnessbrah 129]

DL-Day mit Muskelkater in den Beinen und Rücken und Kopfschmerzen, wayne.

DL

120 x 3

135 x 3

155 x 4

Chinups

+22,5 x 5/5/5/4 + ohne Gewicht Myo 20 Reps

T-Bar Rows nur fürs feel mit light weight

65 x 15/15/15/15

KH-Row

32,5 x L 25 R 25 Myo

Shrugs mit besserer Form

37,5 x 45 Myo

sitz Curls too easy

10 x 40 Myo

steh Cable Curls too easy

10 x 45 Myo

[Fitnessbrah 129]

07.02.13

Bench

80 x 3

95 x 3

105 x 3 war knapp, pfui

Decline Bench thx Hodgetwins

90 x 8

70 x 12/12/8

Cable Cross

20 x 12/12/12/12 letzten Sätze mit kurzen Restpausen

Triceps Pulldown

22,5 x 20/15/12/10

Triceps Kickback

5 x 45 nächstes mal mehr Gewicht

[Fitnessbrah 129]

08.02.13

Squat

100 x 3

110 x 3

125 x 3 wär noch ne 4te vllt gegangen

Leg Press

170 x 12/12/12/15/12

Leg Ext

60 x 40 Myo

Leg Curl

40 x 55 Myo

Leg Raise

8/10/10/8/8

Waden sitz.

45 x 25/25

50 x 20/20/20

Rückenstrecker

60 x Myo

[Fitnessbrah 129]

11.02.13

OHP

60 x 5

70 x 3

80 x 2 + 1 Push Press come at me Fronk Yonk!

https://www.youtube.com/watch?v=TWgHLhVTUq4

50 x 12/11/5 letzter Satz zu wenig Pause,

Side Raise sitz.

9 x 12/12/12/12 letzten 2 Sätze Myo 6/3/3 6/2/2/2

DB - Front Raise

21 Myo

Sideraise mehr kg

5 x 60 pro Seite Myo

Yeahhhh Buddyy

[Fitnessbrah 129]

12.02.13

DL

125 x 5

145 x 3

160 x 3

Chinups (weit)

8/8/8/6

T-Bar Row

65 x 15/20/17/15

DB- Row

32,5 L 25/25

Shrugs

110 x 8/8/8/8 bis 15 Myo

80 x 15/12/ 8 bis 14 Myo Gripkraft versagt

Curl Steh. KH

12,5 x 10/8/10

eeeeasy die letzten Tage immer so rund um 4k Kcal gehabt.

Februar 12, 2013 bearbeitet von Fitnessbrah

[Fitnessbrah 129]

14.02.13

BP

90 x 5

100 x 3

110 x 1 + 2 mit Hilfe die zweite hätt ich allein geschafft, Spotter war übereifrig

DB- BP

37,5 x 8/7/6/6

Cable Cross

17,5 x 14/14/14/14 letzten beiden Sätze erst 12 dann zwei Singles

Triceps Pushdown 3 x normales Tempo | 3 mal 5 0 1

35 x 25/20/10/10/12

[Captain_Beefheart 304]

3 mal 5 0 1

Vorbereitung auf nächste Woche? :D