Klimmzüge mit engem Griff ? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Karagöz 468]

Abend,

mache grade den SS-Plan, kriege aber die Klimmzüge mit engem Griff noch nicht hin.

Welche Übung kann ich alternativ machen ?

[Nutella 37]

Maschine mit Unterstützung helfen für den Anfang. Und dann die Hilfesgewichte reduzieren.

Oktober 17, 2012 bearbeitet von Nutella

[Karagöz 468]

Maschine mit Unterstützung helfen für den Anfang. Und dann die Hilfesgewichte reduzieren.

Das Problem ist, dass die Maschinen bei Mcfit keinen engen Griff haben.

Soll ich dann einfach normale Klimmzüge machen ? Eine andere Möglichkeit wäre Latziehen mit engem Griff.

Aber ich bin mir da halt nicht ganz so sicher, deshalb auch der Thread.

[Nathol 1284]

Enger Griff ist für gewöhnlich einfacher als mit normalem Griff. Wenn du sie mit normalem kannst, dann mach sie auch so.

[Kaiserludi 9581]

Enger Griff ist für gewöhnlich einfacher als mit normalem Griff. Wenn du sie mit normalem kannst, dann mach sie auch so.

Enger Griff setzt andere Muskelschwerpunkte als weiter Griff. Von daher macht es durchaus Sinn, beides zu trainieren, im Grunde sogar 3 Varianten durch zu wechseln: enger Untergriff, weiter Untergriff und Obergriff. Das ist aber eher ein Detail. Irgendeine der Varianten zu machen, tuts auch. Reines SS ist sogar völlig ohne Klimmzüge. Diese sind schlicht eine Ergänzungsübung und in dem Plan mehr ein nice to have als ein must have. Die Konzentration sollte auf den Langhantelübungen im Plan liegen.

[Nutella 37]

Enger Griff setzt andere Muskelschwerpunkte als weiter Griff. Von daher macht es durchaus Sinn, beides zu trainieren, im Grunde sogar 3 Varianten durch zu wechseln: enger Untergriff, weiter Untergriff und Obergriff.

Kann man wirklich mit weitem Untergriff trainieren? Stelle ich mir schwierig in der Umsetzung vor. Und wenn es klappt dann ziemlich schmerzhaft... Welche Muskelpartien werden dadurch angesprochen?

Gruß

Frank

[Xandir 28]

er meint wohl eher schulterweiter Untergriff = klassischer Chin Ups

und untergriff, wo die Hände direkt nebeneinander sind = bomben Bizepsübung

[Dark Knight 842]

Grob gesagt sieht es meiner Meinung nach so aus: Je weiter der Griff, desto stärker wird der Bereich zwischen den Schulterblättern angesprochen und je weiter der Griff wird, desto mehr wandert die Belastung nach außen hin. Beim Untergriff hat wie schon angesprochen der Biceps eben mehr Gelegenheit zu ziehen und dadurch wird es einfacher.

Spielt in dem Fall aber keine so große Rolle, wie ich finde. Falls du aber unbedingt Chin Ups machen möchtest (Wären halt rein Übungstechnisch zum Langhantelrudern im Obergriff eine nette Ergänzung), dann fallen mir drei Varianten ein, wie du das machen könntest:

Sofern keine Maschine da ist, versuch einfach mal folgendes: Schnapp dir eins von den tollen Gymnastikbändern und häng es um die Stange. Dadurch steckst du dann ein Bein. Dadurch wird es einfacher. Genau so: Klick!

Alternativ würden sich auch noch Rack Chins anbieten: D.h. Füße auf eine Bank und dann im Rack mit der Langhantelstange Chin Ups machen. Ungefähr so wie hier, nur halt mit dem Untergriff: Klick!

Möglichkeit drei wäre das ganze zu clustern. Sprich: Wenn du nur ein, zwei Einzelwiederholungen machst, machst du diese ganz oft mit Pause, bis du in der Summe auf deine Wiederholungen kommst. So gewöhnen sich die Muskeln langsam ans Volumen. Acht Wiederholungen könnten dann z.B. so aussehen: 2+2+1+1+1+1.

Wie gesagt: Nur, wenn du unbedingt Chin Ups machen willst und keine Pull Ups.