Panther Pan pumpt pausenlos - Starting Strength Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Panther Pan 25]

Ja, mittags ändert sich das immer. Ich wohn noch zu hause, und heute gabs das.

An anderen Tagen gibts dann eben sowas wie Schweinefleisch oder Fisch mit Kartoffeln, Reis oder Nudeln.

Werde mal das Glas Milch zu jeder Mahlzeit mit in die Ernährung reinnehmen.

[Panther Pan 25]

Freitag, 9.11.12, Workout B

Squat 5/5/5 x 77,5kg

Press 1x4x42,5kg, 2x4x40kg

Rows 5/5/5 x 52,5kg

Dips 10/7/5/4/3/2

Keine Ahnung, was bei der Press los war... Bei der letzten Rep jedes Mal total versagt. Selbst bei 40 kg...

Rows gehen super!

Und bei den Dips total am Zeiger gedreht :D

Ernährung

Standard Frühstück (s.o.)

Milchshake

-Workout-

50g Harzer Käse

eingelegte Miesmuscheln ( 26,6g Eiweiß)

2 Hähnchenkeulen mit 50g Bratkartoffeln

Milchshake (1070kcal, 77,5g Eiweiß)

Insgesamt: +/- 3011 kcal ,214g Eiweiß

November 9, 2012 bearbeitet von Panther Pan

[Panther Pan 25]

Montag, 12.11.12, Workout A, Woche 5

Squat 5x 80kg, 2x5x70kg

Bench 5/5/5 x 55kg

Deadlift 1x5x75kg

Chinups 5/2/1

Ein Training zum Vergessen... War am Wochenende ziemlich doll feiern, daher die Leistung.

Beim Squat 80 kg raufgepackt, aber nicht wirklich tief runtergegangen.

Gut, beim Squat lag es auch nicht wirklich daran, dass ich feiern war.

Die Technik ist schuld und daran liegt es wohl, dass ich die 80kg nicht knacke.

ca 3160 kcal, 237g Eiweiß

November 14, 2012 bearbeitet von Panther Pan

[Panther Pan 25]

Mittwoch, 14.11.12, Workout B

Squat 5/5/5x 70kg

Press 5/5/5x 42,5kg (yeeeeah!)

Rows 5/5/5x 55kg (ist anstrengend, läuft aber irgendwie)

Dips 7/5/4/3/2

So, hab mir ein Video von Mark Rippetoe angeschaut, in dem er wirklich jede Kleinigkeit vom Squat erklärt. Habe dann mit einem Besen zuhause die Technik geübt und habe diese nicht nur optimiert, sondern wohl eher revolutioniert. Musste mich an die Technik gewöhnen mit 70kg, weil meine vorherige etwas anders war. Bin mir aber sicher, dass ich mich damit besser steigern werde und die 80kg schaffe.

Ist es normal, dass die Arme so schmerzen, wenn man die Stange auf den Schulterblättern fixiert, wie in dem Video?

ca. 3800kcal, 245g Eiweiß

http://www.youtube.com/watch?v=QbFADZhjpvA

November 14, 2012 bearbeitet von Panther Pan

[Panther Pan 25]

Freitag, 16.11.12, Workout A

Squat 5/5/5 x 72,5 kg

Bench 5/5/5 x 60kg (yeeeah buddeeeey)

Deadlift 1x5x 80kg

Chinups 5/3/2

Beim nächsten Workout werde ich mal die Technik filmen.

November 16, 2012 bearbeitet von Panther Pan

[Punkyan 235]

Nein, tut kein bisschen weh, wenn man mal gefunden hat, wo die Stange denn eigentlich hingehört ;)

[Panther Pan 25]

so, bin auch noch da und habe natürlich weitertrainiert.

Montag, 19.11.12, Woche 6, Workout B

Squat 5/5/5 x 70kg

Press 3/5/4 x 42,5 kg

Rows 5/5/5 x 57,5 kg

Dips 8/7/4/4

Mittwoch, 21.11.12, Workout A

Squat 5/5/5 x 65kg

Bench 5/5/5 x 60kg

DL 1x5x 82,5kg

Chinups 5/3/1/1

Freitag, 23.11.12, Workout B

Squat 5/5/5 x 67,5 kg

Press 1x4x 45kg, 2x5x 42,5 kg

Rows 5/5/5 x 57,5kg

Dips 10/6/4/4/2

Montag, 26.11.12, Woche 7

Squat 5/5/5 x 70kg

Deadlift 1x5x 85kg

Bench 5/5/5 x 62,5 kg

Chinups 3/2/1

Mittwoch, 28.11.12 Workout B

Squat 5/5/5 x 75kg

Press 5/5/5 x 42,5 kg

Rows 1x5x 60kg (mega schwer), 2x5x 57,5 kg

Dips 7/5/5/3

Freitag, 30.11.12, Workout A

Squat 5/5/5 x 80 kg

Bench 5/5/5 x 62,5kg

Deadlift 1x5x 90 kg

Chinups 4/3/2

Man sieht, dass ich Mitte Novmeber bei den Kniebeugen ziemlich im phaggy- Modus war.

Habe allerdings jemanden getroffen, der auch SS durchgezogen hat und ein riesiges Wissen sich darüber angeeignet hat. Der hat dann meine Technik bei jeder Übung überprüft und meinte bei den Kniebeugen, dass es an meinen Laufschuhen läge. Er hat mir Chucks oder Keds empfohlen.

Shit, was für ein dummer Rookie-phaggy- Fehler und ich wundere mich warum ich beim Kniebeugen so schlecht war. Naja, danach gings dann ja mit den Kniebeugen, daher jetzt auch endlich die 80 geschafft.

Bei der Press hat er mir gesagt, dass ich die Ellenbogen weiter nach vorne drücken soll. Solved.

Ist zwar ziemlich ärgerlich wegen der Kniebeugen, aber gut, bei den anderen Übungen habe ich mich ja solide gesteigert.

Übrigens, wenn man der Waage beim Fitness Glauben schenken sollte, wöge ich jetzt 90 kg :D

Dezember 1, 2012 bearbeitet von Panther Pan

[Panther Pan 25]

Hab mich zuhause mit einer funktionierenden Waage gewogen und es sind jetzt 87 kg.

[Panther Pan 25]

Montag, 3.12.12, Woche 8, Workout B

Squat 5/5/5 x 82,5 kg

Press 5/5/5 x 45 kg (yes!)

Rows 5/5/5 x 60kg

Dips 11/8/6/5

[Panther Pan 25]

Mittwoch, 5.12.12, Workout A

Squat 5/5/5 x 85 kg

BP 5/5/5 x 65 kg

DL 1x5x 95 kg

Chinups 5/3/2

[Panther Pan 25]

Freitag, 7.12.12. Workout B

Squat 4/5/4 x 87,5 kg

Press 3/3/2 x 47,5 kg

Rows 5/5/5 x 62,5 kg

Dips 10/7/5

[Panther Pan 25]

Dienstag, 11.12.12 Workout A

Montag leider keine zeit gehabt.

Squat 5/5/5 x 85 kg

Deadlift 1x5x 100kg

Bench 5/5/5 x 65 kg

Chinups 5/4/2