Xandir 28 Beitrag melden Mai 15, 2013 geantwortet weiter gehts!Training:Chin Ups +10kg: 5/5/5KH-Schrägbank @ 30kg: 8/8/8Kabelrudern @ 80kg: 10/10Seitheben @ 8kg: 12/10LH-Kabelcurl @ 50kg: 10/10enges Bankdrücken @ 70kg: 10/9/8 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Xandir 28 Beitrag melden Mai 18, 2013 geantwortet Disregard PSMF - Tu es wie Wunderkind!Jetzt wird nach dem Vorbild von WuKi diätet.Mittleres Defizit, Training und CardioTraining:Brust-Arme:KH-Bankdrücken 3x8KH-Schrägbankdrücken 3x8Fliegende 3x12SZ-Curl 3x8LH-Kabelcurls 2x12Dips 3x8Trizepsstrecken 2x12Beine:Beinpresse 4x8Beincurl 3x10Beinstrecker 3x10Waden 3x12Hyperextensions 3x12Kabel-Chrunch 3x12Beinheben 2xRücken-Schultern:Chin Ups 3x5 Kabelrudern 3x8Latzug weit 3x12duale Rudermaschiene 2x15KH-Schulterdrücken 3x8Seitheben 3x12Seitheben vorgebeugt 2x12ON/ON/-/ON/-/RepeatNach jedem Training noch 30-40min PWO-Cardio und am Tag nach dem Rückentraining ca. ne Stunde.Ernährung ganz nach Lyle: "Das wichtigste ist Krafttraining und ne ausreichende Proteinmenge (1,5-2g) und die Diät wird funktionieren)ab ca. 12.30: Eiweißbrot mit KäsePre-Workout: 250g MagerquarkPWO: kleiner Fruchtsaft (nach Moosburger ein paar schnelle KHs)19:00: -eine "normale" Mahlzeit (die einzige die ich nicht genau bestimmen kann) - Gemisch aus 100g Haferflocken, 250g Magerquark, 200g Apfelmus, 15g ProteinpulverSupplement: Fischöl, Multivitamintab, MagnesiumtabWenn ich erst abends ins Training komme wird das Hafer-Gemisch die letzte Mahlzeit seinPeile 0,5 - 1kg pro Woche an Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Heimdallr 1643 Beitrag melden Mai 18, 2013 geantwortet Ernährung ganz nach Lyle: "Das wichtigste ist Krafttraining und ne ausreichende Proteinmenge (1,5-2g) und die Diät wird funktionieren)ab ca. 12.30: Eiweißbrot mit KäsePre-Workout: 250g MagerquarkPWO: kleiner Fruchtsaft (nach Moosburger ein paar schnelle KHs)19:00: -eine "normale" Mahlzeit (die einzige die ich nicht genau bestimmen kann) - Gemisch aus 100g Haferflocken, 250g Magerquark, 200g Apfelmus, 15g ProteinpulverSupplement: Fischöl, Multivitamintab, MagnesiumtabWenn ich erst abends ins Training komme wird das Hafer-Gemisch die letzte Mahlzeit seinPeile 0,5 - 1kg pro Woche anWarum kein Fleisch? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Xandir 28 Beitrag melden Mai 19, 2013 geantwortet is in der "normalen" Mahlzeit meist enthalten Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Xandir 28 Beitrag melden Mai 20, 2013 geantwortet KH-BD @ 35kg: 8/6/6KH-SBD @ 27,5kg: 8/8/8Fliegende @ 12,5kg: 12/12/12SZ-Curls @ 25kg + SZ: 8/8/7LH-Kabelcurls @ 45kg: 12/10enges BD @ 70kg: 8/7/4Trizepsstrecken @ 35kg: 12/12 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Xandir 28 Beitrag melden Mai 21, 2013 geantwortet Tren:Beinpresse @ 280kg: 8/8/8/8Beincurl @ 42,5kg: 10/10/9Beinstrecker @ 51kg: 10/10/9Waden @ 220kg: 12/12/10Hyperextensions + 10kg: 12/12/10Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12Beinheben 2xHat noch jemand konstruktive Kritik? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen