" Ich bin Xandir und ich bin auf der ewig währenden Mission...einen guten Körper zu kriegen! " Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Xandir 28]

Und so schauts aus! :)

Ich öffne hier jetzt mal einen Log, um meine "Mission" zu dokumentieren.

Zu mir:

-männlich

-23 Jahre

-1,80m

- ca. 100kg

- KFA weiß ich nicht genau --> in der HSD-Spanne von 20-25% irgendwo

Und somit beginnt der Log auch. Ich MUSS jetzt dringend den KFA runterkriegen, weil weiterer Aufbau so keinen Sinn macht.

Beginn mit einer PSMF/HSD

Habe mich dazu etwas eingelesen und will damit loslegen.

Essen zielt ca. auf 1200kcal und 190-200g Protein ab.

Nach dem Dienstag-Workouts gibt es Mini-Refeed mit 100g Carbs und nach dem Freitags-Workout gibt es den Big-Refeed mit 600g Carbs

Trainiert wird Dienstags und Freitags.

Die Workouts sehen so aus:

Dienstag:

Beinpresse 2x8

KH-Schrägbankdrücken 2x8

Kabelrudern 2x8

Kreuzheben gestr. 2x8

Seitheben 2x8

Klimmzüge 2x6-8

(KH-Curls 2x8)

(Bauchmaschiene 2x12)

Freitag:

Beinpresse 2x8

KH-Bankdrücken 2x8

Kabelrudern 2x8

Kreuzheben gestr. 2x8

KH-Schulterdrücken 2x8

Klimmzüge 2x6-8

(French Press 2x8)

(Bauchmaschiene 2x12)

Arme und Bauch sind laut HSD optional, da schau ich mal wie ich mich fühl. Klimmzüge werden getestet ob die nach Kabelrudern und Kreuzheben noch gehen, sonst Latzug.

Das wär erst einmal die Ausgangslage, morgen starte ich durch :)

Oktober 15, 2012 bearbeitet von Xandir

[Griechischer Gott 1892]

Moin!

Wünsch dir viel Erfolg.

PSMF hab ich selbst mal durchgezogen, 4 kg reines Fett in 21 Tagen.

KFA wird bei dir mit Sicherheit eher 20% sein. 15% Körperfett auf 100 kg bei 1,80 m - du bist ein TIER ohnegleichen.

Diese Jungs haben eine solche Muskelmasse (Größe-100 an fettfreier Körpermasse ist im Allgemeinen ein Limit für naturale Bodybuilder, du wärst bereits jetzt 5 kg! drüber) off-season, sogar etwas darunter:

[Arlbert 13]

Bitte lies dich zum Training noch einmal ein.

Stichwort: Starting Strength bzw. WKM

[TrollHead 2438]

Fotos.

Oder er ist noch höher. Schon 20% ist auf 1,80m super.

Und falls alles stimmt, will ich After-Pics!

Das muss man sich dann einfach geben.

@arlbert: Der trainiert doch schon sicherlich.

[Griechischer Gott 1892]

20% auf 1,80 m ist nicht nur super, sondern das absolute!!! Limit für die meisten Naturaltrainierenden.

Die WNBF-Pros sind genetische Alphas.

[Xandir 28]

@ Albert: SS kannste knicken, trainier schon was länger :) Der TP is an die Workout aus dem HSD E-Book angelegt

KFA-mässig ging es mir jetzt um die Spanne von 15-25% --> Kategorie 2

[TigerTigerTiger 356]

Bitte lies dich zum Training noch einmal ein.

Stichwort: Starting Strength bzw. WKM

ss bzw einen einsteigerplan bei den werten empfehlen. du hast es begriffen. vllt erstmal den thread durchlesen bevor man copypasted

[Xandir 28]

Hier mal Bilder. Hoffe die 25% Marke wird nicht gesprengt

http://imageshack.us/g/198/backsq.jpg/

[turk 203]

Imo schon gut über 20%

[Un Bekannt 1090]

So ähnlich sehe ich auch aus. In!

[chip99 97]

Moin!

Wünsch dir viel Erfolg.

PSMF hab ich selbst mal durchgezogen, 4 kg reines Fett in 21 Tagen.

KFA wird bei dir mit Sicherheit eher 20% sein. 15% Körperfett auf 100 kg bei 1,80 m - du bist ein TIER ohnegleichen.

Diese Jungs haben eine solche Muskelmasse (Größe-100 an fettfreier Körpermasse ist im Allgemeinen ein Limit für naturale Bodybuilder, du wärst bereits jetzt 5 kg! drüber) off-season, sogar etwas darunter:

Schon witzig der Titel "Natural Bodybuilding" Der Typ im Bild ist niemals Natural.

[Un Bekannt 1090]

Natural Bodybuilding bedeutet doch nur "weniger Gear als die Anderen".

[Griechischer Gott 1892]

Blablabla, immer die gleiche Scheiße!!!!!!!!

Ich verlass mich auf den Ffmi, Jim Cordova liegt nur ganz leicht über 25.

Punkt.

[CookinRev 35]

Hier mal Bilder. Hoffe die 25% Marke wird nicht gesprengt

http://imageshack.us/g/198/backsq.jpg/

Habe schlimmeres erwartet .. hast allerdings 'ne gute Ausgangsposition für 'ne Diät. Werde das verfolgen.

[Xandir 28]

Ofizieller Start: 100,8kg

Let´s go!

[Shao 6443]

Hier mal Bilder. Hoffe die 25% Marke wird nicht gesprengt

http://imageshack.us/g/198/backsq.jpg/

Kommt aber hin. So sah ich zu früheren Zeiten auch aus und hatte da damals aber auch knappe 28% KFA ;)

[Xandir 28]

Hier mal Bilder. Hoffe die 25% Marke wird nicht gesprengt

http://imageshack.us/g/198/backsq.jpg/

Kommt aber hin. So sah ich zu früheren Zeiten auch aus und hatte da damals aber auch knappe 28% KFA ;)

fuck

[Shao 6443]

Hier mal Bilder. Hoffe die 25% Marke wird nicht gesprengt

http://imageshack.us/g/198/backsq.jpg/

Kommt aber hin. So sah ich zu früheren Zeiten auch aus und hatte da damals aber auch knappe 28% KFA ;)

fuck

Kommt dann aber hin.

Ca. 18kg runter, biste bei 82,8. Ca 12% KFA. Auf knapp unter 80 brichst du dann die einstellige Marke und awesomeness ensues. Das kommt schon hin und ist komplett normal.

[Un Bekannt 1090]

Kraftwerte wurden noch nicht genannt?!

[flymypretties 35]

Mit deinem "neuen" KFA minimiert sich der BigRefeed bei der HSD bei dir auf 400g.

Nur als Info ;)

[Xandir 28]

Mit deinem "neuen" KFA minimiert sich der BigRefeed bei der HSD bei dir auf 400g.

Nur als Info ;)

Danke, hätt ich nicht mehr dran gedacht :D

@ Unbekannt:

Kraftwerte:

Beinpresse: 340-350kg 8x

KH-Schrägbank: 35kg 8x

KH-Flachbank: 40kg 8x

Kabelrudern: 85kg 8x

Kreuzheben gestr.: 120kg 8x

KH-Schulterdrücken: 27,5 - 30kg 8x (30 gingen im ersten Satz ohne Vorermüdung 8x, werd hier wohl die 27,5kg nehmen)

Klimmzüge schulterweit 8x (auch hier ohne Vorermüdung, mal sehen wies nach Kabelrudern und SLDL ausschaut)

[Un Bekannt 1090]

Jo, ähnlich wie bei mir. Beine sind nochmal schwächer bei mir, ansonsten sehr ähnliche Kraftwerte.

[Xandir 28]

Die Navy-Methode sagt 21,2% Körperfett, Shao 28%.

Nehm ich einfach den Mittelwert --> 24,6% ^^

[Kaiserludi 9581]

Die Navy-Methode sagt 21,2% Körperfett, Shao 28%.

Nehm ich einfach den Mittelwert --> 24,6% ^^

Weil es dann unter 25% ist?

[Xandir 28]

Die Navy-Methode sagt 21,2% Körperfett, Shao 28%.

Nehm ich einfach den Mittelwert --> 24,6% ^^

Weil es dann unter 25% ist?

genau :D