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[KDB 35]

Scheiß Squat Tag 5/3/1 Woche

Der untere Rücken hat sich wieder/immer noch gemeldet.. musste abbrechen

Warmup: 5x52,5 / 5 x 67,5 / 3 x 80

Worksets: 5 x 97,5 (da war noch alles ok, wenn auch spürbar schwach)

1 x 112,5 hier hab ich nach der 1 Rep abgebrochen.

Am untersten Punkt fühlte es sich an als reißt mir mein unterer Rücken gleich auf o.O

Kann leider nicht sagen ob es der Muskel, Bänder, oder Wirbel sind, die mich da seit Wochen schon am trainieren behindern.

Ich weiß nur das es nervt!!!

Alles stretchen hat nicht geholfen, ich hab wohl immer noch diese minimale Abrundung im unteren Rücken woher jetzt auch die Verletzung kommt.

Aber der Tag war trotzdem noch nicht vorbei.

Ich wollte dann mal 80kg mit Highbar machen und sehn ob das besser geht. Negativ.

Dann nochmal 80kg Lowbar, wieder das gleiche.

Danach 8Wdh. 60kg Frontsquats. Schmerzfrei

Also weiter gepusht: 5 Wdh 70kg / 5 Wdh 80kg

Hat sich richtig gut angefühlt und mir wieder ein wenig Motivation geschenkt.

Danach Hanging Leg Raises, aber auch da leichte schmerzen im unteren Rücken durch die Dehnung..

Soo wie solls weiter gehen..

Deadlift fällt weg, Lowbar Squats auch, Power Cleans dann wohl auch, ich denke sogar Rows sind ziemlich anstrengend für den Bereich, aber das würde noch gehn vom Gewicht her.

Da jetzt nur noch einmal Overhead Press kommt, wird eh erstmal gedeloaded.

Evtl mach ich da die Deadlift und Squat session noch, weil bis zu den 80kg isses eigtl np, aber mal sehen.

Bis dahin wird aufjedenfall ordenltich Voltaren geschmiert.

Und der Bulk wird erstmal nen Gang zurück geschaltet, evtl auch mal wieder 1-2 mal Cardio pro Woche.

Naja, langer Tag, gn8

[Heimdallr 1643]

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[KDB 35]

Kein aktuelles.

Kann ich jetz eh erst in 2 Wochen frühestens bringen.

Will dem unteren Rücken die Pause gönnen.

[KDB 35]

Man das ärgert mich so..

War richtig zufrieden mit 5/3/1. Finde das einfach top sich an jedem Tag nur auf eine Grundübung zu konzentrieren.

Aber jetz..

Überlege ob ich einfach auf Lyle's Maschinenplan wechsel.

Finde es aber einfach nur fail auf Deadlift und Squat verzichten zu müssen.

[KDB 35]

So zum Abschluss des 6. Zyklus noch die OHP.

Warmup: 5 x 32,5 / 5 x 40 / 3 x 47,5

Worksets: 5 x 57,5 / 3 x 67,5 / 1 x 75

BBB: 5 x 8 mit 40 kg

Rows am sitzenden Kabelzug mit breitem Griff 3 x 8

Facepulls 3 x 8

Chinups: 8/6/6

Curls 4 Fun

Da ich nach der Verletzung jetzt mal exzessiv alles dazu gelesen habe was ich finden konnte, sind das meine nächsten logischen Schritte:

1. vieeeeeel mehr Mobility Training machen

- meine Hamstrings sind wohl nach wie vor viel zu straff.

Dank des Links von Shao:

http://www.crossfitsouthbay.com/wp-content/uploads/2011/07/hamstrung.pdf

Auf der 2. Seite mal diesen "Test" gemacht, und das sieht bei mir ähnlich aus wie bei der Frau..

Sprich wenn ich beim Squatten zu tief runter geh bzw beim Deadlift in der Startposition bin, ziehen die unbeweglichen Hamstrings mein "pelvis" nach --> "butt wink"

Und dadurch gibts wohl zuviel stress auf meine untere Wirbelsäule. So hab ich mir das jetzt selbst erklärt..

2. Trotzdem ein Termin beim Orthopäden machen, da ich außerdem noch ein Problem mit meinem rechten Hüftgelenk habe

auch wenn mich das nicht am Training hindert, habe irgendwie das Gefühl ich muss mehr auf mich achten.

Joa momentan Deload. Gewogen habe ich mich heute auch mal, 83,5 kg.

Als ich angefangen hab zu Bulken war ich bei 75 kg. Innerhalb von etwa einem Monat, passt schon.