Infinit - Log und Beratung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

5000kcal, 275g Eiweiß

nice

was isst du so?

[Infinit 1742]

- Reis + Gemüse (Kaiser, Asia,.. was die frische Aldi-Truhe eben bietet) + Geflügel/Fisch

- Pommes + Schlemmerfilet/paniertes Geflügel

- Shakes aus Soja/Wasser + Whey + Kakao + gemahlene Nüsse + Bananen + Erdnussbutter

- ab und an mal Döner, Burger, Pizza, Currywurst. Gestern z.b. 4 X-tra Long Chili Cheese, weil spät + Kalorienbedarf

- nach Lust und Laune auswärts (dann aber nur gut), all-you-can-eat nix vernünftiges vorhanden

Nudeln, Hackfleisch, Maultaschen und Eier hängen mir zum Hals raus und alles andere (Milchprodukte/Gluten) vertrag ich nicht.

Zum neuen Semester werde ich mich zur Abwechslung mit Exotenfleisch eindecken.

Februar 3, 2013 bearbeitet von Infinit

[Infinit 1742]

Squat: 3x5x97,5kg

OHP: 3x5x40kg

Rows: 3x5x65kg

4200kcal, 251g E

4000kcal, 200g E

[saian 2214]

Was hast du denn angestellt, dass du bei den Kalorien 10kg weniger beugst als vor 2 Monaten?

[Infinit 1742]

damals:

> wackelig

> konnte die Spannung nicht halten

> butt-wink

> kein full squat

> iwas zwischen high- und low-bar

> Pause/Krankheit

> deload

Bin jetzt dank Gewichtheberschuhen, sitzender Technik und kontinuierlichem Essen wieder auf dem Vormarsch

[Infinit 1742]

Gewicht: 85,6kg, kein Kreatin

Squat: 3x5x100kg

BP: 3x5x57,5kg

DL: 1x2x130kg

Dips +15kg: 5/3/3

4600kcal, 241g Eiweiß

gestern Abend spät Train, müde, matt und einfach fertig. Hier und da diverse Probleme, kann das ganze Essen fast nicht mehr sehen, keine volle Konzentration beim Training, weniger Schlaf (8-9h) und auch nicht wirklich gut.

Beim Heben was seltsames im Rücken gespürt, Technik ok, deload.

Bin im Moment recht zufrieden und trotz hier und dort Speck habe ich keinen Bedarf zu cutten.

[Un Bekannt 1090]

155 im Satz, du wuschi!

[Infinit 1742]

bei wie viel BW? ;)

[Un Bekannt 1090]

Waage ist kaputt. Ich schätze es werden so um die 93 sein.

[Infinit 1742]

Damit hast du noch gute 10kg mehr ;) Summer is coming, time to bulk.

Es hilft alles nichts, meine Haltung ist noch fast genauso beschissen wie zu Beginn.

T Nation Hips Don't Lie gelesen und APT zu 100% festgestellt

werde das morgen mal machen, nur wie viele Sets, Wdh., Gewicht??

Example Workout for those in Anterior Tilt

Foam Rolling

Glutes, hamstrings, calves, adductors, quads, TFL/ITB, peroneals (additional focus on quads/hip flexors)

Static Stretching/Activation

1A) Psoas or Rectus Femoris Stretch, paired with

1B) Glute Bridge

2A) Piriformis Stretch, paired with

2B) Side-Lying Clam

Mobility Training

Knee Hugs, Pull-Back Butt Kicks, Warrior Lunge with Twist, Running Butt Kicks, Crossover Overhead Reverse Lunge

Strength Training Exercise Selection

Sumo Deadlift

Long-Stroke Walking Lunge

Pull-throughs

Single-Leg RDL

[Infinit 1742]

low volume

Foam Rolling

Glutes, hamstrings, calves, adductors, quads, TFL/ITB, peroneals (additional focus on quads/hip flexors)

Static Stretching/Activation

1A) Psoas Stretch 2x30s

1B) Glute Bridge 2x8

2A) Piriformis Stretch 2x30s

2B) Side-Lying Clam 10x

Knee Hugs, Pull-Back Butt Kicks, Warrior Lunge with Twist, Running Butt Kicks, Crossover Overhead Reverse Lunge

Sumo Deadlift: 2x5x70kg

Squat: 2x5x80kg

Pull-throughs: 2x8x20

Single-Leg RDL: 2x8x9kg Kettlebell

Benchpress: 2x5x45kg

Dips: 13/10

Farmers Walk: Eine Runde mit 2 35er Kurzhanteln durchs Studio

Februar 19, 2013 bearbeitet von Infinit

[Infinit 1742]

auf dem Wege der Besserung

Foam Rolling

Glutes, hamstrings, calves, adductors, quads, TFL/ITB

Static Stretching/Activation

1A) Psoas Stretch 2x30s

1B) Glute Bridge 2x8

2A) Piriformis Stretch 2x30s

2B) Side-Lying Clam 10x

Knee Hugs, Pull-Back Butt Kicks, Warrior Lunge with Twist

Squat: 3x5x87,5kg

OHP: 3x5x37,5kg

Chin-Ups: 4/2

Frontplank: 81s

Farmers Walk: Eine Runde mit 2 37,5er Kurzhanteln durchs Studio

4283 kcal Fett 215,7 g Kohlenhydrate 380 g Protein 201,8 g

Februar 21, 2013 bearbeitet von Infinit

[Infinit 1742]

gab heute Lob für meine DL Technik :)

Foam Rolling

Glutes, hamstrings, calves, adductors, quads, TFL/ITB

Static Stretching/Activation

1A) Psoas Stretch 2x30s

1B) Glute Bridge 2x8

2A) Piriformis Stretch 2x30s

2B) Side-Lying Clam 10x

Knee Hugs, Pull-Back Butt Kicks, Warrior Lunge with Twist

Squat: 3x5x95kg

Benchpress: 3x5x50kg

Deadlift: 1x5x110kg

Pull-throughs: 2x8x20

Kettlebell Sumo Deadlift: 8x22kg

Dips +10kg: 10/8/5

letzte Nacht noch mehr gefuttert

5668 kcal Fett 280,1 g Kohlenhydrate 509,6 g Eiweiß 264,6 g

Februar 24, 2013 bearbeitet von Infinit

[MP2901 276]

Wie lange dauert dein Training so im Schnitt?

[RoyalDutch 4784]

deine Kalorienzahl emfpinde ich krass hoch. Habe ca die gleichen Kraftwerte Squat ein bisschen wenier Bench ein bisschen mehr, nehme deutlich weniger Kalorien zu mir und kann trotzdem regelmäßig steigern.

Was wiegste im Moment? und hast du nicht das Gefühl zu verfetten?

[Un Bekannt 1090]

und hast du nicht das Gefühl zu verfetten?

here we go

[Infinit 1742]

Wie lange dauert dein Training so im Schnitt?

1h - 1,5h, vorlesungsfreie Zeit :)

deine Kalorienzahl emfpinde ich krass hoch. Habe ca die gleichen Kraftwerte Squat ein bisschen wenier Bench ein bisschen mehr, nehme deutlich weniger Kalorien zu mir und kann trotzdem regelmäßig steigern.

Was wiegste im Moment? und hast du nicht das Gefühl zu verfetten?

84,7kg. Fuck fat, das ist SS (mehr oder weniger) und ich hab ein festes Ziel vor Augen.

Leider bekomme ich in letzter Zeit zu wenig und schlechten Schlaf (letzte Nacht um halb 2 ins Bett, um 7 eingeschlafen und um 13Uhr aufgewacht. Liegt aber wohl daran, dass ich nicht weiß wie meine Zukunft aussehen wird.

Problem ist noch immer, wenn ich nicht auf meine Ernährung achte, dann esse ich viel zu wenig (im Schnitt 2000kcal).

Anderes Thema, nehme jetzt seit 22 Wochen Iso, seit etwa einer Woche keine neuen Unreiheiten auszumachen. Fühlt sich gut an. Die kumulative Gesamtdosis beträgt etwa 36mg/kg, in der Fachliteratur wird 120mg/kg als erstrebenswerter Wert angesehen, mal schauen was der Doc in 3 Wochen sagt.

[Zelor 210]

[Infinit 1742]

mhmmm, Pizzahut...

Foam Rolling

Glutes, hamstrings, calves, adductors, quads, TFL/ITB

Static Stretching/Activation

1A) Psoas Stretch 2x30s

1B) Glute Bridge 2x8

2A) Piriformis Stretch 2x30s

2B) Side-Lying Clam 10x

Knee Hugs, Pull-Back Butt Kicks, Warrior Lunge with Twist

Squat: 3x5x100kg

Press: 3x5x40kg

Rows: 3x5x65kg

Frontplank: 90s

Farmers Walk: 2 Runden mit 2 37,5er Kurzhanteln durchs Studio

gestern

3453 kcal Fett 145,4 g Kohlenhydrate 324,7 g Eiweiß 210,7 g

heute(bis jetzt)

5159 kcal Fett 303,6 g Kohlenhydrate 457,3 g Eiweiß 252,1 g

Who Gon Stop Me

Februar 25, 2013 bearbeitet von Infinit

[Infinit 1742]

ups, verschätzt.

Foam Rolling

Glutes, hamstrings, calves, adductors, quads, TFL/ITB

Static Stretching/Activation

1A) Psoas Stretch 2x30s

1B) Glute Bridge 2x8

2A) Piriformis Stretch 2x30s

2B) Side-Lying Clam 10x

Knee Hugs, Pull-Back Butt Kicks, Warrior Lunge with Twist

Squat:105kg 5/5/3(bail)

Benchpress: 3x5x55kg

Deadlift: 1x5x117,5kg

Pull-throughs: 3x12x20

Dips +10kg: 10/8,9999999/5

gestern

3456 kcal 136,4 g 340,6 g 210,9 g

heute

5089 kcal 288,5 g 369,6 g 246,8 g

Februar 27, 2013 bearbeitet von Infinit

[Infinit 1742]

nope, konnte bei Sq und Press keine Spannung halten

Foam Rolling

Glutes, hamstrings, calves, adductors, quads, TFL/ITB

Static Stretching/Activation

1A) Psoas Stretch 2x30s

1B) Glute Bridge 2x8

2A) Piriformis Stretch 2x30s

2B) Side-Lying Clam 10x

Knee Hugs, Pull-Back Butt Kicks, Warrior Lunge with Twist

Squat: 1x2x105kg

Press: 3x3x42,5kg

Rows: 3x5x70kg

Plank f/l/r: 90s/45s/60s

Farmers Walk: 2x1minx35kg, 1x50sx35kg

Kettlebell Sumo Deadlift: 2x8x22kg

[TigerTigerTiger 356]

Wie lange willst du ss noch machen? Bist ja schon fast halbes jahr dabei. Und warum stallt die press so? 5kg in fast 6 Monaten?

Finds trotzdem geil wie du ss durchziehst. Und ich bewundere deine 5k kcal, ich stell mmich sxhon mit meinen 3k+ an wie ein Mädchen.

[Infinit 1742]

Ehrlich gesagt, ich weiß es nicht. Bis Weihnachten lief es relativ gut und meine Planung hat auch in etwa hingehauen. Hab jetzt mal das gemacht, was ich hätte im September machen sollen: shao geschrieben um mal mit ihm zu trainieren.

Naja, ich gebe mir mühe. Trtz Danke. Die 5k sind nicht immer einfach, ganz ohne Milchprodukte und halbwegs sauber. Aber was muss, das muss ;)

[Griechischer Gott 1892]

Also 300 g Fett braucht mal kein Mensch, dennoch Respekt fürs Magenvolumen. ;)

Würd lieber die KH hochschrauben. Ich meine, Alter, dreihundert??!!!! Gramm Fett?!

Heilige Kanonenkugel...

Wie hat sich denn dein Körpergewicht entwickelt in den 6 Monaten?

Umfänge gemessen?

Fühle aber mit dir. Bei mir sind nichtmal glutenfreie Getreidesorten drin.

Dafür neuerdings wieder Milch! Yaj!

[Heimdallr 1643]

Fett, Beste. Wallah!