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[Passerby 311]

pah. Ich hab keine Motivation mehr fürs fressen. Hauste dir 3,5-4k rein stellst dich 1 1/2 Monate später auf die Waage und nüscht is passiert^^

aber hier geht's scho vorwärts wa ;)

Unter der Woche Abends ma in Frazzkeller?

[Infinit 1742]

Du alter hardgainer! :D glaube ich hab aber auch ein etwas anderes mindset.

Muss, muss. Hab große Ziele.

Diese Woche ist leider schon alles voll. Ist aber für nächste vorgemerkt!

[Infinit 1742]

75,9kg. 4kg in 4 Wochen. Läuft.

Squat: 85kg 5/5/5

Bench: 55kg 5/5/5

Deadlift: 115kg 5

Keine Zeit für mehr.

[Infinit 1742]

bisschen Fokus auf die saubere Ausführung beim squatten

Squat: 85kg 5/5/5
Press: 40kg 5/5/5
Rudern: 9Platten +sek halten 5/5/5
Pull-Up: 3/3/3
Hammer Curl: 5 Platten 12/9/8

[Infinit 1742]

Squat: 87,5kg 5/5/5
Bench: 57,5kg 5/5/5
Deadlift: 117,5kg 4

Dips: +12,5 8

Bench auf dem alten Spitzenwert.

ayce nicht wirklich schätzbar. Deswegen eben 2 GT und halbe Packung Lebkuchen.

November 14, 2013 bearbeitet von Infinit

[Infinit 1742]

Öffnungszeiten verschlafen -.-

bisschen bw rumgehampel

3500 "off-tag"

[Infinit 1742]

Squat: 90kg 5/5/5
Press: 42,5kg 4/4/3
Rudern: 9Platten +sek halten 5/5/5
Pull-Up: 3/3/2
Hammer Curl: 4 Platten 12, 5 Platten 12/12

3700kcal und mal paar mehr Carbs (344g)

[Infinit 1742]

77,6 (dehydriert)

Squat: 92,5kg 5/5/4
Bench: 60kg 5/5/5
Deadlift: 107,5kg 5

Dips: +12,5kg 8/5

dann die 3500kcal voll gemacht und beim Feiern paar GT reingefahren

[Gast Yeezyzz]

Hammer Curl: 4 Platten

Ok.

4 plate hammer curl!

[Badass Pat 1179]

Light weight :D

Da scheint jemand seine Stärke gefunden zu haben

[Nathol 1284]

Hammer Curl: 4 Platten 12, 5 Platten 12/12

[Infinit 1742]

u mirin? u jelly?

[Infinit 1742]

Squat: 92,5kg 5/5/5
Press: 42,5kg 5/5/5
Rudern: 10Platten +sek halten 5/5/5
Pull-Up: 3/2/0
Hammer Curl: 3 Platten (andere) 12/8/5

4200kcal

[Infinit 1742]

Squat: 95kg 5/5/5
Bench: 62,5kg 5/5/4
Deadlift: 110kg 5

Dips: +12,5kg 9/8/5

3900kcal

[Infinit 1742]

0,5kg Scheiben da=)

Squat: 97,5kg 5/5/5
Press: 43,5kg 5/4/3
Rudern: 10Platten +sek halten 5/5/5
Pull-Ups, Chin-Ups nicht gezählt

[AltJungfer 310]

Jelly + mirin = subd .

[Infinit 1742]

optimal für alles heute

14:50 mit Brummschädel aufgewacht, komplett durch,

15 Uhr zwei Wiener,

16 Uhr nen Döner,

18 Uhr ne Currywurst,

19 Uhr Liter grüner Tee,

20:30 Train.

Squat: 100kg 5/5/5
Bench: 62,5kg 5/5/5
Deadlift: 112,5kg 5

4000kcal

Läuft.

[mhochzwei 614]

DIe gute alte Bratwurstdiät!

[Infinit 1742]

letztes Training war vor 14 Tagen.. Seit dem nur letzten Samstag bei Michel Bizeps zerstört.

Hatte mich leider voll erwischt und bin vor 12 Tagen richtig fies erkältet aufgewacht.

Nachdem es vor 2 Jahren durch Training nur schlechter wurde, wollte ich erst wieder gehen, alsbald ich nicht mehr verschleimt aufwache. Mit Glück morgen, ansonsten sollte Montag drin sein.

[Infinit 1742]

lalala. 2 Wochen Pause tun nicht gut. Gewicht glaub bei 78,8kg. Gefühlt (optisch+Kraft) nur in den Beinen verloren. kA warum ich da immer so schnell abbaue.

Squat: 80kg 5/5/5
Bench: 50kg 5/5/5
Deadlift: 100kg 5

Dips: 15

Dezember 16, 2013 bearbeitet von Infinit

[Infinit 1742]

noch einmal, dann 2 Wochen Weihnachtspause. Könnte heulen.

Squat: 85kg 5/5/5
Press: 35kg 5/5/5
Rudern: 9Platten +sek halten 5/5/5
Pull-Up: 5/4/4 mit bisschen Sprung
Hammer Curl: 4 Platten 12/9/8

[Infinit 1742]

Squat: 87,5kg 5/5/5
Bench: 55kg 5/5/5
Deadlift: 105kg 5

Dips: +10kg 8/6/5

[Infinit 1742]

KH-Press: 12,5kg 5/5/5

Lunges: 25kg 5/5/5

Kroc-Rows: 22,5kg 5/5/5

Curls: 12,5kg 12/12

[Infinit 1742]

KH-Bench: 20kg 5/5/5

Lunges: 20kg 8/8/8

Bench-Dips

Trizeps

tralala

[Infinit 1742]

KH-Press: 15kg 5/5/5

Lunges: 47,5kg 8/7/6

Kroc-Rows: 25kg 5/5/5

Curls: 15kg 12