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[Infinit 1742]

Aktuelles Gewicht: 82,8kg, nüchtern etc..

Thx, werde wohl mal morgens gehen, im Moment zu voll für ein Video.

Trainiere im Uni-Studio, alles neu und recht kompetente Trainer. Leider nur ein Rack und Squats sind nicht so beliebt bei den Trainern, deswegen squattet kaum einer und auch nur zweistellig. Dafür sind Deadlifts sehr beliebt, Spitzenwerte teilweise 150kg+

[Panther Pan 25]

hast du progress pics? ( no homo)

[Gast lazaros]

ja, bilder wären nicht schlecht (absolutely no homo!). du hast ziemlich gute relativ-werte.

[Infinit 1742]

wie rechne ich auf strstd.com Kraftwerte für 3x5 aus? 5 reps @ oder?

Die letzten Bilder gab es Anfang Oktober. Wollte so alle 6 Wochen posten, die nächsten kommen nächste Woche Montag oder Dienstag.

[mhochzwei 614]

wie rechne ich auf strstd.com Kraftwerte für 3x5 aus? 5 reps @ oder?

ja

[Infinit 1742]

Squat: 3x5x102,5kg

BP: 3x5x57,5kg

DL: 1x5x105kg

Dips: 9/7/4

3 Tage Pause, UK läuft, OK nicht :/ Immer noch Probleme mit dem Verdauungstrakt..

PWO:

2 Whopper

2 Hamburger

1 Nugat & Edelmarzipan Baumstamm

[optimo 1116]

Immer noch Probleme mit dem Verdauungstrakt..

Woran das wohl liegt?

PWO:

2 Whopper

2 Hamburger

1 Nugat & Edelmarzipan Baumstamm

Well...

[Infinit 1742]

nope, Haferflocken und das Casein im MKP nicht vertragen. Schade.

Wenn einer Interesse hat, abzugeben für einen guten Preis:

Neu: 700g Olimp Mega Strong Protein, 500g Weider Protein 80 plus, beides Schokoladengeschmack

Geöffnet und -2 Löffel: 500g Weider Protein 80 plus (Cappuccino)

Alle ohne Pump, erstes angespannt.

November 27, 2012 bearbeitet von Infinit

[optimo 1116]

Sauber! Wie lange willst SS noch durchziehen?

[Infinit 1742]

as long as possible. Erst ein (unnützer) deload und bisher nur bisschen Fett am Bauch angesetzt, kann ich mit leben.

[Infinit 1742]

Squat: 3x5x105kg

OHP: 1x4x42,5kg, 2x5x42,5kg

Rows: 3x5x57,5kg

Letzte Squat Whd. fast abgeworfen, weil ich nicht mehr hochkam. Bisschen krach gemacht, passt. Training war allg. hart.

[Infinit 1742]

Gewicht heute morgen: 83kg

Squat: 3x5x107,5kg

BP: 3x5x60kg

DL: 1x5x110kg

Dips: 10/8/7

going up, up, up

Squat sau hart, deshalb bisschen mehr gegessen. kcal 5000+

November 30, 2012 bearbeitet von Infinit

[turk 203]

sehr geil

[Un Bekannt 1090]

Stark, bald hast du meinen squat-P überboten, und zum Kreuzheben fehlen auch nur noch 20kg.

>mein fühl wenn Infinit mehr hebt als ich.

>dieses fühl, ich möchte es nicht fühlen

:D

[Nathol 1284]

>mein fühl wenn Infinit mehr hebt als ich.

>dieses fühl, ich möchte es nicht fühlen

>go to gym

>lift heavy stuff

>?????

>profit

[Un Bekannt 1090]

130 sind für mich schon heavy as fu. Das ist die Quittung für sträfliches Vernachlässigen der Zugübungen. Jetzt dümpel ich hier mit meinen Anfängerkraftwerten rum.

[Infinit 1742]

Ich hasse 2 Off-Days hintereinander. Dank Schnee brauche ich hier das Rennrad nicht aus dem Keller zu holen, daheim könnte ich wenigstens mit dem MTB raus.. :(

langsam macht sich das kcal++ bemerkbar, das fühl zum ersten Mal im Leben bisschen speckig zu sein :D

Stark, bald hast du meinen squat-P überboten, und zum Kreuzheben fehlen auch nur noch 20kg.

>mein fühl wenn Infinit mehr hebt als ich.

>dieses fühl, ich möchte es nicht fühlen

:D

haha, das motiviert mich nochmal mehr! skinny phag > un bekannt

[Infinit 1742]

Squat: 110kg 3/1/1

OHP: 45kg 3/4/3

Rows: 3x5x60kg

wäh, schlechtes Training, nur 6h Schlaf gehabt und bin die letzten Tage extrem unflexibel, ab sofort wird wieder mehr gedehnt.

Samstag/Sonntag etwa 3500kcal, heute peile ich wieder 5000kcal an

[Infinit 1742]

Squat: 110kg 3/1/0

BP: 2x5x62,5kg, 1x3x62,5kg

DL: 1x5x115kg

Dips: 10/9/3

meh, war heute topfit, trotzdem Squats zu hart, kam in allen Sätzen nicht mehr hoch und musste abwerfen. BP ok, Deadlift selbstläufer, hinterher aber gut fertig. Dips gingen zu gut :)

Ernährung OFF-Days 3500-4000kcal und ON-Days 5000kcal, ungefähr mit Einweiß bei rund 2,5g/kg. Schlaf bei guten 9h. Kein Alkohol.

Was meint ihr Männer, noch mehr essen oder Deload?

[C-Ro/x 70]

Deload. 3/1/0 ist ja so gut wie gar nichts. 4wdhs insgesamt setzen nicht grade die mörderreize

[TrollHead 2438]

Deload.

Du gibst dir die Antwort mit 9 Std. Schlaf, 2,5g EW/kg no alcohol und IMMER über 3,5k Kcal doch schon selber.

Die Voraussetzungen für deinen Körper sind somit sehr gut bis optimal.

[Infinit 1742]

Buch gerade nicht greifbarer Nähe, 'intensive reset' nach startingstrenght wiki?

1. Do not skip a workout (yet). Just do the exercise, but stop at the warmups. Don't do a full "work set" yet.
   
2. The first workout will be 1 set of 5 with ~10% less weight than the previous stall point.
   
3. The second workout will add a 2nd and 3rd work set, but only if the weight feels pretty light.
   
4. Once 3 work sets @ ~10% less than previous PR are established, move upward in normal increments, workout-by-workout, until you get back to the previous stall point
   
5. Proceed with small weight increments beyond the stall point
   

Hatte auch mal was von -20% gelesen.

[Infinit 1742]

Squat: 3x5x87,5kg

OHP: 3x5x37,5kg

Rows: 3x5x62,5kg

Chins: 5/1

durchwachsenes Training, KB waren schwer und nach dem letzten Satz Knieschmerzen bekommen, vermutlich vorgestern falsch abgeworfen.

Press mit vollem Gewicht Schmerzen direkt unterhalb des Schlüsselbeins.

[Infinit 1742]

Squat: 1x5x87,5kg

BP: 1x4x62,5kg, 2x3x62,5kg

DL: 1x5x120kg

Dips: 12/8/5

Heute keine Beschwerden gehabt. BP leider stall. Sollte ich bei den Dips Zusatzgewicht verwenden? Nach welchem Schema trainieren?

Gute Zeit im Studio erwischt und zwei mal die Kamera laufen gelassen. Feedback ausdrücklich erwünscht.

http://youtu.be/KSr2iylvslc

http://youtu.be/6Gjj0wrHEWQ

[Salander 46]

Squat: 1x5x87,5kg

BP: 1x4x62,5kg, 2x3x62,5kg

DL: 1x5x120kg

Dips: 12/8/5

Heute keine Beschwerden gehabt. BP leider stall. Sollte ich bei den Dips Zusatzgewicht verwenden? Nach welchem Schema trainieren?

Gute Zeit im Studio erwischt und zwei mal die Kamera laufen gelassen. Feedback ausdrücklich erwünscht.

http://youtu.be/KSr2iylvslc

http://youtu.be/6Gjj0wrHEWQ

Ist das eine High-Bar oder Low-Bar Beuge? Sieht aus wie High-Bar, in dem Fall würde ich 1. den Daumen um die Stange greifen 2. die Bewegung nicht ganz so extrem mit der Hüfte einleiten und 3. tiefer runter gehen. Sieht aber ansonsten gut aus meiner Meinung nach

Falls low-bar: enger greifen, etwas tiefer runter gehen und die Ellbogen höher nehmen.

Und den Kopf nicht so in den Nacken nehmen.