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[Infinit 1742]

Gestern Schultern besser aufgewärmt, Beschwerden in der linken hielten sich in Grenzen, dürfte bis Mittwoch wieder gut sein.

Squats werden härter, aber noch geht es.

Training

Squat: 3x5x75kg

OHP: 3x5x30kg

Rows: 3x5x47,5kg

Mutter hat gebacken, daher bisschen mehr..

Brennwert 19671 KJ (4698 kcal) Fett 214,3 g Kohlenhydrate 496,8 g Protein 195,1 g

[Infinit 1742]

Rekord! Es hat 5 Monaten gedauert, doch heute war es endlich soweit, nach dem Ersten Satz ass-to-gras: "Kniebeugen nie tiefer als 90°, das ist sonst voll schädlich, mkay!" Hab ihm gratuliert und zu einem unserer Trainer geschickt. Phaggot.

Training

Squat: 3x5x75kg

BP: 2x5x50kg, 1x3x50kg

DL: 1x5x90kg

Squats waren wider Erwarten kein Problem, Samstag hart und lange mit dem MTB unterwegs gewesen. Keine Ahnung was bei der BP los war.

Ernährung, sollte vllt. mal weniger Fett und mehr Carbs futtern

Brennwert 19005 KJ (4539 kcal) Fett 260,5 g Kohlenhydrate 342,2 g Protein 202,7 g

[Nathol 1284]

Dat Bulk. Futterst ja mehr als Un Bekannt zu seinen Bulkzeiten :D

[Un Bekannt 1090]

bishes be 'mirin! Bald passt er nicht mehr durch die Türen in der Uni. Fuark!

Ich bewundere vor allem wie du das volle Programm inklusive Ernährung durchziehst, ohne rumzubitchen. Nimm nur schön das Momentum mit. Keine Trainingsausfälle, und genügend Schlaf! Wenn du dich so zustopfst hat das Training oberste Priorität, direkt nach der Uni.

[Infinit 1742]

Dat Bulk. Futterst ja mehr als Un Bekannt zu seinen Bulkzeiten :D

Bin mir noch nicht so sicher, ob ich das beibehalte ;) Momentan esse ich nach hunger und notier es.

bishes be 'mirin! Bald passt er nicht mehr durch die Türen in der Uni. Fuark!

Ich bewundere vor allem wie du das volle Programm inklusive Ernährung durchziehst, ohne rumzubitchen. Nimm nur schön das Momentum mit. Keine Trainingsausfälle, und genügend Schlaf! Wenn du dich so zustopfst hat das Training oberste Priorität, direkt nach der Uni.

Ist ja bereits der 2. Anlauf, hab nicht ausreichend gegessen, keinen Deload gemacht und hab dadurch lange nur rumgedingelt, aber immerhin die Technik verbessert..

Im Moment ist wirklich alles optimal: 10h Schlaf, Training und Essen bockt, gesundheitlich topfit, Iso schlägt an, ohne das ich was von den NW merke.

[Infinit 1742]

Squats sind mittlerweile richtig hart, Satzpausen sind jetzt bei knapp 4 Minuten.

OHP ohne Schulterbeschwerden, nächstes WO wieder Steigerung.

Training

Squat: 3x5x77,5kg

OHP: 3x5x30kg

Rows: 3x5x50kg

zum ersten Mal Dips: 5/4/0

Ernährung

Brennwert 17948 KJ (4287 kcal) Fett 210,7 g Kohlenhydrate 391,1 g Protein 206,1 g

[Nathol 1284]

Heult nicht rum bei so nem Squat! Im Ernst, das sind nichtmal 100kg. Das ist bei dir grad ein paar KG über Körpergewicht, also kein Grund jetzt schon so zu tun als ob das viel wäre ;) MC-Brot hat auch rumgeheult und trotzdem die 80 gebeugt.

[Infinit 1742]

Hart, nicht unmöglich Morgen fallen auch bei mir die 80kg.

[Infinit 1742]

Jo, Training war durchwachsen, Squats gingen erstaunlich gut, nicht so viel Anstrengung nötig, wie in den Einheiten davor. BP ab dem 2. Satz unfähiger Spotter. DL Technik miserabel.

Squat: 3x5x80kg

BP: 1x5x52,5kg, 1x3x52,5kg, 1x4x52,5kg

DL: 1x5x95kg

Ernährung

Brennwert 18881 KJ (4510 kcal) Fett 221,5 g Kohlenhydrate 435,3 g Protein 192,4 g

[Infinit 1742]

gestern kein Training, weil total fertig von der Nacht davor. Dafür heute ohne Probleme.

Squat: 3x5x80kg

OHP: 3x5x32,5kg

Rows: 3x5x55kg

Dips: 8/4/2

Oktober 2, 2012 bearbeitet von Infinit

[Un Bekannt 1090]

FUARK

[Infinit 1742]

come at me

Squat: 3x5x82,5kg

BP: 2x5x52,5kg, 1x4x52,5kg

DL: 1x5x85kg

Chin-Ups: 3/2/1

dirty donnerstag, 2 Whopper

Brennwert 17330 KJ (4139 kcal) Fett 170,9 g Kohlenhydrate 449,3 g Protein 184,1 g

Oktober 4, 2012 bearbeitet von Infinit

[Infinit 1742]

Mit Rückenschmerzen aufgewacht, weil gestern kaum Belastung, entweder schlecht gelegen oder nbw vom Iso. Tendiere zu zweitem, weil noch immer in geringem Maße vorhanden.

Anyway, Training lief gut.

Squat: 3x5x82,5kg

OHP: 3x5x32,5kg

Rows: 3x5x55kg

Dips: 8/4

Ernährung

Brennwert 16508 KJ (3943 kcal) Fett 207 g Kohlenhydrate 300,3 g Protein 212,1 g

Ich bin nächste Woche in Berlin und wenn es sich einrichten lässt, würde ich gerne weitertrainieren, hab keine Lust auf eine Woche Pause. Kann wer ein Studio in Friedrichshain (HS Warschauer Str.) empfehlen wo ich 2/max. 3 mal für umme trainieren kann?

Oktober 8, 2012 bearbeitet von Infinit

[evianx 37]

Mc Fit bietet soweit ich weiß überall 2 kostenlose Probetrainings innerhalb von 8 Tagen an.

[Infinit 1742]

Training miserabel, unterer Rücken beschwert sich und sonst Stagnation. Deload angesagt. Beim DL hat's wunderbar funktioniert :)

Squat: 1x5x82,5kg, 1x5x80kg

BP: 3x5x52,5kg

DL: 1x5x75kg

4-wöchige Progress-Pics

[Un Bekannt 1090]

dat tan

[Infinit 1742]

dat adel

achja, aktuelles Kampfgewicht sind 77,9kg

[Un Bekannt 1090]

The Prince of Anhalt does not approve.

[Infinit 1742]

Mittwoch, 10.10.12

Squat: 3x5x62,5kg

Press: 3x5x25kg

Rows: 3x5x40kg

Training im McFit Berlin-Mitte, was da für Leute rumhängen oO, egal hauptsache Rack frei. Kumpel Einführung in SS gegeben (lifted? not even once) und auch selber mit aufgewärmt. Deload-WO, easy. Bis zum Rudern war es ruhig, keiner kam zu uns, wollte uns verbessern oder sonst was. Optimal! Nach dem ersten Satz Rudern kam ein Kerl zu mir und fragte wie ich denn trainieren würde "SS or Stronglifts"? War ein bisschen perplex :D Bisschen gelabert, stellt sich raus, ist Amerikaner und trainiert auch nach SS. Sachen gibt's..

Rest der Woche war hart, kaum Schlaf, viel zu viel gefeiert, getrunken.. wayne, war geil. Musik 1******

Training heute, Deload-WO #2

Squat: 3x5x65kg

BP: 3x5x40kg

DL: 1x5x75kg

Ernährung

Brennwert 14746 KJ (3522 kcal) Fett 156,2 g Kohlenhydrate 364,5 g Protein 159,6 g

[Nathol 1284]

Haha, das mit SS bzw. Stronglifts ist eigentlich klar :D Immer wenn ich jemanden sehe, der mit Kniebeugen anfängt und dann Bankdrücken/Schulterdrücken macht ist die Sache eigentlich klar.

BTW was treibst du eigentlich in Berlin?

Oktober 16, 2012 bearbeitet von Nathol

[Infinit 1742]

Außer Trainer" kopieren dreist das Programm und klaren dem trainierenden nicht auf.... leider keine seltenheit, morgen (heute) steht diesbezüglich aber noch eine Unterhaltung an.

Party hard mit Med-Studs ;) richtig fitte birds .. :]

[Un Bekannt 1090]

Party hard mit Med-Studs ;) richtig fitte birds ..

[Infinit 1742]

[Infinit 1742]

Squats seltsam schwierig, kann nicht sein. Morgen Gewichtheberverein. Rest easy.

Training

Squat: 3x5x67,5kg

OHP: 3x5x30kg

Rows: 3x5x45kg

[Infinit 1742]

Training? to easy..

Squat: 3x5x70kg

BP: 3x5x42,5kg

DL: 1x5x77,5kg

Dips: 8/4/3/2/2/1

Oktober 20, 2012 bearbeitet von Infinit