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[Infinit 1742]

Nach 6 Wochen (Zwangs-)Pause geht's jetzt endlich wieder weiter.

Daten:

Größe: 183cm

Gewicht: 75kg +/-

Trainingsplan:

SS + Übungen zur Hohlkreuzkorrektur

Grundstärke abs:

Ziel 90 sek frontplank, 60 sek auf beiden seiten.

Crunches:

2xwoche 2-3 sätze @ 8-12 Wdh

Glute Bridge mit Mini Band

leichte Hip Thrusts

Kratwerte:

Squat: 3x5x60kg

Bench Press: 3x5x42,5kg

OHP: 3x5x35kg

Pendlay Rows: 3x5x37,5

Deadlift: 1x5x65kg

Ernährung:

Tagesbedarf: 2600kcal

ON-Day: Tagesbedarf + 550kcal(Training+25min Rad) + Überschuss = 3500-4000kcal

OFF: 2800-3000kcal

September 13, 2012 bearbeitet von Infinit

[bobbplayer 286]

zeig mal pics, süßer

[Infinit 1742]

Training war gut, zum Einstieg Standard 1.SS-Workout

Squat - 60kg - 5/5/5

BP - 42,5kg - 5/5/5

DL - 65kg - 5

Ernährung:

Brennwert 16535 KJ (3949 kcal) Fett 149,5 g Kohlenhydrate 415,5 g Protein 229,2 g

Nach dem Training, nicht angespannt

September 11, 2012 bearbeitet von Infinit

[eloan 297]

"SS + Assistance" sieht wie genau aus?

4000 kcal sind bei deinen Werten viel zu übertrieben. Gerade bei Anfängerwerten + Muscle Memory ist es fast schon egal wie hoch die Kalorien sind, du würdest dich so oder so steigern. Kein Grund, unnötig fett zu werden. Ich würde zB einen leichten Überschuss von 2800-3000kcal machen und dann je nach Bedarf steigern.

Edit: Hast gerade

Ernährung:

Tagesbedarf: 2600kcal

ON-Day: Tagesbedarf + 550kcal(Training+25min Rad) + Überschuss = 3500-4000kcal

OFF: 2800-3000kcal

reineditiert, dann wirds wohl schon passen...

September 11, 2012 bearbeitet von eloan

[Infinit 1742]

"SS + Assistance" sieht wie genau aus?

Falsch ausgedrückt, nur die Übungen darunter zur Haltungskorrektur. Sonst reines SS

[Infinit 1742]

leichter Muskelkater, morgen wieder vollgas

OFF-Day

5 Eier

100g Sahne

250g Reis

400g Pute

200g Kuchen

Brennwert 11908 KJ (2844 kcal) Fett 115,1 g Kohlenhydrate 298,6 g Protein 159,6 g

[Infinit 1742]

erste TE mit eigener Musik, rAge geht gut.

Squat: 3x5x65kg

OHP: 3x5x35kg

Pendlay Rows: 3x5x37,5

Pre-Workout

1x Kick Speed, 0 gemerkt

Post-Workout

25mg Zink

250mg Magnesium

5g Kreatin

Fischöl

Vit. D3

3 Cheeseburger

500g Rinderhack

700g passierte Tomaten

255g Kidney Bohnen

250g Spaghetti

600g Trauben, kernlos

30g Weider Whey, Chocolate-Nougat

Brennwert 16551 KJ (3953 kcal) Fett 138,3 g Kohlenhydrate 444 g Protein 226,7 g

[Nathol 1284]

Bei dem Training halte ich die Kalorien einfach für übertrieben, aber du hast ja damit scheinbar bereits Erfolg gehabt, oder? Schließlich musstest du erst auf dein jetztiges Gewicht hoch, wenn ich mich recht erinnere.

[Infinit 1742]

Sind in etwa meine alten Werte, damals bin ich die letzten Einheiten nur rumgedümpelt, weil ich kaum auf die Ernährung geachtet habe.

Wenn 10 Minuten Rad fahren mit etwa 25km/h 150kcal verbraucht, dann bin ich heute bei etwa +100kcal, also kein wirklicher Überschuss

[Un Bekannt 1090]

Abo.

Phaggot.

[Infinit 1742]

OFF-Day

150g Reis

250g Pute

200g Sahne

400g Fleisch Tortelloni

100g Toast

Scheibe Edamer

65g Salami

Brennwert 11884 KJ (2838 kcal) Fett 116,8 g Kohlenhydrate 295,8 g Protein 153,8 g

ganzen Tag nur gechilt, später Bar und Club mit einem guten Kumpel, heute geht was.

[Un Bekannt 1090]

Hast du nicht Wampe dran nach diesem Futter? So gehst du noch aus?

[The forger 12]

Hast du nicht Wampe dran nach diesem Futter? So gehst du noch aus?

Und was ist mit Club und Bar? Was trinkst Du dann? Wasser?

[Un Bekannt 1090]

Häh?

[Infinit 1742]

Hast du nicht Wampe dran nach diesem Futter? So gehst du noch aus?

mehr Masse = mehr gut

Und was ist mit Club und Bar? Was trinkst Du dann? Wasser?

??? Wein(daheim), Cocktails, Longdrinks

Erste Ganga-Erfahrung, "steh voll auf Muskeln" (:D). Um 6 daheim gewesen, 8,5h Stunden gepennt

Training: läuft, Squat schwer, BP wäre mehr drin gewesen

Squat: 3x5x70kg

BP: 3x5x45kg

DL: 1x5x75kg

Essen:

1kg Tatar, 1kg Tomaten, 200g Sahne, 250g Nudeln, 200g Mozzarella = Lasagne

Rest unspektakulär, 3965kcal, 238g Protein

[Gast Yeezyzz]

Gleiches Essen!

Hatte nur Zucchini statt Nudeln drin und vorhin noch Quark.

Lasagne ist so gut geeignet zum Bulken, aber keiner isst das hier...

[Infinit 1742]

Richtig beschissener Tag.

7h geschlafen, nach dem Mittagessen schweißerei, ins Gym, voll.

Squat-Rack frei, Kniebeugen optimal.

OHP, 1. Satz - 37,5kg, Schmerz in der linken Schulter. Gewicht auf 30kg, noch immer Schmerzen, abgebrochen.

Rudern, easy.

Nochmal OHP, langsam gesteigert, 25kg passte. Nächstes Mal Schultern richtig aufwärmen.

einzig positive: neue Eleiko Trainingsbar

Training

Squat: 3x5x72,5kg

OHP: 3x5x25kg

Rows: 3x5x42,5kg

jetzt Pute und Reis, Reiskocher endlich da.

September 17, 2012 bearbeitet von Infinit

[Heimdallr 1643]

Hast du nicht Wampe dran nach diesem Futter? So gehst du noch aus?

mehr Masse = mehr gut

Und was ist mit Club und Bar? Was trinkst Du dann? Wasser?

??? Wein(daheim), Cocktails, Longdrinks

Erste Ganga-Erfahrung, "steh voll auf Muskeln" (:D). Um 6 daheim gewesen, 8,5h Stunden gepennt

Training: läuft, Squat schwer, BP wäre mehr drin gewesen

Squat: 3x5x70kg

BP: 3x5x45kg

DL: 1x5x75kg

Essen:

1kg Tatar, 1kg Tomaten, 200g Sahne, 250g Nudeln, 200g Mozzarella = Lasagne

Rest unspektakulär, 3965kcal, 238g Protein

Hau mal das genaue Rezept raus.

[optimo 1116]

Naja, Lasagne ist jetzt nicht so das Hexenwerk...

[Heimdallr 1643]

Naja, Lasagne ist jetzt nicht so das Hexenwerk...

Bin immernoch ne mittlere Niete in der Küche, und hab noch nie eine gekocht;)

[CookinRev 35]

[...]

Essen:

1kg Tatar, 1kg Tomaten, 200g Sahne, 250g Nudeln, 200g Mozzarella = Lasagne

[*IMG]

Rest unspektakulär, 3965kcal, 238g Protein

Sieht nicht schlecht aus. Wie lange hält sie bei dir?

[Infinit 1742]

Gleiches Essen!

Hatte nur Zucchini statt Nudeln drin und vorhin noch Quark.

Lasagne ist so gut geeignet zum Bulken, aber keiner isst das hier...

kann ich nicht verstehen, ich liebe Lasagne..

Rezept ist ziemlich easy.

-Bolognese kochen:

Großer Topf, Stich Butaris rein, sobald heiß, feingehackte Zwiebel rein und diese glasig braten. Dann Tatar rein, soobald es gleichmäßig angebraten ist, Tomaten rein und einköcheln lassen.

-Schichten:

In der Form erste Schicht dünn Bolognese, dann abwechselnd Nudeln, Bolognese, Sahne, wobei die letzte Schicht Bolognese ist. Käse drauf, fertig.

15min bei 220° (Ober-Unterhitze)

Ich verwende frischen Nudelteig, ggf. länger (s. Nudelpackung).

Normalerweise anstatt Sahne Béchamelsauce, ich vertrage aber keine Milch.

Variation(und +kcal): Beim Schichten noch geriebenen Käse oder Hüttenkäse reinpacken.

Sieht nicht schlecht aus. Wie lange hält sie bei dir?

eine Mahlzeit, wobei ich manchmal ein Stück fürs Frühstück halte

September 18, 2012 bearbeitet von Infinit

[Un Bekannt 1090]

Schön zu sehen, wie schmale Jungs große Mengen an Nahrung verdrücken. Du wirst mal noch zu breit für deine Hemden.

[Infinit 1742]

Lasagne und Schnitzel gehen runter wie Wasser Das sagt schon der Zweite :D

OFF-Day

250ml Orangen Direktsaft

100g Toast

100g Putenbrust

74g Edamer

500g Rinderhack

500g Tomaten

200g Spaghetti

100g Kuchen

Brennwert 13297 KJ (3176 kcal) Fett 142,3 g Kohlenhydrate 287,1 g Protein 178,1 g

Ab heute 20mg ISO, mal schauen wie die Nebenwirkungen sich aufs Training auswirken.

[Infinit 1742]

Squat safe, Rest gut gesteigert

Squat: 3x5x72,5kg

BP: 3x5x50kg

DL: 1x5x85kg

Pre-Workout

2x Kick Speed

Post-Workout

25mg Zink

250mg Magnesium

5g Kreatin

10g Fischöl

5000 I.U. Vit. D3

Seit langem nochmal einen Döner. War die 4,50 nicht wert. Rest Standard, vllt. bisschen viel, hatte aber hunger.

Brennwert 18065 KJ (4315 kcal) Fett 186 g Kohlenhydrate 425,7 g Protein 226,9 g