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[CookinRev 35]

[...]

Ernährung: Fast schon peinliche 2300 kcal, ca. 90 gr Eiweiß. Rest natürlich ähnlich lächerlich.

Den ganzen Tag in der Uni hocken und nur in der Mensa zu essen ist nicht so richtig clever, da muss ich mir was einfallen lassen.

Tupperdosen mit Frikadellen, Rührei mit Bacon, whatever you like. Morgens etwas früher aufstehen oder Essen am Abend vorher vorbereiten. Ansonsten grüner Tee & Kaffee als Hungerstiller und dann spät abends was essen.

[Heimdallr 1643]

Ernährung: 2300 kcal, ca. 90 gr Eiweiß.

[S1zer 73]

Training heute:

2 x 5 x 127,5kg Deadlift

3 x 7 x 43,5kg Military - gefailed mit 7 / 7 / 4

3 x 30kg / 5 x 20kg / 7 x 10 kg / 9 Klimmzüge ohne Gewicht

Im großen und ganzen bin ich ganz zufrieden, liften ging gut. Hatte aber auch 2 Tage Pause, weil ich gestern nicht zwingend mit Kopfschmerzen Kreuzheben wollte. Vor einer Weile durfte die Erfahrung machen, dass das gar keinen Spaß macht und in noch mehr Kopfschmerzen und bisschen Übelkeit endet. Ernährung wird später noch reineditiert.

[S1zer 73]

Training heute:

2 x 5 x 127,5kg Deadlift

3 x 7 x 43,5kg Military - gefailed mit 7 / 7 / 4

3 x 30kg / 5 x 20kg / 7 x 10 kg / 9 Klimmzüge ohne Gewicht

Im großen und ganzen bin ich ganz zufrieden, liften ging gut.

Hatte aber auch 2 Tage Pause, weil ich gestern nicht zwingend mit Kopfschmerzen Kreuzheben wollte.

Vor einer Weile durfte ich die Erfahrung machen, dass das gar keinen Spaß macht und in noch mehr Kopfschmerzen und bisschen Übelkeit endet. Ernährung wird später noch reineditiert.

Edit:

Knapp 3000kcal, ca. 140gr Eiweiß

[Gast]

Den ganzen Tag in der Uni hocken und nur in der Mensa zu essen ist nicht so richtig clever, da muss ich mir was einfallen lassen.

Mensa ist kein Essen, das ist lediglich Socializing (mit Nebeneffekt Carbs). Entweder nur zu Abend essen, oder einfach ein paar Packungen Quark und nen Löffel mitnehmen. Elaboriertere Mahlzeiten sind zwischendurch mal cool, aber auf Dauer einfach nicht den Aufwand wert.

[S1zer 73]

Ach, so ein ordentliches Mensaessen kommt doch locker auf 40gr Eiweiß. Bin aktuell auch dankbar für jede Kalorie, die ich irgendwie in mich reingeschaufelt bekomme.

Hab mir jetzt auch endlich mal Fischöl besorgt, gönne mir das morgens & abends und fühle mich schon wie ein neuer Mensch.

// Ab Montag auch täglich 2 rohe Putenlebern. Not.

Training heute:

3 x 5 x 71kg Frontsquat - check.

3 x 7 x 65kg Bench - fail mit 7 / 7 / 6

3 x 7 x 31kg Kurzhantelrudern - check.

Frontsquat wird gesteigert, Bench & Rudern wiederholt.

Ernährung:

2898kcal aus 152,1gr Fett; 249,5gr Carbs; 121,7gr Eiweiß

[m1kel 3593]

Macht fischöl wirklich so viel aus?

[S1zer 73]

War eher ironisch gemeint, obwohl es tatsächlich Grund zur Annahme geben soll, dass das der Fall ist.

Zum einen die positiven Effekte für den Körper, zum anderen scheinen Inhaltsstoffe Auswirkung auf die Stimmung zu haben:

http://www.karger.com/Article/Abstract/198167

[S1zer 73]

Heute in Kurzform:

Training:

2 x 5 x 130kg Deadlift - 5 / 4

3 x 7 x 43,5kg Military - 7 / 7 / 7 - yes!

3 x 30kg / 5 x 20kg / 7 x 10kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht

Ernährung

≈ 3000 kcal; 130gr Protein

[S1zer 73]

3 x 5 x 72,5kg Frontsquat

3 x 7 x 65kg Bench - Spotter hat leider bei der letzten Wiederholung eingegriffen, die wäre vielleicht auch so gegangen

3 x 7 x 31kg Rudern - steigern!

Ernährung: 2200kcal, 120gr Protein

[S1zer 73]

Auf heute 9h geschlafen, gestern vernünftig gegessen. Resultat:

2 x 5 x 130kg Deadlift - Check!

jeweils 3 x 45kg / 47,5kg / 48,5kg, anschließend 2 x 10 x 30kg Military

4 x 30kg / 6 x 20kg / 8 x 10kg / 10 Klimmzüge ohne Zusatzgewicht

Alles in allem bin ich echt zufrieden, bisschen mit Military gespielt,

weil ich da jetzt schon mehrmals gescheitert bin und mir davon jetzt erhoffe,

endlich mal auf mindestens 3 x 7 x 45kg zu kommen.

Jetzt muss ich erstmal den Flash verarbeiten, den ich dank des "top HB Vorbilder"-Threads habe.

Ernährung wird wie gewohnt editiert.

Hier der Edit:

3097kcal 162,2gr Fett 259,6gr Carbs 146,6gr Protein

Mai 3, 2013 bearbeitet von S1zer

[S1zer 73]

Heute gemütlich gesonnt, gegrillt und dann trainiert. Ergebnis:

3 x 5 x 72,5kg Frontsquat - Check.

3 x 7 x 65kg Bench - Check. Yeeees, endlich!

3 x 7 x 32,5kg Kurzhantelrudern - Check.

Bin ganz zufrieden, Bankdrücken wird mich in der nächsten Einheit richtig umkloppen, das weiß ich jetzt schon :D

Essenstechnisch sieht es ganz ok aus:

2973kcal 181,9gr Fett 169,4gr Carbs 165,8gr Protein

[S1zer 73]

Jetzt muss ich meinen Log auch mal wieder aus der Versenkung holen, obwohl sich nicht so krass viel getan hat. Bisschen fuckaround mit dem Trainingsplan, der jetzt so aussieht:

Einheit A1:

3x5 Frontsquats

3x5 Bench

5x10 Kurzhantelrudern

B1:

2x5 Deadlifts

3x5 Military

5x10 Klimmzüge

A2:

3x5 Frontsquats

3x5 Kurzhantelrudern

5x10 Bench

B2:

2x5 Deadlifts

Klimmzüge wie gewohnt ( 30kg / 20 kg / 10 kg / 0kg )

5x10 Military

Kraftwerte sind bisschen am stagnieren, Gewichtszunahme auch, liegt beides eindeutig an zu wenig kcal. Wiege aktuell morgens nach dem Schiffen 63kg.

Ziehe seit zwei Wochen jeden Freitag mit einem Kumpel eine Version von Ross Enamaits "Fortune 500" durch, die so aussieht:

Liegestütz

Kniebeugen

Klimmzüge (abwechselnd Ober- / Untergriff)

Burpees

Crunches

Gestern abend waren pro Übungen 150 reps dran, nach 1h 11min und kurz vorm Erbrechen war es dann geschafft, aktuell Muskelkater of peace. Gleich noch raus, Parkour trainieren.

Zum Rest: FB's, FC's, KC's, ne LTR und even NC's aktuell Fehlanzeige. Scheiße, muss ich was dran machen.

Sticking Points gibt es zwei: Ernährung und PU.

[S1zer 73]

Gerade nach Hause gekommen und morgen muss ich früh raus, daher in kurz:

3 x 5 x 70kg Frontsquat

3 x 5 x 35kg Kurzhantelrudern

5 x 10 x 50kg Bankdrücken

[S1zer 73]

Heutiges Training:

2 x 5 x 130kg Deadlift

3 x 5 x 47,5kg Military

5 x 10 Klimmzüge

War geil

[S1zer 73]

Bin immer noch am trainieren, nicht dass jemand denkt, ich wär tot.

Leider leide ich die letzten Wochen wie jedes Jahr unter Heuschnupfen,

Pillen schlagen nicht wirklich gut an, hab schon einiges probiert.

Dann kam noch ein Urlaub dazu, Kraft stagniert ein bisschen.

Bin aber -wirklich- guter Dinge, dass ich so langsam was auf die Reihe kriege und schwerer heben und drücken kann.

Ziel für Ende des Jahres sind 5 x 150 heben und 5 x 90 drücken.

Hab auch gleich mal ein Foto nach dem Training gemacht, noch gut auf Pump und in ziemlich geilem Licht.

Sieht nach mehr aus, als es ist - würde ich dauerhaft so wirken, wär das echt zufriedenstellend

[m1kel 3593]

http://www.youtube.com/watch?v=iLrV_pifPKM

[S1zer 73]

Nach 5 Monaten Pause bin ich seit 2 Monaten wieder am Start, komme aktuell fast wieder an die alten Werte / bin teilweise drüber.
2013er Jahresziele nach dem Motto "150x5 heben, 90x5 drücken" konnte ich dementsprechend knicken.

Die sehen so aus:

3x4x70kg Frontkniebeugen

3x5x72,5kg Bankdrücken

3x5x50kg Military

1x150kg Deadlift (echtes 1RM, letzten Freitag getestet)

Im Plan sind ganz klassisch noch Military, Klimmzüge und Rudern. Prehab für die Schultern wird nach DeFranco gemacht.

Stören tun mich vor allem meine schwachen Kniebeugen und die Bankdrückleistung.

Edit:
Ganz vergessen: Gewicht immer noch / wieder bei 63kg. War zwischendurch auf 58 runter, was ein Scheißgefühl, brauch ich echt nicht nochmal.

Januar 23, 2014 bearbeitet von S1zer

[m1kel 3593]

Cool das du wieder da bist :)

Und deine DL-Werte sind echt nice!

[S1zer 73]

Danke Mikel! Kreuzheben ist und bleibt einsame spitze

Gleich mal das heutige Training loggen:

3x3x137,5kg Deadlift

4x22,5kg / 6x15kg / 8x10kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht

4x10x38,5kg Military

Bizeps :D

[mhochzwei 614]

Was für ein Programm machst du? Was wiegst du?

[S1zer 73]

Aktuell wiege ich 63kg.

Programm ist ein Stück weit Marke Eigenbau, sieht so aus:

Einheit A1:

3x3 Kreuzheben (schwer)

Schwere Klimmzüge 4 / 6 / 8 / 10 mit sinkendem Gewicht, bei 5 / 7 / 9 / 11 steigern (schwer)

4x10 Military (easy)

B1:

2x8 Kreuzheben oder 1x8 Speed Kreuzheben gegen Bänder, wird variiert. Evtl. auch aus nem kleinen Defizit. (easy)

3x5 Rudern (schwer)

4x10 Bankdrücken (easy)

A2:

3x4 Frontkniebeugen (schwer)

3x5 Military (schwer)

4x10 Rudern (easy)

B2:

3x7 Frontkniebeugen (easy)

3x5 Bankdrücken (schwer)

4x10 Klimmzüge (ohne Gewicht)

Trainiert wird so: A1; off; B1; off; A2; off; B2; off; repeat. Alle 2 Tage, unabhängig von Wochenenden und Feiertagen.

Dazu immer Accessory Work wie Band Pull Aparts á la DeFranco, Agile 8 / Limber 11 / Simple 6, Face Pulls, bisschen Farmers Walk oder ein paar Curls.

[mhochzwei 614]

Du machst zwei TE hintereinander Kreuzheben und dann zwei TE hintereinander Beugen? Das musst du mir genauer erklären...

Mein vergleichbares 1RM bezogen aufs Körpergewicht wären 230kg im Heben.

[S1zer 73]

Die Idee dahinter ist folgende: Ich trainiere eine Hebe- / Beugebewegung alle 2 Tage, will aber heavy / easy im Wechsel haben.

Würde ich jetzt auch Kreuzheben und Kniebeugen wechseln,

dann müsste ich mich entscheiden ob immer Kreuzheben oder immer Beugen leicht bzw. heavy sein soll. Finde ich uncool.

Wenn ich mit meiner aktuellen Variante deutlich an Grenzen stoße, wird variiert, gibt da mehrere Möglichkeiten die ich sehe.

1.) 1 Einheit heavy, 2 easy. Repeat.

2.) 2 Einheiten heavy, 1 easy. Repeat. Unwahrscheinlich.

3.) Testen, ob erst leicht&schnell heben, dann schwer (ebenso bei der Beuge) mich noch ein bisschen vorwärts bringt.

4.) Das ganze splitten in OK/UK, wo in Einheit

A1 schwer gehoben + leicht gebeugt wird,
B1 mit Bench heavy und Military easy,
A2 mit schwer heben und leicht beugen und

B2 mit Military heavy und Bench easy.

Übungsausführung auch in der Reihenfolge.

Wenn ich so drüber nachdenke, wird die Strategie darauf hinauslaufen, erst 3.), dann 1.) und dann 4.) zu machen, ist aber nur ein Gedankenspiel.

Vielleicht raste ist bei einem langen Plateau auch völlig aus, schiebe 2 Monate German Volume Training mit 10x10 dazwischen und steig danach wieder im alten Schema ein.

230kg klingt natürlich brutal, halt dich ran :D Bin aber mit 1,72 auch bevorteilt ... bei Deadlifts. Manlet-ness hat halt doch Vorteile ;)

[mhochzwei 614]

Ach, jetzt picke ich das, das heißt du willst keine zwei schweren Workouts hintereinander haben? Also nicht Beugen schwer nach Heben schwer und umgekehrt?

Habe ich so noch nie gesehen aber leuchtet unter dem Aspekt ein...