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[S1zer 73]

Training heute entspannt, um wieder reinzukommen.

2 x 5 x 100kg Deadlift: Easy.

3 x 7 x 37,5kg Military: Nicht so easy.

8 x 10kg / 7 x 5kg / 7 Klimmzüge ohne Gewicht, hab da gefühlt ziemlich abgebaut.

Ernährung: 3142kcal aus 154,8gr Fett, 250,8gr Kohlenhydraten und 175,3gr Protein. 3L Milch hab ich schon intus.

[S1zer 73]

Ein großes Update für die letzten 3 Tage:

Montag, 1. April:

3 x 5 x 60kg Frontsquat

3 x 7 x 55kg Bench

3 x 7 x 25kg Kurzhantelrudern

Heute:

2 x 5 x 100kg Deadlift

3 x 7 x 40kg Military

8 x 15kg / 8 x 10kg / 8 x 5kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht

Es ist echt ätzend, sich wieder langsam an seine alten Gewichte ranzuarbeiten und dabei schon das Gefühl zu bekommen, man sei kurz vor dem Limit. Uncool.

Ernährungstechnisch täglichen zwischen 2500 und 3000kcal mit >150 gr Protein, heute werden es 3000kcal mit 191 gr Protein, noch habe ich einen halben Liter Milch vor mir, der muss aber definitiv noch getrunken werden. (Körper)Gewicht geht in ganz kleinen Schritten hoch, ich hab angefangen, mich jeden morgen nach dem Toilettengang zu wiegen.

[S1zer 73]

Heute habe ich nach Monaten festgestellt, dass die Bank, auf der ich benche, leicht incline ist. Clever. Hab das dann korrigiert und mich gefragt, wie man so lange so blöd sein kann.

3 x 5 x 62,5kg Frontsquat

3 x 7 x 60kg Bench (ging gut dank normale statt incline)

3 x 7 x 27,5kg Kurzhantelrudern

Ernährung: Knapp über 3000kcal, 184,3gr Eiweiß; 124gr Fett; 287,6gr Carbs

[S1zer 73]

Freunde, es gibt Updates. Training heute:

2 x 5 x 115kg Kreuzheben

3 x 7 x 42,5kg Stehendes Bankdrücken aka Military

7 x 20kg / 7 x 15kg / 7 x 10kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht

Ich will beim Kreuzheben auf den Hook Grip umsteigen, hab aber ab 100kg das Gefühl, dass mir mein Daumen in der Mitte durchreißt :D Der Druck auf dem Daumen ist an sich auszuhalten, aber ich frage mich, ob diese Zug so sein muss?

Military wird nächste Woche wiederholt, bin mit der Technik nicht zufrieden.

Klimmzüge sind geil.

Hab mal ein UK-Bild gemacht, direkt nach dem Training, ca. 30min nach dem Kreuzheben:

Edit: Ernährung kommt, wenn ich für heute satt bin, schätze, so gegen 22 Uhr.

Hier der angekündigte Ernährungs-Edit:

2660 kcal 121,5 g Fett 226,9 g Kohlenhydrate 160,9 g Eiweiß

April 7, 2013 bearbeitet von S1zer

[m1kel 3593]

mega nice! Beine sehen echt gut aus.. bin ja ein bisschen neidisch :D

[Gast]

lol und das was man vom ok sieht erst recht, zeig mal bilder ! :D

[S1zer 73]

Auf Seite 4 hab ich OK-Bilder, bisschen was hat sich in den 2 Monaten getan, aber noch nicht so viel, dass es ein Progress-pic wert wäre ;)

[S1zer 73]

Training heute:

3 x 5 x 65kg Frontsquat

3 x 7 x 62,5kg Bench

3 x 7 x 27,5kg Rudern

Alles gepackt, wenn Bankdrücken auch eng war. Ernährung ist heute und gestern bisschen im Eimer, hab wegen ein paar Ereignissen alles, aber keinen Hunger und heute mein bestes gegeben, daraus Energie beim Training zu generieren, hat mir auf der Bank gefühlt gut geholfen.

[S1zer 73]

Heutiges Training:

2 x 5 x 120kg Deadlift

3 x 7 x 42,5kg Military

4 x 25kg / 5 x 17,5kg / 6 x 10kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht

Deadlift wird langsam wieder echt fordernd, um wieder auf die 137,5 zu kommen muss ich mich echt strecken. Kann sich mal jemand zu meiner Daumen-Problematik im Hook Grip äußern? Nochmal in kurz: fühlt sich ab 100kg so an, als würde der Daumen in der Mitte auseinandergezogen.

Military ist eine Schande, ich hab es heute wieder nicht gescheit gebacken bekommen. Könnte an der shitty Ernährung die letzten 3 Tage liegen, aber will meine Unfähigkeit jetzt nicht auf die Ernährung schieben.

Klimmzüge feier ich, wie immer

Edit: Ernährung ganz vergessen!

2809kcal aus 135,4gr Fett; 288,8gr Carbs; mickrige 106,8gr Eiweiß

April 11, 2013 bearbeitet von S1zer

[Heimdallr 1643]

Deadlift wird langsam wieder echt fordernd, um wieder auf die 137,5 zu kommen muss ich mich echt strecken. Kann sich mal jemand zu meiner Daumen-Problematik im Hook Grip äußern? Nochmal in kurz: fühlt sich ab 100kg so an, als würde der Daumen in der Mitte auseinandergezogen.

Der Hook Grip ist halt ein wenig schmerzhaft.

[S1zer 73]

Schmerz ist die eine Sache, das ist mir schon klar. Wenn der vordere Teil vom Daumen deswegen auf die halbe Dicke geknetscht wird und wehtut, ist das auch noch ok. Bei mir rutscht aber das Gelenk im Daumen auseinander und da frage ich mich echt, ob das so sein soll / darf?

[Heimdallr 1643]

:D Fühlt sich das so an oder hast du wirklich den Daumen aus dem Gelenk. Vielleicht mal bewusst härter zupacken damit die Hantel in deinem Griff nicht viel tiefer rutscht.

[S1zer 73]

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/3/36/Scheme_human_hand_bones-de.svg

Der Orange, vordere Teil ist tatsächlich aus dem grünen geflutscht und hat dabei geknackt. Den Daumenansatz bekomme ich durch das zupacken gut stabilisiert - mache ich das nicht, flutscht auch das betont einfach raus. Ziemlich weird.

[Heimdallr 1643]

Und wie kommt der wieder in Position? Drückst du ihn wieder rein?

Sry aber glaube da kann ich dir nicht weiterhelfen, mal gegoogelt?

[S1zer 73]

Wenn nichts mehr dran zieht, rutscht alles wieder dahin, wo es hingehört, und das schmerzfrei.

Bin dauernd am googeln, aber hab noch keinen gefunden, der das selbe Problem hat.

Ich will das jetzt wie folgt approachen:

Aufwärmsätze so lange im Hook Grip, wie es geht, dann Kreuzgriff.

Nach den Arbeitssätzen nochmal 80, 90, je nachdem wie viel gehen liften und leicht shruggen,

damit alles etwas in Bewegung ist und ich mich auf den Griff konzentrieren kann.

[S1zer 73]

Hab mich heute ausführlicher mit der Hook-Grip-Problematik befasst und dafür ein bisschen geliftet.

Jeweils im Lockout war das Ziel, 3-5 Sekunden zu halten und möglichst fest zu greifen.

Paar mal 50kg, paar mal 80kg und dann noch Speed Deadlifts mit 50kg gegen Bänder, die im Lockout ca. 50-60kg Zug ausgeübt haben.

Bei voller Konzentration und möglichst festem Griff gab es dann auch keine Probleme mit dem Auskugeln, ziemlich gut.

Als ich fertig war ist mir aufgefallen, dass ich völlig ohne Chalk geliftet hab. Auch nicht schlimm, dann ist mit eben noch mehr drin ;)

Ernährung wird in 1, 2 Stunden editiert, wenn ich definitiv nichts mehr esse.

PS: Bisschen gecurlt hab ich auch, dazu noch Band Pull Aparts in allen mir bekannten Varianten.

Edit:

Ernährung bestand aus 114gr Fett, 277,6gr Carbs, 143,0gr Protein -> 2744 kcal. Ausbaufähig.

Heute wieder nur 2l Milch reinbekommen :(

April 12, 2013 bearbeitet von S1zer

[chip99 97]

die beine sehen toll aus für die kraftwerte. was so alles niedriger kfa ausmacht.

[Heimdallr 1643]

Du liftest gegen Bänder? Warum?

[S1zer 73]

Gestern hab ich das gemacht, weil ich beim Liftoff (falls so der Moment heißt, an dem sich die Gewichte vom Boden heben)

keinen so großen Load haben wollte, da ich den Vortag heavy gehoben hab.

Trotzdem wollte ich im Lockout ordentlich Zug nach unten, um den Griff testen und trainieren zu können.

Sonst mache ich eigentlich nie Deadlifts gegen Bänder, aber wenn ich mehrmals stagniere,

werde ich vermutlich von 2 x 5 in jeder Deadlifteinheit abweichen und Speed Deadlifts gegen Bänder mit normalen alternieren,

a) um die Technik konstant sauber zu halten und b) mich darauf zu konditionieren, immer möglichst schnell zu ziehen.

Ab den Punkt werde ich meinen Plan ein wenig ändern auf z.B.:

Montag A; Mittwoch B; Freitag A; Montag B; Mittwoch A; Freitag B; repeat (wie von SS gewohnt).

A könnte so aussehen:

2 x 5 Deadlifts (heavy, ohne Bänder)

3 x 7 Military

Klimmzüge wie gewohnt

B:

3 x 5 Frontsquats

3 x 7 x Bench

3 x 3 Speed Deadlifts gegen Bänder

3 x 7 x Kurzhantelrudern

[S1zer 73]

Training heute:

3 x 5 x 67,5kg Frontsquats

3 x 7 x 63,5kg Bench

3 x 7 x 28,5kg Kurzhantelrudern

Squats und Bench werden nächstes Mal nochmal mit dem Gewicht gemacht, Rudern kann ich steigern.

Ernährung: 2812kcal aus 125,9gr Fett; 274,1gr Carbs; 140,6gr Bro-tein

[S1zer 73]

So langsam verzweifel ich an Military, ich bin da schwach wie der hinterletzte Lappen.

2 x 5 x 122,5kg Deadlift

3 x 7 x 42,5kg Military - Fail!

5 x 25kg / 6 x 17,5kg / 7 x 10kg / 11 Klimmzüge ohne Zusatzgewicht

Liften war nicht schlecht, wenn auch schon echt hart. Klimmzüge in jedem Satz eine Rep draufgelegt im Vergleich zu letztem Training,

ich werde noch einmal mit den Gewichten steigern und dann vermutlich steigern.

[chip99 97]

ist normal schultern sind nunmal kleine muskel

[S1zer 73]

Es geht fröhlich weiter:

3 x 5 x 70kg Frontsquat

3 x 7 x 65kg Bench

3 x 7 x 30kg Kurzhantelrudern

Squatten hab ich gepackt, genau wie Rudern, werde aber zur nächsten Einheit beides nicht steigern.

Benchen mit 7 / 6 / 5 gefailed, hab aber mit weniger gerechnet.

3123 kcal, 129,8 gr Fett; 338,9 gr Carbs; 158,9 gr Bro-tein

[S1zer 73]

Training heute:

2 x 5 x 125kg Deadlift

3 x 7 x 45kg Military

5 x 25kg / 7 x 17,5kg / 8 x 10kg / 12 Klimmzüge ohne Zusatzgewicht

Alles gepackt, Klimmzüge gesteigert. Nächstes Mal dann mit mehr Gewicht, will endlich wieder auf mein Vor-Krankheits-Niveau.

Ernährung:

3006 kcal; 158,6 gr Fett; 266,3 gr Carbs; 123,6 gr Protein

[S1zer 73]

Training:

3 x 5 x 70 kg Frontsquat

3 x 7 x 65 kg Bench

3 x 7 x 30 kg Kurzhantelrudern

Frontsquat gerade so gepackt, nächstes Mal nochmal.

Bank mit 7 / 7 / 5 knapp vorbei, also auch wiederholen.

Rudern wird auf 31kg gesteigert.

Ernährung: Fast schon peinliche 2300 kcal, ca. 90 gr Eiweiß. Rest natürlich ähnlich lächerlich.

Den ganzen Tag in der Uni hocken und nur in der Mensa zu essen ist nicht so richtig clever, da muss ich mir was einfallen lassen.