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[S1zer 73]

3 x 5 x 72,5kg Front Squat

3 x 7 x 65kg Bank - ziemlich deutlich gefailed

3 x 7 x 20kg Rudern mit Kurzhanteln

Das Kurzhantelrudern macht mir echt Spaß, endlich habe ich das Gefühl, wirklich Muskeln zu treffen und nicht nur "irgendwas" wie es mit der Langhantel der Fall ist. Front Squats werden hart, aber machen Spaß. Ich bilde mir ein, dass sich meine Körperhaltung schon etwas zum positiven verändert hat, "Brust raus" tut auch im Alltag gut - in Zukunft, wenn meine Brust ein bisschen wächst, macht das wahrscheinlich noch mehr Spaß. Bis jetzt in jedem Satz ein "Spaß", das Training ist im Moment echt klasse, die Ziele haben sich übrigens von "pur Kraft" auch ordentlich zu Aesthetics verschoben.

lg, S1zer

[S1zer 73]

Die Nacht auf heute war für meine Verhältnisse sehr kurz ( <6h ), hab mich ziemlich geschlaucht gefühlt, dementsprechend die Leistungen heute - außer auf die Klimmzüge, da denke ich nach jeder Steigerung: Potential vorhanden! Fakten:

2 x 5 x 120kg Deadlift - zweiten Satz nach 3 Reps gefailed

3 x 7 x 45kg Military - totale daneben mit 6 / 5 / 5

Klimmzüge: 4 x 25kg / 5 x 17,5kg / 6 x 10kg / 10 x ohne Gewicht

Jetzt gönne ich mir noch ein paar Kalorien in Form eines Shakes, dann geht es schlafen. Lange schlafen.

[S1zer 73]

Heutiges Training:

2 x 5 x 120kg Deadlift

3 x 7 x 62,5kg Bankdrücken

4 x 25kg / 6 x 17,5kg / 7 x 10kg / 10x Klimmzüge

Deadlift im zweiten Satz schon nach 1 Wdh. abbrechen müssen, weil nichts ging, Bankdrücken lief top, Klimmzüge auch zufriedenstellend.

[S1zer 73]

3 x 5 x 75kg Frontsquat

3 x 7 x 45kg Military

3 x 7 x 25kg Kurzhantelrudern

Ziemlich schlechtes Training heute, Frontsquats im ersten Satz nicht gebacken bekommen und nach 3 Wiederholung aus Selbstschutz abgelegt, nochmal 20kg runter, ein paar Wiederholungen gemacht, bis es sich so anfühlte, wie es sich für meine Begriffe anfühlen soll und dann noch zwei Sätze mit 75kg gemacht, die auch ganz gut gingen.

Military kläglich mit 4 / 4 / 3 versagt.

Rudern lief gut, ich finde, da hat sich der Umstieg auf die Kurzhanteln echt gelohnt, vieeeel besseres Gefühl!

[S1zer 73]

3 x 5 x 60kg Frontsquats

3 x 7 x 65kg Bench

3 x 7 x 25kg Kurzhantelrudern

Bei den Frontsquats bin ich 15kg runtergegangen, weil die Technik letztes Mal für meine Begriffe fürchterlich unter dem Gewicht gelitten hat, bei den 60kg heute sah das schon sehr viel besser aus.

Bankdrücken - es hat nur die letzte Wiederholung im letzten Satz gefehlt, ich bin guter Dinge, das Mittwoch zu schaffen. Unglaublich, wie es da im moment bergauf geht!

Kurzhantelrudern macht nachwievor Spaß und ich merke deutlich den Mehrwert gegenüber dem normalen Langhantelrudern (für mich persönlich, vielleicht machen hier andere Leute ganz andere Erfahrungen?).

Edit: Hab mir im Laufe der letzten Tage mehrere Kraftziele überlegt, von kurzfristig bis zum Jahresziel.

Bis Ende Februar: 3 x 7 x 70kg Bankdrücken

Bis Ende März: 4 x 30kg / 6 x 20kg / 8 x 10kg / 10 x ohne Gewicht Klimmzüge

Bis Ende des Jahres 3 x 5 x 100kg Frontsquat und 2 x 5 x 150kg Deadlift, gerade bei den letzten beiden bin ich mir unsicher, ob realistisch oder evtl. zu einfach (30kg Deadlift in >10 Monaten). Bei der Press hab ich 3 x 7 x BW im Blick, aber keine Ahnung, welchen Zeitraum ich als Ziel setzen könnte, wird auf jeden Fall lange dauern. Hat da jemand eine Idee? Bin für Vorschläge offen und fühle mich durch Aussagen wie "never ever in den nächsten 10 Monaten" etc. angespornt

Februar 10, 2013 bearbeitet von S1zer

[S1zer 73]

2 x 5 x 120kg Deadlift

3 x 7 x 45kg Military

5 x 25kg / 6 x 17,5kg / 7 x 10kg / 10 x Klimmzüge ohne Gewicht

Deadlift geschafft, bei Military mit 7 / 7 / 4 gescheitert, Klimmzüge geschafft. Jetzt schleife ich mich völlig am Ende in die Uni

[Heimdallr 1643]

Wo siehst du einen Mehrwert beim Kurzhantelrudern?

[S1zer 73]

Zum einen fühlt es sich viel natürlich an, dass die Drehung der Hände nicht mehr durch die Langhantel vorgegeben wird, sondern flexibel ist, dadurch gelingt es mir auch besser, volle ROM zu erreichen. Zum anderen gibt es kein Abfälschen aus dem unteren Rücken und den Beinen mehr, wenn man sich mit der anderen Hand z.b. auf der Bank abstützt. Der Mehrwert liegt wesentlich beim besseren Gefühl während der Übungsdurchführung.

[S1zer 73]

3 x 5 x 62,5kg Frontsquats

3 x 7 x 65kg Bench

3 x 7 x 25kg Rudern

Frontsquats sehen jetzt für meine Begriffe gut aus, kann nächste Einheit mal ein Video machen und würde mich dann über Rückmeldung freuen.

Bankdrücken erfolgreich nicht geschafft, bin mit 7 / 5 / 5 gescheitert, ich habe das Gefühl, morgens schwächer zu sein als abends - also wird nur noch am Abend trainiert, die anderen Einheiten waren eigentlich immer etwas enttäuschend, ist nicht cool, gleich mit so einem Fail in den Tag zu starten.

(Kurzhantel-)Rudern wie immer geil, nächstes mal mit 27,5.

Hab auch mal zwei Bilderchen mit der Webcam vom Laptop gemacht, muss mal gucken ob ich alte finde, die mich vor dem Krafttrainingsstart zeigen.

[MC-Brot 486]

Sieht sehr ordentlich aus

Und du trainierst erst seit September?

[S1zer 73]

Mit Hanteln, ja. Davor immer mal so ein Schnapstrainingsplan für z.B. 100 Liegestütz oder 20 Klimmzüge oder solchen Quatsch, Situps habe ich eine Zeit lang exzessiv gemacht. Aber wenn ich mich so angucke, bin ich von total-Lauch (siehe Avatar) bis Lauch mit bisschen Muskulatur geworden. Gerade der Rücken & die Beine gehen gut vorwärts, ich finds geil und bleibe definitiv am Ball

[Griechischer Gott 1892]

20 Klimmzüge sind kein Quatsch sondern die absolute Herausforderung. Kenne nur einen Bruchteil von Kraftsportlern, die 20 saubere Klimmzüge am Stück schafft.

[S1zer 73]

Die wiegen dann aber keine 55kg, wie ich es damals getan hab

Edit: Klimmzüge mache ich immer im Untergriff, bevor da Missverständnisse auftreten. 20 im Obergriff sind sicher nicht drin, im Untergriff schon, da gingen ja 10 schließlich auch noch nach 5 x 25kg / 6 x 17,5kg / 7 x 10kg.

Februar 13, 2013 bearbeitet von S1zer

[Heimdallr 1643]

genetics..

[TrollHead 2438]

Wird mir von meinem SC immer wieder vorgehalten, wie man nen breiten Rücken haben kann (nonlifter-Verhältnisse) aber nur 6-7 Klimmis schaffen kann.

Dann zeig ich dem 60kg-Punk wie man nen Klimmzug komplett (!) ausführt und geb ihm 30kg Zusatzgewicht, dann weiss er, warum ich keine 15 Klimmis rausballere.

[S1zer 73]

Komm nicht ganz dahinter, was du damit sagen willst @TrollHead

[TrollHead 2438]

Wunderkind zustimmen und dir mit der 55kg-Aussage auch, Sherlock.

[Griechischer Gott 1892]

Ich pack 10 breite, sauber, aber explosiv. Ohne explosive Positive wärens noch weniger. Aber am Ende der Diät dürften mit 77-78 kg deutlich mehr gehen.

[S1zer 73]

Heute gings weiter mit

3 x 7 x 45kg Military

2 x 5 x 122,5kg Deadlift

4 x 25kg / 5 x 17,5kg / 6 x 10kg / 10 x ohne Gewicht Klimmzüge Untergriff

Bei Military gehts nicht so wirklich voran, wenn da nächstes Mal nichts passiert, wird gedeloaded.

Deadlift war hart, aber ging gut klar. (@TrollHead: 138RM )

Klimmzüge in den ersten drei Sätzen jeweils eine Wiederholung verloren, aber ich bleibe optimistisch, dass es trotzdem voran geht und bald 30kg / 20kg / 10kg / 0kg auf dem Plan stehen.

[TrollHead 2438]

1RM 136kg

Nach 9 Tagen keine Lifts 5 kg Steigerung...come at me :D

Aber deine Berechnung ist pessimistisch.

Februar 14, 2013 bearbeitet von TrollHead

[S1zer 73]

3 x 5 x 65kg Frontsquat: Check.

3 x 7 x 65kg Bench: Check. (1RM bei 78kg)

3 x 7 x 27,5 Kurzhantelrudern: Check.

Erfolgreiches Training! Endlich geht es wieder aufwärts.

[S1zer 73]

Hab bisschen an meinem Plan rumgefummelt und bin von On On Off - repeat gewechselt zu On On Off On Off On Off - repeat gewechselt, so habe ich ab und an einen Tag Regeneration mehr und muss nicht ständig an anderen Wochentagen trainieren. Training heute:

2 x 5 x 125kg Deadlift: Check!

3 x 7 x 45kg Military gefailed, werde deloaden auf 35kg

5 x 25kg / 6 x 17,5kg / 7 x 10kg / 11 x ohne Gewicht Klimmzüge

Liften und Klimmzüge waren erfolgreich, Military macht mir im Moment ein bisschen Sorgen.

Edit: Ich seh gerade, dass ich heute 2 x 5 x double BW geliftet hab! fck yeah!

Februar 18, 2013 bearbeitet von S1zer

[TrollHead 2438]

Wie gross bist du nochma?

Langsam wirds arg mit den ganzen Manletpowermanlets.

2x5 double BW (bei mir) = 2x5x180kg - wer soll das nach paar Monaten schaffen?

Mirin Relativwerte....naja...

...und Absolutwerte :)

[S1zer 73]

Bin 1,73 groß, hab keine Ahnung was das auf eurer Manletskala ist, guck ich gleich mal nach.

Edit: 1,73 = 5'8'' -> Consider suicide. Nönö.

Februar 18, 2013 bearbeitet von S1zer

[MC-Brot 486]

Mirin' hard

Wie viel wiegst jetzt eigentlich?