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[Un Bekannt 1090]

Merke immer wie fett ich bin, wenn du bei ähnlicher Körperhöhe und vergleichbarem Trainingsstand mal über 10 Kilogramm weniger wiegst.

[optimo 1116]

Training

• 
  Rowing:
  
  • 0:05:00 || 1 km || 0 bpm (+85 pts)
    

  [*]

  Barbell Bench Press:

  • 50 kg x 15 reps (+69 pts)
    
  • 80 kg x 7 reps (+96 pts)
    
  • 80 kg x 7 reps (+96 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    

  [*]

  Lat Pulldown:

  • 52 kg x 12 reps (+26 pts)
    
  • 59 kg x 10 reps (+28 pts)
    
  • 59 kg x 10 reps (+28 pts)
    
  • 59 kg x 10 reps (+28 pts)
    

  [*]

  Pull-Up:

  • 5 reps (+45 pts)
    
  • 5 reps (+45 pts)
    
  • 5 reps (+45 pts)
    
  • 5 reps (+45 pts)
    

  [*]

  Incline Dumbbell Bench Press:

  • 25 kg x 10 reps (+67 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+70 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+66 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+66 pts)
    

  [*]

  Reverse Flyes:

  • 59 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 59 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 59 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 59 kg x 10 reps (+33 pts)
    

Foto:

Essen: schreib ich nachher auf.

[Heimdallr 1643]

Toller Fortschritt, mir war gar nicht bewusst wie viel Fortschritt man in so kurzer Zeit erzielen kann.

Übrigens hab ich genau son ein Loch, zwischen meinem Brustmuskel wie du.

[Griechischer Gott 1892]

Sieht schon echt gut aus! :)

Brust ist eben Genetik, kannste nix machen. Wenn da noch mehr Fleisch drauf kommt, wirds noch besser aussehen. Dafür haste z.B. Sehr überzeugende Schultern und Arme. Und einen langen Bizeps, wofür ich sich minimal hasse. :))))))) (gut, ich hab dem peaks stattdessen ^^ )

Wie viel haste jetzt verloren in wie viel Tagen?

September 13, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[MP2901 276]

Toller Fortschritt, mir war gar nicht bewusst wie viel Fortschritt man in so kurzer Zeit erzielen kann.

Übrigens hab ich genau son ein Loch, zwischen meinem Brustmuskel wie du.

+1 meine sieht genau so aus.

[turk 203]

Meine ist auch nicht besser, dafür ebenfalls schultern und bizeps gut!

[C-Ro/x 70]

Toller Fortschritt, mir war gar nicht bewusst wie viel Fortschritt man in so kurzer Zeit erzielen kann.

Übrigens hab ich genau son ein Loch, zwischen meinem Brustmuskel wie du.

+1 meine sieht genau so aus.

+1 same here

[optimo 1116]

Kleines Update.

Ich habe jetzt Donnerstag und gestern eine Diätpause eingelegt und moderat ge-refeeded. Das Gewicht ging ja gut nach unten in den letzten paar Tagen und mein Körper hat sich gemeldet. Konnte z.B. recht schlecht schlafen und die Laune wurde auch nicht besser.

Gewicht ist natürlich etwas hochgegangen, 78kg jetzt.

Heute ist wieder PSMF-Tag, gleich geh ich auch ins Gym.

Werde mich dann übers WE mal in EOD und andere Arten des Kalorien-/Makrocyclings einlesen und dann evtl. schon bald von PSMF darauf umstellen.

Hier wird es wieder wie gewohnt regelmäßige Updates geben.

VG

[optimo 1116]

Kurzes Update: Gewicht hat sich jetzt bei 78kg eingependelt mit vollen KH-Speichern.

Fuehl mich jetzt wieder sehr gut, nachdem Mittwoch und Domnerstag doch recht bescheiden waren.

Werd noch eine Woche PSMF sauber durchziehen und dann naechste Woche Montag auf EOD umstellen.

[optimo 1116]

77,4 kg jetzt.

Sehr schlecht geschlafen, liegt aber nicht an der PSMF, sondern am neuen Hund...

[Alexus 278]

Welche Bestie führst du denn künftig durch Wien?

[optimo 1116]

strong homo

aber ist eh eher fürs Frauchen

[evianx 37]

Das sagen sie alle. ;)

[Fitnessbrah 129]

Ach, noch ein Wiener, Top Gym?

[optimo 1116]

Ach, noch ein Wiener, Top Gym?

Ne, ich bin im Botschaftsviertel im Stars Fitness. Ganz i. O. dort und liegt gut von Arbeit und Wohnung.

[optimo 1116]

Heute mal wieder ein Foto:

Gewicht jetzt konstant um die 77kg (bei nicht cleaner Ernährung diese Woche...). Ist ganz i.O., wobei ich gerne noch mit dem KFA runter will.

Werde jetzt mit EOD-Refeeds beginnen.

Habe mich für die Marathon-Vorbereitung unserer Firma eingeschrieben (jaja, der Gruppenzwang...)

Ab Mitte Oktober geht es los, Mitte April ist dann der Marathon. Mal sehen, welche Zeit ich anpeile. 3:30 wär schon nice.

[Zelor 210]

[Nathol 1284]

Aber Pics sind super, guter Erfolg.

[Un Bekannt 1090]

[Fitnessbrah 129]

Bei mir dasselbe, einfach zu weit weg obwohls so gut ist. Wo kaufst du Supps, ist Sportnahrung.at ne gute Adresse?

[Un Bekannt 1090]

Ich schaue zum ersten Mal überhaupt wirklich ins Stilmagazin. Natürlich direkt ab in den Schuhthread. Moment. Das Gesicht kennst du doch. Großes Kino: befreundet mit LouisVui.

[Alexus 278]

Wer?

[Un Bekannt 1090]

Er.

[optimo 1116]

Bei mir dasselbe, einfach zu weit weg obwohls so gut ist. Wo kaufst du Supps, ist Sportnahrung.at ne gute Adresse?

Außer Protein hab ich nix, was ich supplementiere. Habe mir Whey bei Sportnahrung.at in der SCS gekauft, die Eigenmarke von denen. Schmeckt mir persönlich sehr gut, sogar wenn ichs nur mit Wasser gemixt hatte.

Ich schaue zum ersten Mal überhaupt wirklich ins Stilmagazin. Natürlich direkt ab in den Schuhthread. Moment. Das Gesicht kennst du doch. Großes Kino: befreundet mit LouisVui.

Ehrensache

[Fitnessbrah 129]

Top, danke für den Tipp.