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[optimo 1116]

Heute fehlen noch paar Gramm EW, gleich gibt es noch Shake.

Mittags hatte ich derbe Hunger, konnte mich aber selbst im Supermarkt nicht dazu überwinden, Harzer Roller zu kaufen lol. Hab dann Putenbrustaufschnitt genommen, aber 300g davon schmecken ohne alles schon auch eklig. Muss mir für die Mittagspause mal was überlegen.

Allgemeines Gefühl ist gut und ich hab ein recht ordentliches Training hingelegt.

Training war wie folgt:

• Barbell Bench Press:
  
  • 50 kg x 15 reps (+69 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 59 kg x 10 reps (+28 pts)
    
  • 59 kg x 10 reps (+28 pts)
    
  • 59 kg x 10 reps (+28 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+39 pts)
    
  • 6 reps (+39 pts)
    
  • 7 reps (+48 pts)
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 27.5 kg x 7 reps (+66 pts)
    
  • 27.5 kg x 7 reps (+66 pts)
    
  • 27.5 kg x 7 reps (+66 pts)
    

  [*]Reverse Flyes:

  • 52 kg x 10 reps (+30 pts)
    
  • 52 kg x 10 reps (+30 pts)
    
  • 52 kg x 10 reps (+30 pts)
    

Foto danach, wieder ohne Anspannung aber mit Pump:

Morgen bin ich geschäftlich zum Essen eingeladen. Kommt natürlich sehr ungelegen, da ich den ersten "Cheattag" erst morgen in ner Woche machen wollte. Werde mir dort halt irgendwas proteinlastiges zum Essen bestellen...

September 4, 2012 bearbeitet von af1

[optimo 1116]

79,6kg jetzt

[Nathol 1284]

Haha, schick mal dein Fitocracyprofil rüber oder folge mir unter Nathol drüben :D

[Un Bekannt 1090]

^aware me

[Nathol 1284]

www.fitocracy.com

Eine Seite, in der du dein Training einträgtst, dafür Punkte kriegst und dich hochlevest. Quasi Fitness mit RPG kombiniert. Sehr lustig am Anfang und die Community(die Gruppe /fit/ zumindest, was Misc am nächsten kommt) ist sehr lustig. Einfach mal anmelden und mich adden.

[optimo 1116]

Heute:

Bin nur kurz ins Gym, weil meine Frau unbedingt wollte.

Waerm mich schoen auf, mach nen guten Durchgang KH Schulterpresse.

Denk ich mir: lass doch ein paar Dips machen. Erster Satz geht schwer, 7x BW. Zweiter Satz same. Dritter Satz: nach 2Wdhs tut auf einmal der obere Ruecken weh wie Sau. Bekam die Arme nicht mehr uebern Kopf, Frau musste mich aus-und umziehen.

Jetzt lieg ich hier rum und es tut saumaessig weh.

Naja, selbst Schuld.

Jetzt ist halt echt mal Pause.

Ernaehrung war gut. Heute beim Geschaeftsessen Salat mit Shrimps und ein paar Fetzen Avocado gegessen. Nicht grade PSMF, aber sozial akzeptabel.

Grade dann noch Huehnchen. EW knapp 180g, Kcal weiss ich heut nicht.

[Gast lazaros]

ja, dips sind auf meine never-ever-list. als ich endlich stark genug war, sie im ordentlichen wdh-bereich zu machen, hat sich mein ellbogen verabschiedet.

so geil die übung auch ist, das risiko für meine gelenke gehe ich nicht mehr ein

[optimo 1116]

So heute morgen 79,0kg

Ruecken tut weh, ist aber schon besser als gestern.

September 6, 2012 bearbeitet von af1

[Tom373 1133]

So heute morgen 79,0kg

Ruecken tut weh, ist aber schon besser als gestern.

Respect erstmal, daß Dein Gewicht so schnell runter ging.

Das mit den Schmerzen kenne ich. Einmal ne Übung zu heftig oder falsch gemacht, schon hat man die Schmerzen.

Bei mir waren es die Military Press. Hab wohl zuvioel Gewicht aufgelegt und die Übung dadurch falsch ausgeführt. Merkte schon beim Training ein paar Schmerzen im oberen Rücken links und gestern Abend waren sie richtig heftig. Heute aber geht es wieder.

[optimo 1116]

Danke Tom. Mein Rücken ist auch schon wieder deutlich besser. Werds jetzt, vor allem in der Diät, sehr langsam mit den Gewichten angehen...

Gestern Abend nun übrigens wirklich das erste Cheat-Meal: War geschäftlich auf so ner Veranstaltung eingeladen und hab da bissl Fingerfood etc gegessen.

Heute morgen Gewicht dementsprechend (Wasserzug durch Carbs) auf 79,5kg.

War aber denk ich ganz gut, gestern morgen und mittag gings mir nämlich wirklich nicht gut.

Jetzt gehts weiter!

[optimo 1116]

Heute wieder back on track, 170g Ew, sehr wenig Fett und KH.

Ruecken wieder gut, morgen wieder vorsichtig Gym.

[optimo 1116]

Heute 79,1kg

Grade vorsichtig trainiert, Rücken passt wieder.

Log gibt es nachher.

Progress-Pic:

[Gast Yeezyzz]

Fett geht ja gut weg, aber irgendwie sieht das komisch aus, wenn ich ehrlich bin :)

Der Bauch fällt so ein, schwer zu beschreiben. Trainierst du deine Abs? Mach mal eins angespannt!

[Captain_Beefheart 304]

Könnte an der Lordose liegen. Ich hab ein ähnliches Problem, aber nicht ganz so ausgeprägt. Mein KFA ist aber auch niedriger, vl kommts deswegen nicht so stark rüber.

[optimo 1116]

Könnte an der Lordose liegen. Ich hab ein ähnliches Problem, aber nicht ganz so ausgeprägt. Mein KFA ist aber auch niedriger, vl kommts deswegen nicht so stark rüber.

Ja glaub ich auch.

Ich muss mich wirklich intensiver um die Haltungssache kuemmern, da bin ich noch sehr nachlaessig.

[optimo 1116]

Training noch:

• 
  Rowing:
  
  • 0:12:00 || 2.5 km || 0 bpm (+247 pts)
    

  [*]

  Incline Dumbbell Bench Press:

  • 20 kg x 12 reps (+59 pts)
    
  • 25 kg x 8 reps (+65 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+75 pts)
    
  • 32.5 kg x 5 reps (+71 pts)
    

  [*]

  Pull-Up:

  • 5 reps (+50 pts)
    
  • 5 reps (+50 pts)
    
  • 5 reps (+50 pts)
    
  • 5 reps (+50 pts)
    

  [*]

  Barbell Bench Press:

  • 50 kg x 15 reps (+69 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+92 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+92 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+92 pts)
    

  [*]

  Lat Pulldown:

  • 52 kg x 10 reps (+25 pts)
    
  • 52 kg x 10 reps (+25 pts)
    
  • 52 kg x 10 reps (+25 pts)
    

[Ineptitude 85]

Wie sie alle homo auf af1 sind.

Schauen wir uns af1 doch mal ehrlich an:

Ein Kerl, der liftet, nen sehr ordentlichen Körper hat, schöne Tattoos besitzt, ein unfassbar gutes Händchen und Auge für Mode besitzt, der beruflich voll im Leben steht und es nicht nötig hat, in diesem Forum mit Frauengeschichten rumzuprahlen.

Wo gibt es einen Punkt, nicht full homo zu gehen?

[optimo 1116]

Nicht viel Neues von mir:

Heute morgen 78,6kg

Mittags die letzten Sonnenstrahlen genutzt und nochmal Schwimmen gegangen.

Wer braucht Singapur, wenn er Wien hat

Gerade high-Carb, high Protein, low Fat Refeed.

Morgen früh wird dann wieder bissl mehr auf der Waage stehen. Die nächsten fünf Tage wieder super-clean PSMF, hoffe das Samstag morgen 75kg stehen.

VG

September 9, 2012 bearbeitet von af1

[Un Bekannt 1090]

ambitioniert!

[Nathol 1284]

Man sieht: Wenn man sich ein Ziel setzt und nicht völlig rumblödelt mit der Umsetzung, dann klappt das ganze auch. Weiter so!

[Gast Yeezyzz]

Singapur und Wien...

Felgen und Radkappen, ne?!

Wer braucht schon einen Ferrari, wenn er Golf fahren kann?!

September 9, 2012 bearbeitet von Dangery

[Alexus 278]

Fragt sich nur, welche Stadt bei dem Vergleich der Golf bzw. Ferrari sein soll.

[Captain_Beefheart 304]

http://www.mercer.com/qualityoflivingpr#city-rankings

I rest my case.

[Un Bekannt 1090]

Are you aware that there are people in this world that have a severe medical condition which causes them to be that way? My mother for instance is one of those people. She is a truck driver that has bad knees and a bad back from driving the truck but you probably do not care about that case either. Oh well I am not one of those people I am 6'4" 245lbs and I exercise every day. I would love to see you say something like to my mother in front of me. Probably never happen though you are probably just an internet tough guy. I doubt very seriously you would say that to someones face. Just my thought.What do you think. Oh I am sorry you probably do not have a brain. I on the other hand will be happy to buy you a plane ticket to come here and see if you have the nerve to say that to someone I know.

[optimo 1116]

Alles super clean heute. 160g EW, kaum Fett und Carbs.

Come at me 75kg.