AF1 Log und Beratung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[optimo 1116]

So, nach meiner tollen Margen-Darm-Geschichte dieses WE das erste mal wieder trainiert.

• 
  Chin-Up:
  
  • 7 reps (+43 pts)
    
  • 5 reps (+28 pts)
    
  • 5 reps (+28 pts)
    

  [*]

  Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 15 kg x 10 reps (+67 pts)
    
  • 17.5 kg x 7 reps (+68 pts)
    
  • 17.5 kg x 5 reps (+61 pts)
    

  [*]

  Lat Pulldown:

  • 39 kg x 12 reps (+21 pts)
    
  • 45 kg x 8 reps (+22 pts)
    
  • 45 kg x 8 reps (+22 pts)
    
  • 45 kg x 8 reps (+22 pts)
    

  [*]

  Incline Dumbbell Bench Press:

  • 22.5 kg x 7 reps (+58 pts)
    
  • 22.5 kg x 7 reps (+58 pts)
    
  • 22.5 kg x 7 reps (+58 pts)
    

  [*]Körpergewicht bei 74,5kg.

[optimo 1116]

weiter gehts.

November 23, 2012 bearbeitet von optimo

[Gast Yeezyzz]

Gibts jetzt 50€?!

[Dark Knight 842]

Finde deinen Log durchaus interessant, weil er gerade durch die Marathontrainings auch mal aus den anderen Logs heraussticht. Und verglichen mit dem letzten Bild hat sich doch schon ein bisschen was bei Schultern und Unterarmen getan! Weiter so!

Wirklich interessant wären aber mal Ganzkörperbilder, wo die Beine auch mit drauf sind, weil die bekommen ja einiges ab durchs Laufen (Jaja, ich weiß. Laufen = Kein Krafttraining usw. Dennoch wäre es mal interessant zu sehen, wie die sich so verändern).

[optimo 1116]

heute schönes Mittagspausentraining, mach ich jetzt wieder öfters:

• 
  Pull-Up:
  
  • 8 reps (+60 pts)
    
  • 6 reps (+49 pts)
    
  • 5 reps (+42 pts)
    

  [*]

  Incline Dumbbell Bench Press:

  • 25 kg x 12 reps (+69 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+66 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+66 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+66 pts)
    

  [*]

  Lat Pulldown:

  • 39 kg x 12 reps (+21 pts)
    
  • 39 kg x 12 reps (+21 pts)
    
  • 39 kg x 12 reps (+21 pts)
    

  [*]

  Reverse Flyes:

  • 39 kg x 10 reps (+25 pts)
    
  • 39 kg x 10 reps (+25 pts)
    
  • 39 kg x 10 reps (+25 pts)
    

[CookinRev 35]

Wer ist dieser optimo, der dauernd deinen Thread vollspammt, AF1 ...?

Entwicklung sieht doch gar nicht mal so schlecht aus. Allerdings weiß ich gerade nicht, wofür die pts hinter deinen TE stehen. Sollen die die Intensität deiner TE darstellen oder haben sie noch einen tieferen Sinn?

[Un Bekannt 1090]

Für Compounds gibt es (sinnigerweise) mehr Punkte bei fitocracy.

[optimo 1116]

Compounds

aware me!

[Un Bekannt 1090]

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=118920551&page=1

[Gast Yeezyzz]

Gibts jetzt 50€?!

Bump, da:

...

Falls ich hier nicht täglich Updates und mindestens zwei Fotos pro Woche poste... bekommt jeder, der hier auf "Like" drückt, 50€ von mir überwiesen

Was hälst du davon, meine 50€ irgendwohin zu spenden? Bin ja für "Plan International", aber wenn du ne eigene Idee hast, geht das auch klar ;)

November 30, 2012 bearbeitet von Dangery

[optimo 1116]

bin mit dem Gewicht ja im grünen Bereich und habe noch gute zwei Wochen.

Fotos und Updates wurden nicht täglich gewünscht. Somit alles im grünen Bereich.

VG

[Alc 1164]

bin mit dem Gewicht ja im grünen Bereich und habe noch gute zwei Wochen.

Fotos und Updates wurden nicht täglich gewünscht. Somit alles im grünen Bereich.

VG

Ausreden.

[optimo 1116]

• 
  Incline Dumbbell Bench Press:
  
  • 25 kg x 14 reps (+70 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+70 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+70 pts)
    
  • 25 kg x 6 reps (+60 pts)
    

  [*]

  Lat Pulldown:

  • 45 kg x 12 reps (+23 pts)
    
  • 45 kg x 12 reps (+23 pts)
    
  • 45 kg x 12 reps (+23 pts)
    

  [*]

  Incline Dumbbell Flyes:

  • 7.5 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 10 kg x 8 reps (+17 pts)
    
  • 10 kg x 8 reps (+17 pts)
    
  • 10 kg x 8 reps (+17 pts)
    

  [*]

  Barbell Bench Press:

  • 40 kg x 15 reps (+60 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+65 pts)
    
  • 60 kg x 7 reps (+71 pts)
    

[Joy 248]

chest separation/10

November 30, 2012 bearbeitet von Joy

[optimo 1116]

kann man nix machen.

[optimo 1116]

nachdem ich nach meiner Magen-/Darm-Geschichte jetzt ein paar Tage auf Refeed war, geht ab morgen die heiße Phase los. Nochmal knapp zwei Wochen PSMF ohne Gnade.

Grad trainiert, jetzt arbeiten (Sonntag? WTF hab ich nur falsch gemacht )

Training:

• 
  Incline Dumbbell Bench Press:
  
  • 25 kg x 12 reps (+69 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+73 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+73 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+73 pts)
    

  [*]

  Pull-Up:

  • 10 reps (+72 pts)
    

  [*]

  Chin-Up:

  • 5 reps (+26 pts)
    

  [*]

  Parallel-Grip Pull-Up:

  • 4 reps (+20 pts)
    

  [*]

  Wide-Grip Pull-Up:

  • 2 reps (+8 pts)
    

  [*]

  Reverse Flyes:

  • 45 kg x 12 reps (+28 pts)
    
  • 52 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • 52 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • 52 kg x 8 reps (+29 pts)
    

  [*]

  Incline Dumbbell Flyes:

  • 7.5 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+18 pts)
    

  [*]

  Wide-Grip Lat Pulldown:

  • 45 kg x 10 reps (+30 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+30 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+30 pts)
    

  [*]

  Ab Wheel (kneeling):

  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+18 pts)
    

[optimo 1116]

76.1 kg Startgewicht.

[Heimdallr 1643]

Du hast irgendwie genau die gleiche Lücke zwischen der Brust, und genau die selbe Form der Bauchmuskeln wie ich, bin mal gespannt wie sich das mit niedrigerem Körperfettanteil entwickelt.

[optimo 1116]

Gerade aus dem Gym zurück, lange Wochenenden ftw.

unangespannt:

Gewicht 74,7kg, sieht gut aus!

Dezember 7, 2012 bearbeitet von optimo

[optimo 1116]

grade schön Mittagspausenworkout gemacht.

74,3kg

Donnerstag ist Deadline, ab Freitag bin ich in Prag.

[optimo 1116]

Übers WE bin ich ja wie gesagt in Prag - Das Endergebnis wird es als am Montag geben.

Heute morgen 73,9 kg, das passt also.

[blub123 121]

mirin'. Dein jetziger Stand ist mein vorläufiges Ziel.

keep it up

[Un Bekannt 1090]

Finde dein Bauch sieht irgendwie komisch aus. Und mach mal ein paar Deads. Ansonsten top.

[optimo 1116]

So, heute trainiert nach dem WE in Prag. Viel gegessen, daher Form jetzt nicht so gut.

Gewichtsziel erreicht, 73,8kg.

• 
  Wide-Grip Pull-Up:
  
  • 4 reps || weighted || 12.5 kg (+32 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 12.5 kg (+32 pts)
    
  • 5 reps (+27 pts)
    
  • 4 reps (+20 pts)
    

  [*]

  Parallel-Grip Pull-Up:

  • 4 reps || weighted || 12.5 kg (+32 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 12.5 kg (+32 pts)
    
  • 5 reps (+27 pts)
    
  • 5 reps (+27 pts)
    

  [*]

  Reverse Flyes:

  • 45 kg x 12 reps (+28 pts)
    
  • 45 kg x 12 reps (+28 pts)
    
  • 59 kg x 8 reps (+32 pts)
    
  • 59 kg x 8 reps (+32 pts)
    

  [*]

  Bent Over Barbell Row:

  • 45 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 52 kg x 8 reps (+36 pts)
    

  [*]

  Incline Dumbbell Bench Press:

  • 20 kg x 12 reps (+59 pts)
    
  • 22.5 kg x 10 reps (+62 pts)
    
  • 22.5 kg x 10 reps (+62 pts)
    
  • 22.5 kg x 10 reps (+62 pts)
    

  [*]

  Lat Pulldown:

  • 45 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+22 pts)
    

  [*]

  Stretching:

  • 0:10:00 (+2 pts)
    

Werde jetzt bis Weihnachten einfach ohne großen Plan essen und trainieren. Dann geht es weiter mit der Marathonvorbereitung & Gym & EOD-Refeeds (wahrscheinlich)

[saian 2214]

10kg runter in 15 Wochen lassen sich sehen.