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[Griechischer Gott 1892]

Hmpf... So viel zur Sperrung.

Bis sich der Admin meldet, wird hier also noch weitergemacht.

Trainiere jetzt gezielt nur noch alle 6 Tage pro Muskelgruppe.

Reduziert die Belastung auf die Schulter und ich mache selbst mit einer noch geringeren Frequenz wie im letzten gesamten Monat weiterhin Gains.

[Griechischer Gott 1892]

Gestern Rücken. Wh-Zahlen spar ich mir, lag bis auf die Klimmzüge durchgehend zwischen 6-9.

Klimmzüge breit: 11,6,5 -> hey, läuft doch! Zusatzgewicht mit 3-4er Max hat sich also gelohnt. Konnte vorher nur 6-7 breite.

Latzug breit: 70,65,60.

Rudermaschine: 90,90,85.

Überzugmaschine: 60,55,55.

Bizepsmaschine: 65,60,55.

Hammercurls: 2*12,5, 2*12,5, 2*12,5.

Facepulls: (hier 15 reps) 35,35,35.

Reverse Butterfly vergessen, kommt auch noch mit rein.

Hat gut reinghauen.

[Griechischer Gott 1892]

Nach länger Pause wieder Beine:

Trap Bar Deadlift: 145x2, 135x3,3,3

Beinpresse einbeinig: 100x12,12,12

Good-Morning-Gerät: +40x6, +35x6, +35x6

Beincurls: 11 Plattenx10,8,6

Wadenheben stehend: 11 Plattenx6,6,6

Gar nicht so übel wie erwartet. Kreuzheben war natürlich übelste hart nach länger Beinpumperabstinenz, also hab ich einfach das Trainingsgewicht behalten bei deutlich reduzierten Wh-Zahlen.

Morgen wieder Brustpumpen.

[mhochzwei 614]

Sorry wenn ichs überlesen hatte, aber warum keine Kniebeugen mehr?

[Griechischer Gott 1892]

Zu viel Aufwand beim Spottersuchen, alleine beuge ich nicht, war bei geringen Wh-Zahlen einfach zu heikel.

Hab alle Übungen eliminiert, bei denen ich Hilfe gebraucht hätte, so kann ich mich deutlich besser auf die einzelnen Zielmuskeln konzentrieren.

Da die Beine ihre 2cm-Wachstumsphase hatte, bevor ich ins neue Studio kam, sind sie mit Beinpresse+Beincurls blendend gewachsen, außerdem ist Trap Bar Kreuzheben eine sehr geile Alternativübung. ;)

[TrollHead 2438]

Zu viel Aufwand beim Spottersuchen, alleine beuge ich nicht, war bei geringen Wh-Zahlen einfach zu heikel.

Konnte man nicht die Hantel nach hinten wegfallen lassen und nach vorne wegspringen.

Gewichtheber werden ja auch kaum gespottet und machen das so.

Ich kann da persönlich nicht so viel zu sagen. knapp 80kg auf 8 Wdh. ist da wesentlich unkomplizierter.

[Griechischer Gott 1892]

Sicher kann man das, ich könnte an sich auch im Power Rack beugen (wenngleich die etwas eng sind, würde aber irgendwie gehen).

Nur: Wozu der Aufwand? Ein gewisses Verletzungsrisiko bleibt dabei, und beim Trap bar Deadlift hab ich die Probleme erst gar nicht.

Außerdem trainiere ich die Griffkraft mit, ist eh eine große Schwachstelle.

Und mir gehts sowieso nur um dicke Beine, werd nie an einem Kraftdreikampf-Wettbewerb teilnehmen.

[Nathol 1284]

Du Mumu, lern einfach Hantelabwerfen und gut ist :D Ne mal im Ernst, ne Übung nicht auszuführen, nur weil keiner da ist um dir unter die Arme zu greifen ist, bis auf Bankdrücken, lächerlich. Aber okay, wenn du deine Beine auch so zum wachsen bringst, sei dir verziehen.

[Griechischer Gott 1892]

Ja, eben, ist doch scheißegal.

Wenn ich in 2 Jahren mit definierten 68er Oberschenkeln aufm Ballermann aufkreuze, wird mich auch keiner nach meiner Beugeleistung fragen.

[Alexus 278]

Doch, die anderen Kanten dieser Größenordnung sicher. Den Frauen hingegen ist es nicht nur egal was du beugst, sondern auch ob du jetzt 68cm oder 60cm Oberschenkel hast. ;) am ehesten Eindruck machst du da eher mit 20cm ...

[Griechischer Gott 1892]

Ist auch in Arbeit:

[Griechischer Gott 1892]

Brustpresse: 75x12,5, 75x10, 75x9

Kh-Schrägbankdrücken: 2x27,5x8, 2x27,5x8, 2x27,3765x6

Butterfly: 37,5x12, 37,5x10, 37,5x9

Cable CRoss: 2x6 Plx12, 2x6 Plx10, 2x6 Plx9

ARO mit Band: je 20,20,15

Beinheben angewinkelt: 15,13,11

[morumbinas 147]

Du Mumu, lern einfach Hantelabwerfen und gut ist :D Ne mal im Ernst, ne Übung nicht auszuführen, nur weil keiner da ist um dir unter die Arme zu greifen ist, bis auf Bankdrücken, lächerlich. Aber okay, wenn du deine Beine auch so zum wachsen bringst, sei dir verziehen.

würdest du einem der nicht im gh verein ist sagen er soll max beugen und einfach die hantel abwerfen. ich ehrlich gesagt nicht

[Nathol 1284]

Du Mumu, lern einfach Hantelabwerfen und gut ist :D Ne mal im Ernst, ne Übung nicht auszuführen, nur weil keiner da ist um dir unter die Arme zu greifen ist, bis auf Bankdrücken, lächerlich. Aber okay, wenn du deine Beine auch so zum wachsen bringst, sei dir verziehen.

würdest du einem der nicht im gh verein ist sagen er soll max beugen und einfach die hantel abwerfen. ich ehrlich gesagt nicht

Okay, da bin ich zugegebenermaßen etwas verwöhnt. Ich hatte noch nie einen Spotter und immer schönen Boden zum Abwerfen. Aber bei Wunderkind und nem PL Verein sollte das ohnehin kein Problem sein ;)

[Griechischer Gott 1892]

Ne, würd schon gehen, bei uns machen diverse Jungs olympische Lifts. ;)

Gleich mal Rücken. Letztes Mal gingen 10,5 Breite Klimmzüge, ab 13 nehm ich wieder Zusatzgewicht.

[Griechischer Gott 1892]

Rücken.

Klimmzüge breit: 10,7,6

Latzug breit parallel: 65x12, 65x10, 65x8

Rudermaschine eng: 95x7, 95x6, 90x6

Rudern am Kabelzug sehr breit: 60x11, 60x7, 60x6

Überzugmaschine: 60x9, 60x6, 55x6

Shrugs an Wadenmaschine: 12 Plattenx10,9,8

Wadenheben stehend an Maschine: 11 Plattenx7,7,7

[Griechischer Gott 1892]

Kater of hell... Sitz im Philosophieseminar und penne ein... crap...

[Joy 248]

Wieso hast du eigentlich 2 Threads?

[Griechischer Gott 1892]

Weil Piderman die Wurst seine Spamgriffel jetzt auch zur Threadnekromantie nutzt.

Shame on him! ;)

[Gast Yeezyzz]

Wie läufts mit dem "Nicht-mehr-schreiben" bis Dezember?!

Srs

Semi srs

Srs

[Griechischer Gott 1892]

Der Admin antwortet nicht. Todtraurig sowas. I am not amewsed.

Quarter-serious. :)

Das Volumen rockt def., sind mehr Gesamtwh. als bei 10x10.

Geht aber klar, Beine Kriegen weniger ab...

[piderman 834]

Weil Piderman die Wurst seine Spamgriffel jetzt auch zur Threadnekromantie nutzt.

Shame on him! ;)

Zumindest bin ich nicht OP.

[Griechischer Gott 1892]

Schulterpresse: 7 Plattenx8, 6 Plattenx10, 6 Plattenx10

Seithebemaschine: 7 Plattenx10,10,7

Reverse Butterfly: 35x12, 35x8, 30x8

Dipmaschine: 85x12,12,10

Pushdowns: 60x10, 60x8, 55x8

Curlmaschine: 55x9, 55x6, 50x6

Hammercurls: 15x6, 12,5x6, 10x6

Rocked dat dere shit.

November 22, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Griechischer Gott 1892]

Mothafucka...... Böser Kater an allen erdenklichen Körperstellen.

Morgen Beine.

[TrollHead 2438]

Mothafucka...... Böser Kater an allen erdenklichen Körperstellen.

Ist auch in Arbeit:

Am I the first one to solve this puzzle?

November 23, 2012 bearbeitet von TrollHead