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[TrollHead 2438]

10 Tage sind PEAKING. D.h. nach 10 Tagen solltest du sogar MEHR machen können.

Kann mir DAS mal jemand erklären?

[cyclonus2 236]

Ich hätte es jetzt so verstanden, dass man sich z.B. vor einem Powerlifting-Wettkampf durchaus mal eine Woche komplett trainingsfrei gibt, um dann im Wettkampf eben den "Peak" rauszuholen bei perfekter Regeneration.

Es bringt halt nichts, auf einen Wettkampf hin immer intensiver zu trainieren, wenn man dann im Wettkampf Erschöpfungssymptome zeigt. Die Kunst das richtig hinzubekommen ist dann halt "Peaking". Gilt genauso für Marathon und andere Ausdauergeschichten.

[Griechischer Gott 1892]

Heute Brust/Trizeps. 12 Tage ist das letzte Training her. :)))

Kleine Steigerungen.

Brustpresse: 90x7, 90x5, 85x5

Butterfly schräg: 13Plx10, 13Plx6, 12Plx6

Kh-Überzüge: 32,5x10, 32,5x8

Und 2 Sätze ARO mit Band.

Seitheben bleibt erstmal draußen.

Wie man sieht:

Kurzes Programm, werd's also wie gewohnt ab dem nächsten Mal mit dem Rücken zusammenlegen.

[Alc 1164]

liegt daran da das ZNS halt ~12 Tage zur Regenaration braucht.

hatte einen Autounfall, aber nichts allzu tragisches

[Griechischer Gott 1892]

Gsus Kryste.

Gute Besserung! :)

Ja, bin also gespannt, wie weit ich gerade bei den Beugen komme.

Werd von 4x4 auf 3x6 wechseln, Ziel sind logischerweise 3x6 mit meinem 2-3 RM von 140 kg in den nächsten Monaten; sollte irgendwann im Frühling machbar sein.

[Shao 6433]

10 Tage sind PEAKING. D.h. nach 10 Tagen solltest du sogar MEHR machen können.

Kann mir DAS mal jemand erklären?

Der Körper passt sich an und hat nach einer bestimmten Zeit ein Maximum an Regeneration erreicht, bei dem Anpassung und Vorbereitungszustand maximum erreichen (Dualfaktortheorie).

D.h. wenn du 10 Tage aussetzt, wird dein Körper nicht anfangen, auf einmal magisch abzubauen, sondern erstmal bis zum Erreichen dieses Zeniths weiter aufbauen. Damit erreicht man den sog. Peak, ein Leistungsmaximum, was du während der Trainingszeit niemals erreichen würdest, da du die Erholungsphase gezielt durch Training unterbrichst, um kumulative Anpassungseffekte zu haben.

liegt daran da das ZNS halt ~12 Tage zur Regenaration braucht.

So einfach ist das nicht. Es ist auch so, dass einige Muskelstränge genauso lange brauchen. Sehnen sogar noch länger.

[Alc 1164]

10 Tage sind PEAKING. D.h. nach 10 Tagen solltest du sogar MEHR machen können.

Kann mir DAS mal jemand erklären?

Der Körper passt sich an und hat nach einer bestimmten Zeit ein Maximum an Regeneration erreicht, bei dem Anpassung und Vorbereitungszustand maximum erreichen (Dualfaktortheorie).

D.h. wenn du 10 Tage aussetzt, wird dein Körper nicht anfangen, auf einmal magisch abzubauen, sondern erstmal bis zum Erreichen dieses Zeniths weiter aufbauen. Damit erreicht man den sog. Peak, ein Leistungsmaximum, was du während der Trainingszeit niemals erreichen würdest, da du die Erholungsphase gezielt durch Training unterbrichst, um kumulative Anpassungseffekte zu haben.

liegt daran da das ZNS halt ~12 Tage zur Regenaration braucht.

So einfach ist das nicht. Es ist auch so, dass einige Muskelstränge genauso lange brauchen. Sehnen sogar noch länger.

Haste da eine ungefähre Angabe wie lange Sehnen brauchen?

[Griechischer Gott 1892]

Trap Bar Deadlift: 125x6,6,7

Beinpresse einbeinig: je 130x10,8,6

Good Mornings am Gerät:+45x8,6, +40x6

Beincurls: 9 Pl.x9, 10 Pl.x8

Waden fielen aus. 4 h Wunderkind'scher Clubdance am Samstagabend hinterließ krampfhafte Spuren.

[Griechischer Gott 1892]

And it goes on and on...

Klimmzüge breit: +20x4, +15x4, +10x4, +5x4, +0x6

Rudermaschine: 90x8, 90x6, 85x6

Überzugmaschine: 65x7, 60x6

Brustpresse: 95x6, 90x6, 90x5

Butterfly: Kursraum gesetzt für das neue Gerät, 3 Sätze bis MV am alten

Curlmaschine: 65x5, 60x5, 55x5

Reverse Butterfly: 35x12, 35x7, 30x7

Done. Klimmzüge gehen auch mal voran, Nice.

[jokido 19]

hau doch mal nen smolov rein ;) und die beuge schiesst dur durch die decke!

[Griechischer Gott 1892]

Ich setze momentan einen Fokus auf Trap Bar Deadlift. :)))

[Griechischer Gott 1892]

Zwischenziele bis Silvester:

Trap Bar Deadlift: 150x8

Beinpresse einbeinig: 160x10

Klimmzug breit: +30x5

Rudermaschine: 100x8

Brustpresse: 105x8

Curlmaschine: 70x8

Läuft. Leicht erkältet, geht also Samstag weiter.

[String unzulässig] it... trainier so wenig wie noch nie und keine Limits...

[cyclonus2 236]

Bist du wieder weg vom Push/Pull/Haxen-Split?

[Griechischer Gott 1892]

Nee, es gibt nur 2 Pushübungen, die die Schulter mitmacht (bessert sich aber):

Brustpresse, Butterfly und vielleicht noch 2 Sätze Überzüge, dafür brauch ich keinen Extratah, also wurds mit dem

Rücken zusammengelegt.

[Alc 1164]

Nee, es gibt nur 2 Pushübungen, die die Schulter mitmacht (bessert sich aber):

Brustpresse, Butterfly und vielleicht noch 2 Sätze Überzüge, dafür brauch ich keinen Extratah, also wurds mit dem

Rücken zusammengelegt.

Schulterprobleme sind echt das nervigste.

Trainiere derzeit garnicht mehr, vermutlich für längere Zeit...

Hatte garkeine Probleme, wache eines morgens (ohne Training 2 Off days davor) auf und hab am Deltoid selbst schmerzen, also kein Impingement, seitdem mache ich nichts mehr bis ich wieder 100% fit bin.

[Joy 248]

bevor mir sowas auch passiert. Was gibt es für Vorbeugungsmethoden. Hatte noch nie an der Schulterprobleme. Einmal an den Handgelenken, dann habe ich angefangen mir Straps zu kaufen und Unterarmtraining einzubauen. Jetzt wieder alles easy. Bei hohen Gewichten bleiben die Straps dran

[MP2901 276]

http://www.muscle-corps.de/1033-schulterprobleme-ursachen-und-losungsansatze.htm

[cyclonus2 236]

Kann man nicht viel machen außer Rotatorentraining, Beweglichkeit erhalten, viel Rudern im Vergleich zum drücken, schmerzhafte Bewegungen meiden.

Schultern sind einfach ein anfälliges Gelenk, bei manchen ist schweres Schultertraining einfach kontraindiziert, gerade Überkopfdrücken.

[Alc 1164]

ja das führt zu Impingement , allerdings ist es bei mir wohl der Muskel selbst oder ein Nerv, da ich eben alles beachte und ein Impingement kenne...

Warmup extrem lange und sorgfältig 3x zug 2x druck etc.

Aber es kann immer was passieren, damit muss man rechnen gerade im Advanced Elite Bereich ist das ganze kritisch.

Fahre jetzt noch ein paar Tage lockere Bandpullaparts + Foam rolling und Diclofenac vor dem Schlafen, war am SA schon fast ganz weg, dann auf dem Boden gepennt und zack wieder Schmerzen :D

November 5, 2012 bearbeitet von TheAce

[Griechischer Gott 1892]

Hab einfach Facepulls, ARO mit Band und Reverse Butterfly aufgenommen, dehnen, mobility Drills (bisher noch untegelmäßig).

Brustpresse und Butterfly mit leicht reduzierter Rom, die Brust und die vorderen Deltas bekommen immer noch ordentlich was ab.

Nur die seitlichen Deltas werden kaum belastet, aber das hat ja noch Zeit.

[MP2901 276]

Jup oder man ist so blöd wie ich und verletzt sich beim Frontsquat an der Schulter. Knie wieder ok, letztes Workout vor der Deloadphase und bäm. Ich musste das Gewicht umsetzen und war stärker als nötig, zu viel Schwung drauf und dann mit der Stange volle Kanne auf die Deltas draufgeknallt und dabei scheinbar auch einen der kleinen Muskeln gequetscht/ gezerrt/ überdehnt ka was passiert ist, jedenfalls tut es weh bei der Außenrotation des Arms.

[Griechischer Gott 1892]

Kopf hoch, wir Krüppel müssen zusammenhalten. :)))

Training eben:

Trap Bar Deadlift: 135x6,6,6

Beinpresse einbeinig: je 140x10,8,7

Good Mornings am Gerät: +50x7, +45x6, +40x6

Beincurls liegend: 10 Plattenx11,8,6

Wadenheben stehend: 10 Plattenx6,6; 9 Plattenx7,6

Wenn es so läuft wie bisher, kann ich die Beine auch gleich nur 1x wöchentlich rannehmen.

War durch missliche Umstände nämlich die letzten Wochen mehr als nur einmal der Fall und all kindz of gainz sind nicht zu bremsen.

150x6,6,6 sind definitiv drin bis Silvester.

Ab morgen wieder mit Kreatin, der letzte Versuch ist 3 Jahr her, damals noch mit Ladephase.

3 kg drauf, 1 cm an den Armen, überall deutliche Kraftsteigerungen.

Sollte diesmal auch drin sein!

Gestern morgen 83,0 kg nüchtern, Oberarm rechts 38,8 cm - come at me, 40er.

[Griechischer Gott 1892]

Argh. Muskelkatze des Todes in Glutes und Quads...

Geil, Hams haben sich wohl dran gewöhnt, obwohl ich sie genaugenommen mehr als die Quads belaste.

Kreatin und Whey besorgt.

Gleich gehts zum Oberkörpertraining.

Bauch wieder etwas voll, wird böse bei den Klimmzügen. :)))

[Griechischer Gott 1892]

War nicht der Hammer, Schulter meldete sich wieder...

Breite Klimmzüge: +20x3, +15x4, +10x5, +5x5, +0x6

Rudermaschine: 95x7, 90x7, 90x6

Überzugmaschine: 65x8, 60x6

Brustpresse: Fail. 95x5, knockout, 90x4, ok, Abbruch. Alles zu. Heißt: Trizeps im Arsch, wie Lyle auch sagte, Rudern und Klimmzüge sowie natürlich die Überzugmaschine vernichten den langen Kopf.

Schulter zog wieder, Dipmaschine angetestet, ging gut.

Reverse Buttefly: 35x12,8

Bizepsmaschine: 65x6, 60x6

Hammercurls: je 15x6, 12,5x8

ARO mit Band: je 15,15

Klimmzüge zwar im ersten Satz eine Wh verloren, dafür je eine mehr in Satz 3+4.

Gewicht heute morgen nüchtern: 83,8.

Kreatin beginnt zu wirken.

[Griechischer Gott 1892]

Hier ist erstmal dicht, hab meinen Account bis Weihnachten sperren lassen.

Beim nächsten Post wird hier 150 im Trap Bar Lift gezogen und die 30er hängt am Klimmzug! :)