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[Griechischer Gott 1892]

H&M! ;)

[Griechischer Gott 1892]

Heute morgen fühlte ich mich miserabel.

Erste Hürde:

30 kg Kurzhanteln/Hantelscheiben von der DHL am Bahnhof abholen und mit Bus in die Wohnung transportieren.

Komme also 12.45 an, sechs Leute stehen vor der Tür.

"Die Schweine lassen niemanden mehr rein, ist zu voll drin! Frechheit!"

Wait, wut?

Morgen gehts in die Hauptstadt, ich brauch mein Weihnachtsgeschenk?!

Na gut, nach 5 min kommt eine der DHL-Damen an die Tür, macht sie auf, einen Satz später stürmen wir einfach rein.

So muss es sein!

Nachdem ein Mitarbeiter sich den halben Rücken verrenkt, habe ich das Teil endlich in den Händen, spaziere damit raus, belade die Trainingstasche mit 20 kg, 10 inne Hand, läuft.

Schnäppchen, 25 Euro für insgesamt 30 kg. Zementfüllung eben, aber für meine Noobschwestern langt es!

Dann nächste Hürde:

Heute wären Beine dran. Rückenstrecker immer noch total zu, und mir gehts echt beschissen.

Morgen vor der Fahrt nach Berlin kann ich noch einmal ins Studio, dann erst am 27.

2 Tage, aber 3er-Split?

Hab dann heute ein Mash-Up der beiden Oberkörpertage weggepumpt, morgen dann Beine.

War also grad eher Easy, aber ab und zu schadet auch nicht.

Klimmzüge: +12,5x7, +12,5x5, +7,5x5

T-Bar-Rudern: 80x10,7,6

Fliegende: 2x20x16,13,10

Schrägbankdrücken 40* an MP: 65x10,8,6

Dann noch bisschen Arme und hintere Schulter, feddich.

[TrollHead 2438]

Heute morgen fühlte ich mich miserabel.

Erste Hürde:

30 kg Kurzhanteln/Hantelscheiben von der DHL am Bahnhof abholen und mit Bus in die Wohnung transportieren.

Komme also 12.45 an, sechs Leute stehen vor der Tür.

"Die Schweine lassen niemanden mehr rein, ist zu voll drin! Frechheit!"

Wait, wut?

Morgen gehts in die Hauptstadt, ich brauch mein Weihnachtsgeschenk?!

Na gut, nach 5 min kommt eine der DHL-Damen an die Tür, macht sie auf, einen Satz später stürmen wir einfach rein.

So muss es sein!

Nachdem ein Mitarbeiter sich den halben Rücken verrenkt, habe ich das Teil endlich in den Händen, spaziere damit raus, belade die Trainingstasche mit 20 kg, 10 inne Hand, läuft.

Schnäppchen, 25 Euro für insgesamt 30 kg. Zementfüllung eben, aber für meine Noobschwestern langt es!

Blub, da sie ja jetzt Equip haben, fehlen noch die before-Pics. Vergiss das nicht.

[Gast Yeezyzz]

Lookin thick solid tight.

Wie lange willst du noch bulken?

[Griechischer Gott 1892]

Dreck... zu spät aufgewacht, habs vor meiner Mitfahrgelegenheit nach Berlin nicht mehr geschafft, meine Stampfer zu trainieren... jetzt erst am Donnerstag, fuckin phaggotz... also 9 Tage Pause... whatever, hatte ich ja schon, trotzdem Steigerung...

Fürs neue Jahr: Wochenablauf besser planen, damit ich regelmäßig pumpen kann!

Rechter Oberarm übrigens punktgenau 40 cm.

[Nathol 1284]

Was geht ab, was machst du in Berlin? Gerade wo ich weggefahren bin und keine Chance habe mit dem berühmten Wunderkind zu pumpen.

[Griechischer Gott 1892]

Besuch meine Familie zu Weihnachten, wir sind aber dann morgen wieder im Ruhrpott. ^^

Bin da aber alle paar Wochen, lass mal im neuen Jahr zusammen trainieren!

[TrollHead 2438]

HAHAHA!

Da liest man EINMAL (ein fucking mal) auf Andro und entdeckt sofort Wunderkind!

Und das ohne dein Profil anzuklicken. Ist ja göttlich.

Ich werd mir jetzt die Verläufe deiner Umfänge nochmal genauer geben. Sehr besinnlich :D

Frohe Weihnachten.

[Griechischer Gott 1892]

So schnell kann's gehen! ;))

Brustumfang ist im Gegensatz zum Oberarm immer schwierig zu messen, aber 108 dürften jetzt stimmen.

Nicht grad der Hammer, aber es gibt ja auch viel zu tun, Rückenbreite ist miserabel.

[Griechischer Gott 1892]

Und frohe Weihnachten, Tro-ho-ho-ho-llHead! :)

[Griechischer Gott 1892]

Muahaha. Gleich gehts endlich an die Stampfer.

High Reps für die Schenkel wird ein Heidenspaß.

Mal schauen, wie viele Beuge-Wh mit 110 kg drin sind. ;))

[Griechischer Gott 1892]

Ok, epic fail. Trap Bar Deadlift nach Kniebeugen = impossible.

Rückenstrecker komplett dicht, musste nach 2 Wh Trap Bar DL abbrechen.

Egal. Beinpresse steigert sich dafür weiterhin.

Kniebeugen: 110x11,10,9 -> Da geht noch mehr, kam etwas aus der Übung. 120x12 bis Ende des Monats, 140x10-12 bis Bulkende. Realistisch.

Beinpresse 45*: 290x15,13,10 -> Yeah, Buddy. Immer weiter...

Good -Morning-Maschine: +25x12,10,8

Beincurls: 10 Plattenx13,10,8

Waden fielen wieder raus, Klassiker. :)))

Morgen dann.

[TrollHead 2438]

came in expected wonderboy to post pictures of dem twins.

left unsatisfied.

[Griechischer Gott 1892]

Come on dude... Have some patience.

[Griechischer Gott 1892]

Heute wieder Oberkörper zusammen:

Klimmzüge, diesmal noch sauberer, fuck...

+0x 9,7,5 -> Aber deutlich mehr Latbeteiligung. Werde also von hier wieder auf ebenso saubere 10-12 kg hochgehen.

T-Bar-Rudern: 80x12, 90x6, 80x6

Überzugmaschine: 60x10,7

Fliegende: 2*22,5x13, 10

Mp-Schrägbankdrücken 40*: 65x15,10,8 -> aha, wird zu leicht, Load up

Brustdips: +0x10,8

Curls mit vor-beladener Stange: Stange+20x8,6

Facepulls: 40x15,13

Seithebemaschine: 6 Plattenx13,11

ARO am Kabelzug: 2 Plattenx15-15, 12-12

Läuft. Heute ein paar Sätze weniger als geplant, konnte heute indischer vernünftig schlafen und war völlig fertig vom gestrigen Beinworkout.

[Griechischer Gott 1892]

[Dark Knight 842]

Ein schöner Rücken kann auch entzücken! Spaß beiseite: sieht gut aus! V-Statur könnte zwar etwas ausgeprägter sein, aber so wirkt es echt recht solide. Weiter so!

Lese deinen Thread recht gerne. Finde es interessant, wenn jemand mal was anderes macht als die hier gängien Standardsachen wie Starting Strength, Lyles Bulking Routine etc. und wie sie alle heißen.

Weiter so!

[Griechischer Gott 1892]

Hey, Danke dir. Der Rücken ist eigentlich superschwach, siehe Klimmzüge. :))

Und die Latansätze sind nicht symmetrisch.

V-Form dürfte aber ein ordentlich Stück besser werden, sobald der Hüftspeck weg ist.

Zum Trainingsplan:

Ich experimentier einfach seit dem Herbst mit verschiedenen Übungen und Frequenzen.

Werd jetzt bei einem Oberkörper/Unterkörper-Split bleiben, weil Rücken und Brust auch mit wenigen Übungen (dann aber den richtigen!) gut belastet werden.

Die Schulter macht mir nach wie vor etwas zu schaffen, die aktuellen Druckübungen funktionieren aber.

[Griechischer Gott 1892]

Hardcore... die erhöhte Frequenz ist nicht ohne.

Kniebeugen, heute wieder fast mit der guten Technik vom Herbst, weitere technikbedingte Kraftsteigerungen kommen demnächst noch; im dritten Satz dann leider die Stange verrutscht, müsste dann etwa 2 Wh vor Beinahe-Mv abbrechen.

110x12, 110x10, 110x6

45* Beinpresse, heute irgendwie mieses Feeling in den Knien im 1. Satz, dann ging's:

300x12, 300x10, 300x8 -> im Vergleich zu 290x15 ein schlechter Witz, aber Wayne, kommt alles!

Good-Morning-Maschine: +30x12, +30x10, +30x7

Beincurls: 10 Plattenx12,10,7

Wadenheben stehend: 9 Plattenx12,10,8

[Griechischer Gott 1892]

Klimmzüge: 10,7,6

T-Bar-Rudern: +60x12,10,8

Überzugmaschine: 60x12,9

Fliegende: 2*22,5x13,10

Mp-Schrägbankdrücken 40*: 70x10, 65x10, 65x7

Brustdips: 12,9

Facepulls: 45x16,13

Seithebemaschine: 6 Plattenx15,12

Curls mit vorgeladener Stange: +20x9,6

Läuft. Hier und da kleinere Steigerungen.

Bei meinen Kleckerzielen für jeden Monat (+5 kg bei den Brust- und Rückenübungen, 7,5 kg beim Beugen z.B.) reicht 1 Wh alle 2 TE als Steigerung.

Dezember 31, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Griechischer Gott 1892]

Beine:

Beim letzten Beintraining schmerzten die Knie bis heute, lag mit großer Wahrscheinlichkeit an der Beinpresse; hab daher vorsichtshalber das Gewicht drastisch gedrückt und die Wh hochgeschraubt, mehr geht immer noch.

Außerdem folgt ein seeeeehr langes Aufwärmen mit 10 Pumpsätzen, was sich ausgesprochen gelohnt hat. Die Knie waren so gut durchblutet wie noch nie und der Kniebeugeleistung tat es gar nicht weh. 12-10-8 war ok, es wäre überall noch eine Wh mehr gegangen.

Noch eine TE stabilisieren, dann 5 kg drauf.

Beincurls: 5 leichte Aufwärmsätze mit 25-10 Wh.

Beinstrecker: 5 leichte Aufwärmsätze mit 25-15 Wh.

Kniebeugen: 110x12, 110x10, 110x8

Beinpresse: 200x15, 200x15, 200x15

Good-Morning-Maschine: +30x10, +30x9, +30x8

Beincurls: 10 Plattenx16,13,14

Beinstrecker: 8 Plattenx15, 15, 15

Waden morgen mit dem Oberkörper, waren noch völlig verkatert von Sonntag, von wegen Ausdauermuskel (das ist eh nur der Soleus ^^ ).

Januar 2, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[piderman 834]

Wie läuft's mit deiner Entwicklung?

[TrollHead 2438]

Lol, wenn er sich trollt, dann mach ich das eben:

Wie lange willst du noch bulken?

[Griechischer Gott 1892]

Wie lange wollen eure Müdda noch stalken?

Mein Schlong ist kein Hochdruckreiniger.

[Alc 1164]

gains kommen gut Wunderkind, gefällt mir