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[Zelor 210]

Lasst ihn mal machen.

Hier hat keiner im Forum Grund zu haten.

Soll sich jeder an die eigene Nase packen.

@ Joy: Das was du uns im "Show me your Pics" Thread gezeigt hast, haut mich auch nicht um. Geh lieber noch was Backloaden mit Malto-Shakes ;)

[Alc 1164]

ich lass ihn doch machen... nur sind diese Planungen nicht so einfach.

Gains sind nie konstant gleich und gerade wenn man kontinuierlich steigert ist die Gefahr für eine Verletzung sehr groß... ich hab auch geplant für diesen Sommer, kann aber alles vergessen nun

anyway best of luck

[Griechischer Gott 1892]

Ok, ein einziges Mal noch.

Ich habe vor 2,5 Jahren im Januar-Februar gegaint und zwischen August-September.

Das waren die beiden Zeiträume, in denen ich täglich 8-9 h schlafen konnte, jeweils2-3 kg zunahm und u.a. jeweils 1 cm Oberarm hinzukam.

Ich bin mit etwa 63-64 kg Ffm (76 kg, 15-17% kfa laut alter urlaubspics) und 32,5-33er Armen gestartet, jetzt habe ich ca. 68 kg FFM (83 kg ohne Kreatin, ca. 18% kfa) und 39-39,5er Arme.

Lyle schreibt, dass man zwischen 40-50 Pfund FFM im Läufe seines Trainingslebens aufbauen kann.

Das sind +18-22 kg Muskelmasse. Natural.

63+18 = 81 kg FFM. Natural.

63+22 = 85 kg FFM. Natural.

Selbst mit +15 kg komme ich auf 78 kg FFM.

Auf 1,79 m.

So. Bitch plz. Unabhängig davon, dass ich in einem halben Jahrzehnt so miserabel aufgebaut habe, bedeutet das nur eines:

Ich habe noch eine Menge aufzubauen. Und zwar linear, so linear wie die Kraftwerte in den meisten Übungen gerade vorangehen.

Alle Druckübungen sind aufgrund meiner Schulterprobleme etwas knifflig...

Nach 7 Monaten Training habe ich BTW Kh-Bankdrücken mit 30ern und Kh-Rudern durchgeführt, Beinpresse glaub ich mit 240 kg.

Alles nicht so schlecht für 73 kg (hab anfangs nur abgenommen) und 35er Oberarme.

Heute bewege ich zwar nicht viel mehr beim Kh-Drücken (10x2*35 mit leichter Schräge war bisher Limit), hab aber 4 cm Oberarmumfang und deutlich mehr Brust.

Also who cares?

Ich habe noch eine Menge vor, Kameraden.

November 26, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Joy 248]

@Zelor: Das ist kein haten. Das ist für mich motivieren

@wunderkind: du drehst es dir so wie es dir passt. Ganz ehrlich, dir fehlts irgendwie an Ehrgeiz oder an was weiß ich was. Naja none of my business.

Viel Glück.

[Griechischer Gott 1892]

Was zum...?

Die Zahlen da oben sind Fakt. Was du mir mitteilen willst bleibt mir unklar.

Dass ich faul bin? Nicht hart genug trainiere? Miserable Gene habe? Nie was erreichen werde? Immer auf meinem Level bleibe? Fett werde? Endlich cutten sollte?

WTF willst du mir sagen?

November 26, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[TrollHead 2438]

Was zum...?

Die Zahlen da oben sind Fakt. Was du mir mitteilen willst bleibt mir unklar.

Dass ich faul bin? Nicht hart genug trainiere? Miserable Gene habe? Nie was erreichen werde? Immer auf meinem Level bleibe? Fett werde? Endlich cutten sollte?

WTF willst du mir sagen?

Schonmal ernsthaftes Training (MV bei allen Übungen) und anständige Ernährung (CBL) probiert?

Trainierst du statt Versagen nur die Technik, bleibst du stets ein wenig schwächlich.

DAS MOTIVIERT

ACHJA: Ist natürlich nicht mein Bier, brah. Aber lass es dir gesagt sein.

November 26, 2012 bearbeitet von TrollHead

[Zelor 210]

Schonmal ernsthaftes Training (MV bei allen Übungen) und anständige Ernährung (CBL) probiert?

schon genug Fleisch gekauft ? ;)

[TrollHead 2438]

schon genug Fleisch gekauft ? ;)

Du bist zu alt für meine Späßchen

[Joy 248]

@Wunderkind. Ich weiß ja aus anderen Threads, dass Stagnation beim Krafttraining nicht dein einziges Problem ist. Dasselbe widerfährt dir ja auch z.B. Studium oder mit den Frauen. Ich tippe sehr stark darauf, dass du innere Blockaden hast, die verhindern, dass du dich weiterentwickelst.

[Griechischer Gott 1892]

Ok, nichts für ungut, hab's falsch aufgefasst. ;))

Ich tippe auf 2 Hauptgründe:

Keine konsequenten Steigerungen wegen Schulter- und Knieproblemen, die aber eigentlich nach näherer Betrachtung der Profis in den Griff zu bekommen sind; lange Zeit extremer Stress, jahrelanger Schlafmangel.

Das sorgte dann für einen massiven Energieverbrauch, habs ja nach dem Umzug gesehen:

4000, teilweise 4500 kcal - keinerlei Gewichtzunahme.

Plötzlich nach 6 Woche Ruhe, viel Schlaf und nur 2800-3000 kcal: 2,5 kg drauf und alle Maße hoch.

Aber ja, es ist viel Kopfsache dabei, ich schreib dir nachher.

Und tut mir leid, wenn ich etwas ruppig rüberkam!

[piderman 834]

Hi Michelle

[Griechischer Gott 1892]

Only pixx with boobies + video proof of squattin 220 pounds.

[Zelor 210]

Wenn du auf die Bühne willst wende dich doch einfach an Daniel. Der würde doch bestimmt ne Vorbereitung mit dir machen.

[Griechischer Gott 1892]

Jepps, aber erst 2014. :))

Dummerweise werde ich dann wahrscheinlich nicht mehr in Dortmund sein, aber wer weiß, ist noch eine laaaaange Zeit.

Selbst für die Leichtgewichte der GNBF fehlen noch 5-6 kg Muskelmasse, und die Jungs da sind oft deutlich kleiner und kompakter gebaut.

[Griechischer Gott 1892]

Rücken, 27.11.2012

Klimmzüge breit OG: +5x9, +5x7, +0x6

T-Bar-Rudern: Stange/Vorrichtung wiegt wie viel? Ich rechne mal einfach mit 20 kg, sind wo eher 15, aber wen juckts,wa? )) 75x8, 75x6, 70x6

Latziehen breiter PG: 75x10, 75x7, 70x6

Kabelrudern enger PG: 65x10, 65x8, 60x6

Schulterpresse: 6 Plattenx12,12,9,5

Shrugs an Wadenmaschine: 12 Plattenx10,9,8

Seithebemaschine: 5 Plattenx12,12,12

Reverse Butterfly: 35x10, 30x9, 25x8

Brustumfang ist übrigens nicht 105, sondern 112-113, ist nicht ganz einfach zu messen.

Hab mal die Mitte der Brust genommen, ganz unten macht es wenig Sinn, weil der Lat noch zu schwach ausgeprägt ist an dieser Stelle; da wären es etwa 105-107.

Schwächste Sau der Welt bei der hinteren Schulter, die muss aufholen.

November 27, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Griechischer Gott 1892]

Hier noch Rückenpic mit Pump.

Qualität mies, aber man erkennt, was drauf ist.

[piderman 834]

Hey Michaela, wann kommt der Song raus?

OP.i.a.ph. and out

[piderman 834]

Ich hab' hier zur Abwechslung einen Song für dich, kein Gedicht.

Ich wünscht ich könnt' das aufnehmen.

Wunderkind...Wunderkind...

Oh, wie dick deine Muskeln sind...

Nur: Schade

kleine Made

alles nur Fassade

gay im höchsten Grade

Es ist so erschreckend

ja wirklich, Trauer erweckend

die Muskeln fremdentzweckend

Refrain:

Wunderkind, are you kidding me,

gayporn everything for you to be?

is ass-rape really everything you can?

then be punished now by piderman!

I can see this shit any longer,

shit is gettin even wronger,

i tell you what you're doin' there:

living with no sense, u aware?

I ask you "u aware"?

yes, I ask you "u aware"?

Wer hätte das je geahnt

Nie 'ne Pussy abgesahnt

und ständig dieser Lumpen

nur am Muskelpumpen

Zeit vorm Spiegel verbringen

und 'n Liedchen singen

diese tolle Muskelpracht

hat ihm keinen Lay gebracht

hat ihn sogar schwul gemacht

"aus der Traumwelt aufgewacht"

haben sich die Leut' gedacht

und sich Hoffnungen gemacht

doch zogen nie in Anbetracht,

Hetero-Gott keine Macht

über Wundis schwule Tracht

Refrain:

Wunderkind, are you kidding me,

gayporn everything for you to be?

is ass-rape really everything you can?

then be punished now by piderman!

I can see this shit any longer,

shit is gettin even wronger,

what are you doin there?

a life with no sense, u aware?

I ask you "u aware"?

yes, I ask you "u aware"?

Jetzt noch hinterher ein nicer reim

lasst es nun ein das Ende sein

zum phaggy OP piderman gemein

ha, große Muskeln, der Penis klein.

Ja Wundis phaggyness scheint so grell

deshalb nennen wir sie ab jetzt Michelle

geb's zu, die Idee vielleicht nicht so hell

doch der Song einfach sensationell

Bin müde vom vielen schreiben

nicht mehr viel Zeit hier zu bleiben

muss noch alte Rentner vertreiben

und mein Ding an Passanten reiben.

Refrain:

Wunderkind, are you kidding me,

gayporn everything for you to be?

is ass-rape really everything you can?

then be punished now by piderman!

I can see this shit any longer,

shit is gettin even wronger,

what are you doin there?

a life with no sense, u aware?

I ask you "u aware"?

yes, I ask you "u aware"?

yes, I ask you...

u aware?

[Griechischer Gott 1892]

Danke piderman. Du hast ein gutes Herz

in ur azz maybe.

:)))

Beine heute.

Trap Bar Deadlift: 130x8,8,8,7

Beinpresse: 270x8, 250x12,11,10

Good-Morning-Maschine: +45x12,9,6

Beincurls: 11 Plattenx12,9,6

Waden dann morgen beim Brust-/Armtraining.

[Griechischer Gott 1892]

Brustarme.

Schrägbankdrücken an Multipresse, 20*: 70x12,10,8

Schrägbankdrücken mit Kh, 30*: 2*27,5x10,8, 2*25x8

Butterfly: 32,5x12,10,10

Dipmaschine: 95x10,10, 90x10

Pushdowns: 55x12,10

Curlmaschine: 55x8,6, 50x6

Hammercurls: 2*12,5x10,8,6

ARO mit Band: je 20,18,15

Fertig. Schulter nervt wieder, Multipresse geht aber gut.

Da ich mit Kurzhanteln auch schomma die gleiche Kraft hatte (2*35x10) wie an der geführten Mp, sollten in den nächsten Wochen noch locker 10-15 kg mehr gehen.

Ziel wären dann bis zum Cut im April 100x12.

Dezember 1, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[piderman 834]

[Nathol 1284]

[Griechischer Gott 1892]

Euch dreckige Spammer sollte man ins Zuchthaus einsperren, wo euch pestverseuchte Maden das schwache Fleisch unter den Zehnägeln abnagen würden.

Just kiddin, nomsayin? ;)))))))

Back2busy-ness:

Rücken/Schultern.

Klimmzüge breit: +5x10,8,5 -> geht doch!

T-Bar-Rudern: 70x8,8,8

Latzug breit PG: 70x8,7,6

Kabelrudern PG: 65x12,10,8

Überzugmaschine: 50x10,8

Seithebemaschine: 6 Plattenx12,12,12

Schulterpresse: 6 Plattenx10,10,7

Maschinenshrugs: 12 Plattenx12,12,12

Reverse Butterfly: 30x12,10,8

75 min, läuft doch.

[Griechischer Gott 1892]

Alehopp juhei.

Beine gerade. Geht vorwärts, ihr Muschis. ;)))

Trap Bar Slow Death Lift: 135 Tränenx10,8,8,5

Beinpresse 45*: 250x15,12,12,12

Good-Morning-Folterapparat: +45x8,7, +40x6

Beincurls: 12 Plattenx12,9,6

Wadenheben: 12 Plattenx8,8,6

[Joy 248]

Dann helfen unsere Methoden ja was.. Versuch mal Greg Plitt vorm Training zu schauen!