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[Infinit 1742]

Hast du ein paar Rezepte für Shakes mit mächtig kcal, aber ohne Milch?

[Griechischer Gott 1892]

Warum keine Milch? Laktoseintoletant? L-Milch Trink ich ständig, gute Alternative. ;))

Brust & Co.

Brustpresse: 80x11, 80x7, 80x5

Butterfly einarmig: 42,5x8/8, 37,5x10/10, 37,5x8/8

Kh-Überzüge: 30x12, 30x10, 30x8

Seithebemaschine einarmig: 8 Plx10/10, 8 Plx10/8, 7 Plx10/8

2 Sätze ARO mit Band.

Pushdowns fielen raus, Trizepse waren eh schon platt.

[Infinit 1742]

Warum keine Milch? Laktoseintoletant? L-Milch Trink ich ständig, gute Alternative. ;))

Ja, bin intolerant, vertrage aber selbst die L-Milch nicht sonderlich gut, daher..

[Alexus 278]

Erdnussmus vom D&M ist dein Freund ;)

[mhochzwei 614]

Oder Erdnussbutter von myprotein. Die ist billig und echt lecker. Ich mag auch Sahnequark (hallo Tom!) mit Lactasetabletten...

[Kaiserludi 9581]

Ich mag auch Sahnequark (hallo Tom!)

[Griechischer Gott 1892]

Musste gestern und heute pausieren, wird in dieser Woche also ein 3er mit nur 4x Trainingseinheiten.

Kaum ist die Verwandtschaft da, ist mein Schlaf komplett zerstört. Ich krieg die Krise...

Oktober 3, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Griechischer Gott 1892]

Gemischte Gefühle. ;)))

Kniebeugen: 140x2. 130x3. 125x2. Abbruch. WTF? Pausen heute wohl zu kurz, hab mit einem der Trainer gebeugt, der immer schnell weiterhelfen wollte. :))) Egal. Technik muss noch verbessert werden, etwas instabil, hatte heute generell Fokusprobleme, da immer noch müde von den letzten Tagen. Wayne. Zwischenziel ist 140x4, bevor ich deloade.

Trap Bar Deadlift: Stange+90x8,8,8

Beinpresse einbeinig: je 110x12,10,8

Good-Morning-Maschine: +50x6, +40x6, 30x6

Beincurls liegend: 10 Plattenx10,9,6

Wadenheben stehend: 10 Plattenx6, x6, 9 Plattenx7

[MP2901 276]

Was ist denn eine Good-Morning-Maschine?? Habe das echt noch nie gesehen bzw. kann mir darunter nichts vorstellen.

[Griechischer Gott 1892]

Mach ich ein Foto demnächst. :)

[Mervin 5]

[MP2901 276]

Ohje wenn das eine Good-Morning-Maschine sein soll, dann weiß ich warum ich keine/ kaum Maschinen benutze.

[Griechischer Gott 1892]

Nein. Nicht so eine Scheiße natürlich, zumal das eine Rückenstreckermaschine wäre.

An unsrem Gerät machst du im Grunde Good Mornings im Stehen, musst aber eben keine Stange halten.

Wieder Foto vergessen, kommt beim nächsten Workout. :))

Rücken:

Klimmzüge...

Rudermaschine: 70x6, 70x6, 75x6

Überzugmaschine: 50x8, 50x8, 50x6

Reverse Butterfly: 25x10, 30x6, 25x7

Facepulls: 15x10, 15x11, 15x9

Bizepsmaschine: 60x6, 55x5

Keine Power heute, die Woche hat mich mitgenommen. Dennoch Steigerungen bei Ruder- und Überzugmaschine.

[Griechischer Gott 1892]

Brüste:

Brustpresse, diesmal anders gegriffen (bisher immer enger neutraler Griff, jetzt relativ enger regulärer Griff) Schulter ok, wird beibehalten:

85x6, 85x6, 85x6

Butterfly beihändig: 15 Plattenx6, 14 Plattenx7, 13 Plattenx7

Kh-Überzüge: 32,5x10, 32,5x10, 30x7

Seithebemaschine: WTF, ging heute gar nix?

Beidseitig! nur 8 Plattenx7, 7 Plattenx7, 6 Plattenx8

Außenrotation mit Band.

Brust ist bei der neuen Butterflymaschine fast zerplatzt, werd die einseitige kicken.

[Griechischer Gott 1892]

Achja:

Dickes lol. Baue mit 2500 kcal auch an Trainingstagen weiter auf. 83 kg morgens nüchtern seit vorgestern.

Beine lassen sich irgendwie überhaupt nicht beeindrucken durch das aktuelle Volumen, finde ich gut. 3 Tage nach dem Training ist alles wieder fit, einem Tag später trainier ich sie.

Morgen beugen. 140x3 sind Ziel, eine Wh. Mehr als vor 5 Tagen. :)))

Bis zum Jahresende 150x3, bis Ende März dann die 150 auf Wiederholungen.

Oktober 9, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Griechischer Gott 1892]

Tjoa, das war's dann mit dem schweren Beugen. 140x1, die zweite blieb bei der Hälfte stecken, zum Glück half der Spotter aus. Fuck. Angesichts der gesamten letzten Woche aber nicht verwunderlich, was soll's.

Hab dann einfach das Rückentraining mit reingeschoben, wo ich zu meinem Erstaunen nur Steigerungen hatte:

Breite Klimmzüge: +15x5, +10x5,+5x5

Rudermaschine: 75x10, 80x9, 85x6

Überzugmaschine: 55x10, 55x9

Reverse Butterfly: 25x10, 30x8

Bizepsmaschine: 60x8, 55x6

Läuft! ;)))

Donnerstag dann wieder Brust/Trizeps.

[MP2901 276]

Hast du dich verletz oder warum war es das?

[Griechischer Gott 1892]

Nein, aber offensichtliches Plateau. :)))

Nächste Woche Deload. Bzw. werd mit höheren Wh-Zahlen anschließend durchstarten.

Mit vernünftiger Tagesverfassung wären bestimmt wieder die 2 vom letzten Mal dringewesen, heißt also 145-150 als Maxgewicht.

Damit bin ich durchaus vorläufig zufrieden.

Ab nächster Woche dann im 12-8er Bereich.

[Griechischer Gott 1892]

Parallel Bar Deadlift: Stange+90x10,10,10

Beinpresse einbeinig: je 100x15, 120x12, 130x10

Good Morning Maschine: +40x8,7

Beincurls dazu. Keine Power mehr nach körperlicher Arbeit heute, morgen gehts weiter mit dem Rest.

[Gast lazaros]

machst du die beinpresse auf der 90° oder 45° maschine? ich mach sie einbeinig auf der 45° und sterbe zur zeit bei 120kg...

[Griechischer Gott 1892]

Ja, 45 Grad. :)))

Einbeinig 120 kg ist schon mies, ich schaff auch definitiv weniger als 50% des Trainingsgewichts mit zwei Beinen.

Eben Rücken und Brust:

Klimmzüge breit: +15x5, +10x5, +7,5x5. Wollen nicht, Hassübung. :)) Aber Rest konstant stärker, also wayne.

Rudermaschine: 80x10, 85x8, 80x6

Überzugmaschine: 60x9, 55x7

Brustpresse: 90x6, 90x6, 85x6

Butterfly: 13,12,11 Platten, je 8 Wh

KJ-Überzüge: 32,5x8, 30x8

Facepulls: 35x12,12

Bizepsmaschine: 60x8, 60x5

ARO mit Band: je 2x20 Wh

Schulter ok, Seithebemaschine hab ich mal rausgenommen vorerst. Einzige Risikoübung ist die Brustpresse, durch die Führung kann ich aber sehr kontrolliert arbeiten.

[Griechischer Gott 1892]

10 Tage Pause. Fuuu...

Daher abgespeckter Einstieg mit Beinen und Rücken gestern, Brust & Co. heute.

Aber kaum Kraft verloren, bin lediglich bei den Kniebeugen aus dem Technik-Groove gekommen, hab also nur 3 lockere Sätze mit 100 kg gemacht.

Anschließend:

Trap Bar Deadlift: 115x10,8,6

Klimmzüge: +16x4, +11x4, +11x4

Rudermaschine: 85x10, 85x8, 80x7

Überzugmaschine: 60x9, 60x7

Bizepsmaschine: 60x8, 60x5

Reverse Butterfly: 30x10, 30x8

Fürn Einstieg nach 10 Tagen Pause ok. Sogar Kraftsteigerung bei den Rückenmaschinen - big lulz.

[Alc 1164]

10 Tage Pause. Fuuu...

dito grad, oder sogar länger

[Griechischer Gott 1892]

Fuck, warum bei dir? :(

Hab einen Kilo verloren, werden aber angesichts teilweise gestiegener Kraftwerte wohl nur Carbs/Wasser sein.

Ziel sind etwa 88 kg Ende April bzw. knapp über 90 incl. Kreatin.

Und damit 40er Oberarme knacken natürlich.

[Shao 6443]

Daher abgespeckter Einstieg mit Beinen und Rücken gestern, Brust & Co. heute.

Aber kaum Kraft verloren, bin lediglich bei den Kniebeugen aus dem Technik-Groove gekommen, hab also nur 3 lockere Sätze mit 100 kg gemacht.

10 Tage sind PEAKING. D.h. nach 10 Tagen solltest du sogar MEHR machen können.