Und weiter gehts... Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Griechischer Gott 1892]

So, Kameraden!

Hab endlich meinen Umzug aus OWL fertiggebracht und bin im Herzen Westfalens eingetroffen.

Direkt mal angemeldet im besten Hardcorestudio des Bundeslandes:

www.athletis.de

Hieß früher Maldener, Karsten Pfützenreuter meinte zu dem Studio nur:

Wer dort nix wird, wird nirgends was.

Studioleiter ist Daniel Flaminio:

Beuge 360kg, Bankdrücken 237,5kg, Kreuzheben 307,5kg.

Do I have to say more?

Hat sich direkt mal 2 h lang mit mir befasst. Körper abgecheckt, deutliche Seitskoliose festgestellt (kann auch ein Grund für die massiven Verspannungen in der rechten Körperhälfte sein), Knie begutachtet (halb so schlimm, Foamrolling = win). Schulter müsste ich mal MRTen lassen, meinte jedoch, dass man dort vermutlich nix mehr entdecken wird, auch wenn es z.B. zu einer Ruptur der Rotatorenmanschette o.ä. kam, was er nicht ausschließen kann.

Ändert aber nix:

Druckübungen wurden angepasst, Hauptaugenmerk liegt auf Zugübungen, um die Muskulatur um die Schulterblätter zu stärken.

Erste Reaktion nach dem T-Shirt-Lüften war allerdings eine hochgezogene Augenbraue und die Frage, ob ich mal auf die Bühne will. Yeeha. Daniel hat auch ein paar Worte zur Ernährung verloren und mir einfach mal vorgeschlagen, mich auf 3000 kcal und rund 240 g Eiweiß zu halten. Die Progression der Trainingsgewichte würde dann definitiv für Muskelaufbau sorgen, da war er sich ganz sicher.

Zitat: Wenn du erstmal 4x4x150 kg beugst, siehst du auch danach aus.

Trainiert wird nach einem 2er-Split mit alternierenden Wiederholungszahlen.

Die Zahl vor dem Schrägstrich steht für die ungeraden Wochenzahlen, die Zahl nach dem Schrägstrich steht für die geraden Wochenzahlen.

Push 1:

ARO mit Band als Warm-Up: 3x10/3x15

Brustpresse, leicht negativ: 4x6/4x15

Butterfly einarmig: 4x8/3x15

KH-Überzüge: 3x6/4x12

Pushdowns: 4x8/3x12

Push-ups eng auf "Schaukelgriff": 2xmax./3xmax.

Cuban Rotation mit KH: 2x15/2x20

Beine/Pull 1:

Low Bar Kniebeuge: 4x4/4x12

Bulgarische Kniebeuge: 3x6/3x12

Glute-Ham-Raise-Maschine: 4x10/4x15

Latziehen mit Fat Grips: 3x10/3x20

Rudermaschine einarmig: 3x6/3x12

Donkey Calf Raise: 4x10/4x15

Push 2:

Landmine Press einarmig: 4x6/4x15

Enge Dips: 4x6/4x15

Bankdrücken mit Swiss Bar: 2x8/2x12

Seithebemaschine: 4x8/3x20

Facepulls: 4x10/3x15

Scheibenwischer-Übung: 3x20/4x20

Beine/Pull 2:

Sumo Kreuzheben: 3x4/3x10

Schnell-Rückenstreckermaschine: 4x6/4x12

Rudermaschine weiß: 4x6/4x12

Klimmzug OG: 3xmax./3xmax.

Reverse Butterfly: 3x10/3x20

Bizepsmaschine: 4x6/4x10

Über den Trainingsplan wird übrigens nicht diskutiert.

Hat alles seinen Sinn.

P.S.

Aufm Weg zum Training direkt mal eine sehr zutreffende Charakterisierung meiner Person gehört von zwei halbstarken Migrantenkindern:

Migrant A: Stylergay.

Migrant B: Mit Buschhaaren aufm Kopf.

August 30, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Griechischer Gott 1892]

Push 1 schwer (1), 30.08.2012

ARO mit Band als Warm-Up, R/L: 10/10,10/10,10/10.

Brustpresse, leicht negativ: 20x20, 40x6, 60x6, 65x6, 70x6, 75x6.

Butterfly einarmig, R/L: 27,5x8,/8, 27,5x8/8, 27,5x8/8, 22,5x8/8.

KH-Überzüge: 20x6, 22,5x6, 22,5x6.

Pushdowns: 45x8, 40x8, 30x8, 30x7.

Push-ups eng auf "Schaukelgriff": BWEx10, BWEx6.

Cuban Rotation mit KH: 2*2,5x15, 2*2,5x12.

August 30, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[optimo 1116]

P.S.

Aufm Weg zum Training direkt mal eine sehr zutreffende Charakterisierung meiner Person gehört von zwei halbstarken Migrantenkindern:

Migrant A: Stylergay.

Migrant B: Mit Buschhaaren aufm Kopf.

Hattest Du da die Leggins an?

[Griechischer Gott 1892]

Oooooooh ja.

Dazu eben ein stinknormales schwarzes Tshirt und schwarze Chelsea Boots.

Buschhaare sind morgen wieder unter der Schere, im Herbst sind sie extrem unpraktisch.

Stören bei Wind und Wetter wie Sau, und im Gegensatz zum Zopf etc. kann man sie auch nicht fixieren, ohne weiter in die Buschhaar-Stylergay-Schiene abzudriften.

August 30, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Gast Yeezyzz]

Na dann.

Nach jahrelangen Neustarts, Resets und verschenktem Potential wünsche ich dir einfach nur Konstanz in deinem Training!

Lass es krachen, Stylergay!

[Griechischer Gott 1892]

Ja, danke dir! ;) Hab Daniel gezielt drauf hingewiesen, mir ordentlich in den Arsch zu treten, sobald ich auch nur an einen Planwechsel denke. Ist aber Gold wert. Ein bisschen so wie Starting Strength unter Rippetoe, nur ohne Rippetoe und ohne Starting.

[Heimdallr 1643]

Beine/Pull 1:

Low Bar Kniebeuge: 4x4/4x12

<3

[Griechischer Gott 1892]

Beine/Pull 1, schwer (1), 30.08.2012

Low Bar Kniebeuge: Warmup, dann 90x4, 90x4, 100x4, 110x4

Bulgarische Kniebeuge: je 2x20x6, 2x20x6,2x20x6

Glute-Ham-Raise: +0x10,+0x10,+0x10,+0x10

Latzug, sehr breit mit Fatgripz: 40x10, 45x10,50x10

Rudermaschine einarmig: je 40x6,40x6, 40x6

Donkey Calf Raise: 5 Plattenx10, 6 Pl.x10, 7Pl.x10, 7Pl.x10

Kniebeugen waren stabil, demnächst direkt mit 4x4x110 kg, Anweisung vom Boss.

Leider hab ich immer noch ein gereiztes Handgelenk nach dem Aufbau des Trainingsraums meines Kollegen, paar Mal falsch gegriffen, kleine Hände dazu = fail.

Macht aber nix, wird schon. Verwende momentan Handgelenkbandagen, passt.

Die Low Bar Technik ist ungewohnt, finde ich aber sehr geil. Vor allem mit Gürtel. Geiles Ding.

Glute-Ham-Raise ist natürlich die ultimate Beinbizepsübung, yeeha. Und direkt mal letzte Woche beim Testen 13-14 saubere Reps hinbekommen. Demnächst mit Zusatzgewicht.

= Dem Glutez of Hell helfen.

August 30, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Griechischer Gott 1892]

Gestern direkt den allerersten Typen im Gym getroffen, der mich bei den Beugen nicht spotten wollte. "Ne, mach ich nicht. Mich fragt jeder immer: kannste da helfen, kannste hier helfen. Ich trainier auch alleine. Nicht böse gemeint." WTF? Das Geniale ist aber: Es steht an erster Stelle im Vertrag, dass jeder stark aufgefordert ist, anderen Trainierenden unter die Arme zu greifen. was ne Wurst. ;) Aber Daniel war eh der bessere Spotter.

[Alc 1164]

hätte auch keinen Bock nen Typen in Leggins zu spotten :D

[Nathol 1284]

Spotten bei Squats? Is this real life?

[Un Bekannt 1090]

Dear diary, today OP was a phaggot.

[Griechischer Gott 1892]

Ja, spotten bei Squats, wenn man aus dem Rack tritt. Und die Leggons trag ich nur im Reallife. ;) Wobei, viele der schweren Jungs beugen in echten Leggins.

[Heimdallr 1643]

ich squatte auch in leggins :D beste leben

ne beim deadlift und clean ist es schön, wenn dir nicht so viel hose vorne am bein rum flattert

August 31, 2012 bearbeitet von a6543

[Gast Yeezyzz]

Wo der Kerl Recht hat, hat er Recht.

Ich habe auch kein Bock diesen 60kg Punks die Hantel zu heben.

Weder beim beugen noch beim benchen

[Griechischer Gott 1892]

Yeah, give it to me, swarm of phaggotz.

[Nathol 1284]

Yeah, give it to me, swarm of phaggotz.

U mad brah? Im Ernst, bei so einem Gewicht gibt es echt keinen Grund, dass man nen Spotter benötigt, um aus dem Rack zu kommen.

[Griechischer Gott 1892]

Nein, ich brauche den Spotter, um mich bei den Wiederholungen zu spotten, damit ich die Stange im Zweifelsfall nicht nach hinten abwerfen muss.

Ich squatte nicht IM Powerrack.

Was die Gewichte angeht: Alles eine Frage der Perspektive. Bis zum Jahresende beuge ich 4x4x150 kg, darauf kannste dich verlassen.

August 31, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Gast Yeezyzz]

Markige Worte.

4x4x150kg glaub ich nicht.

Straf mich Lügen!

[Griechischer Gott 1892]

So krass ist das nun nicht. High Bar balls deep hab ich schon 125x8 geschafft, Frontbeugen 1X110 mit Kraftpuffer. Low Bar und mit Gürtel sollte nach einiger Eingewöhnung noch ordentlich mehr Load drin sein. Aber die Wette gilt! ;)

[Zelor 210]

Load ist nicht alles :D

[Alc 1164]

alter, welches Game zockst du in dem man trainieren kann, wenn du die Leggings nur im Reallife trägst :D

150kg 4x4, da musste noch ordentlich am Bienenstock naschen

Scheinst ein gutes Gym gefunden zu haben, bisschen neidisch! Viel Erfolg

[Griechischer Gott 1892]

Stylergay 2: Attack of the Phag. Gym is da bomb. ;) Bin gespannt, wo's hingeht. Nächsten Sommer gibts wieder einen internen Wettkampf, wo jeder mitmachen kann. Vielleicht misch ich Ox da auch schon mit. <3

[Griechischer Gott 1892]

Hach, entspannte 3000 kcal sind was Schönes. Muss nachher mal neue Batterien für die Waage kaufen. Bin nach 3 Mille auf jeden Fall auch gut satt. Liegt auch daran, dass ich den Stahlfabrikjob nicht mehr habe und generell nur lerne, chille und 4x pro Woche 60 min im Gym verbringe. Vorher: Rennen durch den Alltag wie eine Wüstenmaus auf Jack3d. Gainz r ahead.

[Griechischer Gott 1892]

Push 2 schwer (1), 01.09.2012

Landmine Press: 35x6/6, 35x6/6, 35x6/6, 40x6/6

Enge Dips: +0x8,8,6,6

Swiss Bar Flachbankdrücken: 50x8,60x8,70x4

Seithebemaschine: 2 Plattenx8, 3 Plattenx8, 3 Plattenx8, 4 Plattenx8

Facepulls: 20x10, 25x10, 25x10, 25x10

September 2, 2012 bearbeitet von Wunderkind