Depletion Training und Carb Back Loading Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Joy 248]

Hallo Forum,

ich habe mal ne Frage und zwar habe ich echt schon einige Zeit gesucht, aber nichts richtiges gefunden.

Es gibt ja zwei Arten von CBL.

Die erste wo du einfach nach jedem Training Carbs ist und die wo du erstmal ein paar Tage depletest (heißt das so) und dann an den Tagen danach Carbs reinhaust.

2. ist als Contest Prep zu sehen, wie ich das verstanden habe.

Da ich immer versuche Lean Mass aufzubauen interessiert mich der erste Ansatz. Habt Ihr nen gutes Buch, dass Ihr empfehlen könnt, oder ein paar gute Quellen?

Als aktuelle Frage hätte ich:

Wie wirkt sich CBL nach einem Depletion Training aus. Mit einem Depletion Training versucht man ja alle KH aus den Muskeln zu bekommen, damit sie danach wieder besser aufgefüllt werden können.

Wenn ich jetzt an einem Tag Depletion Training Mache und danach CBL wie wirkt sich das im Vergleich zu einem Hypertrophy Training und anschließendem CBL aus?

Beste Grüße

[Shao 6454]

Wie wirkt sich CBL nach einem Depletion Training aus. Mit einem Depletion Training versucht man ja alle KH aus den Muskeln zu bekommen, damit sie danach wieder besser aufgefüllt werden können.

Das macht aber nur dann Sinn, wenn du die ZWEITE Variante machst. Depletion Training plus direkt nachfüllen danach macht einfach null Sinn.

Wenn ich jetzt an einem Tag Depletion Training Mache und danach CBL wie wirkt sich das im Vergleich zu einem Hypertrophy Training und anschließendem CBL aus?

Mit einem Tag Low Carb wird sich deine Insulinsensibilität nicht besonders verändern. Wird also kaum was ausmachen. Der Sinn der Depletion ist unter anderem eben eine Steigerung der Reaktion auf Carbs, die sonst kleiner ausfällt. Etwa wie nach einer Zeit Alkoholabstinenz, wo du nach einem Bierchen schon die Lichter anders siehst.

[Joy 248]

Ok verstanden, also wenn CBL, dann mit nem anständigem Hypertrophy Training um die Muskeln richtig zum Wachsen zu bringen ? :)

[Shao 6454]

Ok verstanden, also wenn CBL, dann mit nem anständigem Hypertrophy Training um die Muskeln richtig zum Wachsen zu bringen ? :)

Jau. Oder Powertraining eben (Niedrigere WDH Zahlen.)

Depletion Training kannst du gerne machen, wenn du die 10 Tage Induction Phase machst, von der Kiefer spricht mit unter 30g Carbs am Tag.