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[Dark Knight 842]

Weihnachten neigt sich langsam dem Ende zu. Waren echt drei sehr schöne Tage! Gab keine Fressanfälle o.ä. Ich habe die Zeit mit meiner Familie einfach genossen. Highlight war definitiv das Gespräch mit meinem Vater an Heiligabend. Er und Ich haben eine recht schwierige Beziehung zueinander, aber in letzter Zeit finden wir immer mehr zueinander und es tat einfach verdammt gut zu hören, dass der Mann, den ich immer bewundert und dem ich immer nachgeeifert habe, stolz auf mich ist. Auch hätte ich nie gedacht, dass meine Familie meine Leistungen so bewundert. Sei es der berufliche Erfolg, die persönliche Entwicklung vom PC-Nerd zu einem Menschen mit starken empathischen Fähigkeiten oder die körperliche Entwicklung vom krass Übergewichtigten zum sportlichen Menschen. Verzeiht mir bitte an dieser Stelle die Selbstverliebtheit, aber ich habe aus diesen drei Tagen einfach viel Kraft gezogen.

Die Kraft brauche ich auch einfach für 2013, denn da stehen viele Dinge an. Beruflich steht die Zwischenprüfung an, auf gesundheitlicher Ebene wartet der Therapieplatz auf mich. Sportlich möchte ich im Gewichtheben endlich durchstarten. Aber auch auf privater Ebene steht viel an. Ich möchte wieder ein aktives Sozialleben. Ich möchte meine "Ich stopf mich voll"-Essmechanismen durchbrechen. Ich möchte meinen Umgang mit Frauen wieder auf Vordermann bringen.

Ihr seht: Ich habe viel vor.

Das Mädel scheint auch total begeistert von mir zu sein, ihren Nachrichten nach zu schätzen. Das Interesse bei mir ist nur stark abgeebbt. Vielleicht sollte ich fair sein und ihr noch eine Chance geben. Mal sehen. Möchte nicht mehr ständig Mädels heiß machen um dann doch den Kopf einzuziehen (Da bekommt man doch irgendwann echt das schlechte Gewissen). In Zukunft direkt mehr sexuelles Einbringen und von Anfang an zeigen, was ich möchte. Wie ich das anstellen soll, weiß ich noch nicht. Aber das ist ein lösbares Problem.

Gerade einen sehr emotionalen Moment.

Ich lass den Post einfach mal mit meinem Song des Tages ausklingen...

http://www.youtube.com/watch?v=tJgD009pP7Y

Ein paar schöne Restweihnachtsstunden wünscht euch,

euer Star

[Dark Knight 842]

Freitag, 28.12.2012:

Kniebeuge: 5/5/5/5/4 @ 100 kg

Bankdrücken: 5x5 @ 65 kg

Bankziehen: 5x5 @ 50 kg

Kurzfassung: Beugen vom Trainingspartner kontrollieren gelassen. Passen. Bankdrücken auch gesteigert. Bankziehen ein paar Techniktipps vom Coach bekommen und ein wenig das Gewicht deshalb reduziert. Dennoch eine verdammt geile Einheit gewesen! Bei der Beuge gehe ich am Montag zum Ersten Mal über 100 kg hinaus und bei der Bank das erste Mal über 65 kg.

Einziger Schattenfleck im Training war heute das Kommentar eines Trainingskameraden, der meinte ich hätte über Weihnachten einen kleinen Bauch bekommen. Hat mich zeitweise etwas runtergezogen, aber naja: Kraftzuwachs funktioniert eben bei mir leider wohl nur so. Ich bleib meiner Linie jetzt erst einmal treu und wenn es zu much wird, kann ich immer noch rechtzeitig in einen gemäßigten Cut starten.

Kleines Bildchen, dass heute aufgenommen wurde (Keine Angst, ist nicht ganz am untersten Punkt, sondern schon während der Aufwärtsbewegung. Ich komm schon tiefer! ;) )

Und hier noch eins:

Mädel läuft mir jetzt schon regelrecht hinterher mit Komplimenten wie "Du hast mir am Samstag so geholfen und mich von meiner schwierigen Situation abgelenkt. Danke dafür" usw. Ich geb ihr glaub ich mal nochmal nen Try.

Nebenbei bin ich noch am Überlegen wieder mit dem Schreiben anzufangen. Mal sehen. Wäre ja schon ein Hit, wenn ich mal wieder mit dem passiven Teil, dem Lesen anfangen würde :D

Hoffe ihr habt Weihnachten alle gut überstanden!

Cheers!

Dezember 28, 2012 bearbeitet von JustAnotherStar

[Dark Knight 842]

Montag, 31.12.2012:

Heute stand ein Maximalversuch für die Kniebeuge und das Bankdrücken an. Habe mich wie gewöhnlich warmgemacht und dann ab dem letzten Arbeitsgewicht in einzelnen Wiederholungen und in 5er bzw. später in 2,5er Schritten gesteigert.

Sah dann wie folgt aus:

Kniebeuge: 2x100 / 1x105 / 1x110 / 1x115 / 1x120 -> Gescheitert bei 122,5 kg.

Hier einmal die 120 kg.

(Hätten natürlich tiefer sein können, so im Nachhinein. Von der Tiefe her wäre es auch kein Problem gewesen)

Bankdrücken: 2x65 kg / 1x70 kg / 1x75 kg -> Gescheitert bei 77,5 kg. Anschließend: 5x67,5 / 3x67,5 / 4x65 / 6x60

Klimmzüge: 6/5/6

Anschließend Pyramide aus Menschen bauen. War definitiv lustig

Danach munteres Beisammensein, wo ich glaube ich selten so gut gegessen habe. Wiener, aller Hand Sorten von Salat, Tiramisu etc. Danach hat mich wieder das Gewissen geplagt. Könnte mich selbst wieder dafür Ohrfeigen, aber habe deswegen zu Hause noch eine kleine Volumeneinheit eingeschoben.

Kniebeuge: 10x85 / 10x80 / 10x75

Good Mornings: 12x30 / 12x30 / 12x30

Dips: 12 / 12 / 12

Chins: 8 / 8 / 4

Naja. Waren heute Morgen ca. 1500 kcal. Heute Abend werden es minimum nochmal genauso viele (Gibt Raclette und Fondue bei den Freunden). Von daher freu ich mich jetzt einfach über die Gainz, die ich durch Training und viel Essen wohl fahren werde. Ich versuche (!) es relaxt zu sehen. Ist natürlich schwer, aber muss ich jetzt durch. Muss auch sagen, dass ich mir versuche mittlerweile auch ein anderes Schönheitsideal anzueignen. Weg vom Shreddedlook, der mir nicht so gut tun, hin zum "Sieht einfach massiv stark aus"-Look à la Hardy als Bane in Batman.

Wünsche euch allen ein gutes neues Jahr!

Cheers!

Dezember 31, 2012 bearbeitet von JustAnotherStar

[optimo 1116]

Gutes Gestöhne

Spass beiseite: Gratulation zu 120kg & ein frohes neues Jahr.

[Dark Knight 842]

Haha :D Wenn es wenigstens von mir wäre. Das ist vom Kreuzhebenmaxversuch hinter mir. Das rechts ist übrigens mein Trainer und links der Trainingskamerad, der mich mehr oder weniger "betreut" während der Einheiten.

Hier noch unsere Pyramide:

[Nathol 1284]

Guck dir mal die Gewichtheber an, die alle in deiner Größe rumlaufen. Du wirst sehen, dass die locker 10kg Masse mehr haben als du. Musste auch mit dem Gedanken kämpfen, dass man unnötig fett werden könnte. Aber scheiß drauf, du bist im Moment nicht shredded, sondern einfach nur skinnyfag. Da ist muskelmasse- und krafttechnisch noch so viel Platz nach oben, dass man das sich mit einer Angst vor Kalorien NICHT versauen lassen sollte.

[mhochzwei 614]

Gut, dass du einfach mal gegessen hast. Schlecht, dass dich dein Gewissen plagt... So schnell wird man nicht fett. Und wer aufbauen will muss auch Gewicht drauf packen...

[Dark Knight 842]

So, kleines Posting vor dem Training, den Log editier ich nachher rein.

Hatte alles in allem ein rundum geiles Silvester muss ich sagen. Die Party war echt genial und ich habe mir eure Worte mal zu Herzen genommen und frei Schnauze gegessen. Gefühlt zwölf-Millionen Kalorien, aber in Anbetracht der Tatsache, dass ich immer noch Muskelkater in den Beinen habe von Montag war das genau das, was mein Körper gebraucht hat. Hatte den ganzen Abend auch einfach unbändig viel Energie. La Mademoiselle hat sich übrigens auch an dem Abend telefonisch gemeldet und scheint echt richtig interessiert an mir zu sein. Langes Gespräch war aber nicht drin, weil auf der Party einfach zu viel los war.

Weiterhin sind jetzt alle Weichen für das weniger Essen (Volumenmäßig) gestellt. Ich habe mich auch dazu entschieden meine Ernährung nach einem Baukastenprinzip zu gestalten und dafür mal in Zukunft mal nicht mehr so stark auf die Kalorien der einzelnen Lebensmittel zu achten. In Kurzform sieht das ganze so aus: An Trainingstagen gibt es viel mageres Fleisch, Magermilchprodukte, stärkereiches Gemüse wie Kartoffeln oder Bohnen und die von mir vergötterten Weißmehlprodukte. Vielleicht ab und zu auch mal Vollkornreis oder Vollkornnudeln. An Sweeties o.ä. habe ich nichts, von daher fallen die flach. Dafür werde ich in Zukunft aber mal ein bisschen Junkfood à la Macces oder so an Trainingstagen einbauen. An Trainingsfreien Tagen gibt es fetteres Fleisch oder fetteren Fisch (Hering, Wildlachs, Forelle) gepaart mit dem typischen kohlenhydratarmen Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl oder ein paar Champignons (Ja, ich weiß, letztere sind Pilze und kein Gemüse). Dazu gibt es dann noch ein bisschen 20%igen Quark und ein paar Eier. Die Fette kamen nämlich in letzter Zeit zu kurz bei mir, deswegen wird jetzt mal bewusst darauf geachtet mehr davon zu essen. Und schmecken tuts dann ja sowieso ;)

Dürfte also insgesamt passen. Montag starte ich beispielsweise mit 400g Pute mit 1100g Erbsen und Möhrchen. Mal schauen, was es danach so gibt! ;) Hab zwar ein bisschen Schiss vor der nächsten Zeit, aber irgendwann muss ich es ja mal in Angriff nehmen. Und ich bin es Leid es ständig vor mir her zu schieben.

Trainingslog poste ich nach dem Training. Kniebeuge wird etwas lockerer heute, damit ich am Freitag wieder fit bin für die 5x5 @ 102,5 kg. Mal sehen, wie das Schulterdrücken so klappt. Good Mornings und Klimmzüge tausche ich heute gegen Bankziehen. Die Good Mornings wären sonst der Overkill für die Beine. Ich mach mir da keinen Stress mehr mit akribisch geplanten Trainingsplänen. Simples Prinzip: Kniebeuge + Druckübung + Zugübung. That's it.

[Heimdallr 1643]

Warum krebst ihr da mit so kleinen Scheiben bei der Beuge rum?

Sieht aber gut aus der Laden.

[Dark Knight 842]

Warum krebst ihr da mit so kleinen Scheiben bei der Beuge rum?

Sieht aber gut aus der Laden.

Weil die ganzen großen auf drei anderen Langhanteln für die Kreuzhebenrekordversuche waren. Hatte hier glaube ich schon mal Bilder von der Halle gepostet. Haben ca. 10 Stangen und auch entsprechend Gewichte. Nur wenn die so Späße treiben wie "Kreuzheben zu zweit" sind auch unsere Scheiben irgendwann alle weg.

[Dark Knight 842]

Ich poste meinen Traingslog dann doch gerade fix extra.

Mittwoch, 02.01.2013:

Frontkniebeuge: 6x30 / 6x37,5 / 6x45 / 5x50 / 5x55 / 5x65 / 5x70

Schulterdrücken: 5x42,5 / 5x42,5 / 5x42,5 / 5x42,5 / 4x42,5

Bankziehen: 5x55 / 5x55 / 5x55 / 5x55 / 5x55

Übungen etc. heute vom Trainer vorgegeben. War mal ein etwas anderes Training. Ab nächster Woche trainiere ich jetzt auch nach einem vorgegebenen Plan zum Kraftaufbau. Das ganze wird wohl so aussehen, dass ich die ersten 2-4 Wochen irgendwo im Wiederholungsbereich zwischen 6 und 10 liegen werde, dann 2-3 Wochen Sätze mit fünf Wiederholungen, dann 2 Wochen mit 4 Wiederholungen und dann 3er oder einzelne machen werde. Genaueres weiß ich noch nicht, nur die Übungen, die bisher wie folgt ausschauen (Man merkt dem Plan an, dass er fürs Gewichtheben ausgelegt ist. Übungen werden auch in der Reihenfolge ausgeführt):

Montag:

Schwungdrücken (Für alle Unwissenden:

In der Halle werde ich übrigens auch am Montag stehen)

Frontkniebeuge

Kreuzheben

Mittwoch:

Bankdrücken

Kniebeuge

Klimmzüge

Freitag:

Good Mornings

Bankziehen

Schulterdrücken

Der Plan wird auf 12 Wochen ausgelegt sein und die Gewichte gibt der Trainer mir vor. D.h. keine Experimente mehr etc. Sollte ich mal nicht ins Training können wegen der Arbeit werde ich zu Hause meine Einheit aus Kniebeugen, Dips und Chins machen. Weiterhin Samstags die 30-45 Minuten Cardio, weils mir Spaß macht. Im Frühjahr kommt Dienstags dann noch das Drachenboottraining im Firmenteam dazu. Aber das ist nicht so wild, wie mir gesagt wurde.

Habe heute mit meinem Trainer noch über Wettkämpfe in diesem Jahr gesprochen und er meinte, dass es nicht unmöglich wäre für mich. Vielleicht sogar schon im Mai. Mal abwarten. Bis dahin weiter brav Technik üben und Dehnen.

Kommentare und Feedback etc. sind gerne gesehen.

Cheers!

[TrollHead 2438]

Schwungdrücken = Push Press?

Was ist Bankziehen? Rack Deads? Hört sich interessant an.

Wenn du zum Wettkampf willst, hab ich noch nen ganz großen Tipp: Ignorier deinen Imaginary Belly und iss.

Als Anstoß würde ich mir die Progress Bilder von Vorbildern von dir ankucken. Die waren niemals ihre ganze Laufbahn über ripped.

Oder du kuckst dir an, wie MC-Brot nach seinem Cut mit ähnlichen Kraftwerten wie du nach kürzerer Zeit dasteht. Das sollte doch anspornen.

[Nathol 1284]

Schwungdrücken, ja, ist die Push Press.

Bankziehen würde ich unter youtube mal nach Chinese Pulls gucken. Ist halt im Prinzip bankgestützes Rudern, also liegt man auf ner Bank und zieht die Hantel zu sich, lässt sie dann wieder runter, etc.

Und bei nem Wettkampf würde ich definitiv mitmachen, vorallem wenn du schon so früh ne Chance dazu hast. Das spornt gleich noch mehr an zu trainieren und du wirst auch endlich einsehen, dass du zu wenig wiegst auf die Größe ;)

[Dark Knight 842]

Schwungdrücken müsste die Push Press sein. Man schiebt die Langhantel mit den Beinen an und stößt sie dann nach oben mit dem Schwung. Bankziehen ist das hier:

Ich soll laut Trainer aber geradeaus und nicht nach unten schauen. Wichtig ist halt den Latissimus nach hinten zu ziehen.

Ich versuch das Thema Ernährung jetzt auch echt relaxter anzugehen. Daher auch das Baukastenprinzip, das sich eher nach "Regeln" als nach "Kalorien" orientiert. Einfach auch mal um die ganzen Zahlen aus meinem Kopf zu bekommen. Durch die geringeren Mengen an Nahrung werde ich auch mal eher wieder zu einem gesunden Selbstbild kommen. Wer abends fünf Kilogramm Nahrung futtert sieht glaube ich am nächsten Morgen automatisch scheiße aus. Ich denke, dass sich da vieles auch relativieren wird. Hab zwar enorm Schiss vor nächster Woche, aber ich will es verdammt nochmal schaffen. Bin mal gespannt, wie lange es dauern wird, bis ich mit geringeren Mengen bei mehr Kalorien satt werde.

Das am Gewichtheben orientierte Training wird mir auch aus anderer Hinsicht ganz gut tun. Training bekommt endlich einen anderen Sinn als "für die Optik" und ich bekomme andere Ziele als "10% KFA". Wird halt mal ein etwas anderer Log, als der typische "Ich bulke mit Starting Strength hoch, cutte danach und mache anschließend die Bulking Routine" (Wobei ich diesen Weg jetzt hier auf keinen Fall angreifen möchte - bitte nicht falsch verstehen!). Und wenn ich mir die Jungs im Training so anschaue sehen die auch fit aus, trotz Raucherlunge, wöchentlich mehrfach Junkfood und ohne Caliper. Von daher passts. Ab nächster Woche wird es auch bewusst einfach mal wieder Junkfood geben bei mir. Und auch das ein oder andere Laster. Hab an Silvester lange da gesessen und über mein Leben nachgedacht. Will ich ewig nur verzichten? Nein. Daraufhin auch einfach mal bei der kubanischen Zigarre von einem Kumpel probiert - gar nicht mal so übel wie ich dachte (Der Tag danach hingegen schon). Ich werde jetzt nicht zum Alkohol- und Tabaksüchtigen McDonalds Dauerbesucher - keine Angst. Aber mal ein bisschen Weg von der Perfektion schadet nicht denke ich.

BTW: Bin nächste Woche Samstag auf dem Geburtstag von meiner Mademoiselle. Ich glaube ich gebe ihr nach ihren ganzen Bemühungen einfach eine Chance. Sie scheint sich wirklich für mich zu interessieren und ist jetzt auch nicht der Typ Frau, wo ein Sixpack o.ä. eine Rolle spielt. Viel eher sieht sie in mir - was ich so zwischen den Zeilen lese - den Kerl, der sie zum lachen bringt, mit ihr die Leidenschaft für Musik teilt und das gewisse Maß an Wahnsinn in ihr ansonsten - für meinen Geschmack - viel zu ordentliches Leben bringt.

Ich will auch einfach wieder mal schreiben. Ich weiß noch nicht über was oder wen. Aber irgendwas wird mir schon einfallen. Ihr merkt ja schon an meinen Beiträgen, dass ich mir gerne nen Wolf tippe. Und ich denke, dass ich die Leidenschaft wieder kanalisieren sollte.

Jetzt gehe ich aber erstmal pennen.

Also, gute Nacht!

Cheers!

[Dark Knight 842]

Freitag, 05.01.2013:

Bankdrücken:

5x67,5 / 4x67,5 / 5x65 / 5x65 / 5x65

Good Mornings:

6x25 / 6x25 / 6x30 / 6x30 / 6x35 / 6x35

Chins:

10 / 7 / 5 / 5 / 4

Seitheben:

17x5 / 13x5 / 10x5

Bis auf das Bankdrücken wurden mir heute alle Übungen vom Trainer vorgegeben, inklusive Gewicht. Bei den Klimmzügen durfte ich mir noch aussuchen ob Unter- oder Übergriff. Bei der Bank merke ich die 2,5 kg Steigerung extrem. Die 65 sind total easy, die 67,5 fühlen sich an, als wäre es das doppelte. Good Mornings heute für die Technik. Aber allein schon von der Dehnung her wird der Muskel sich morgen bemerkbar machen. Die Chins habe ich heute extrem sauber mit gefühlt sehr langer Aushängphase gemacht. Anschließend noch Seitheben mit zwei 5 kg Hanteln gemacht. Ziel vom Trainer: 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. Leider nicht geschafft. So wie er sich angehört hat, kommen die wohl auch noch irgendwo in meinen Plan rein als Ausdauerübung.

Mein Nacken ist sowieso noch total fertig von den Frontbeugen (Hantel halten) und dem Zug. Gestern auch extremer Muskelkater im Rückenstrecker. Von daher passt es mir im Moment eigentlich sehr gut, dass die Trainingseinheit auch vergleichsweise locker ausgefallen ist. Ist für mich immer noch ungewohnt, nicht bis ans Maximum zu gehen in einem Training, aber das passt schon.

An Technik gings heute wieder ums Reißen und gleichzeitig viel gedehnt mit negativem Kreuzheben.

Feedback, Kommentare etc. gerne gesehen.

Cheers!

Januar 4, 2013 bearbeitet von JustAnotherStar

[Dark Knight 842]

Ich muss hier gerade mal ein paar Gedanken niederschreiben, die mich die halbe Nacht wachgehalten haben. Vielleicht hilft mir das aufschreiben sie zu sortieren. Natürlich freu ich mich auch über jedes Feedback oder jederlei kreative Anregung.

Die letzte Nacht habe ich lang wachgelegen und nachgedacht. Im Moment verändern sich so viele Dinge in meinem Leben und ich habe in jedem Bereich das Gefühl nicht gut genug zu sein und am Anfang zu stehen. In den meisten Bereichen (Arbeit, Training, Essen) denke ich auch "Ich stehe am Anfang, hänge mich rein und die Ergebnisse werden kommen!" (Auch wenn es hier ein paar Zukunftsängste à la "Wähle ich beruflich auch wirklich den richtigen Weg" gibt).

Aber das Thema Kontakt mit Frauen macht mir wirklich zu schaffen. Die Tatsache, dass ich schon einmal erfolgreich war, kotzt mich am Meisten an. Ich habe schon versucht mich wieder ein bisschen einzulesen, aber je mehr ich lese, desto kleiner fühle ich mich wieder. Ich neige auch dazu wieder alles zu verkomplizieren im Umgang mit Frauen, was mich wieder total lähmt. Das Gefühl ein totaler AFC zu sein nimmt Überhand.

Auf der einen Seite ist auch der Wille da es wirklich wieder von Anfang an zu lernen, auf der anderen Seite weigert sich mein inneres Routinen etc. anzunehmen. Das bin nicht ich. Ich habe im Moment Probleme damit herauszufinden, was wirklich mein Charakter ist, und was Schwächen sind, gegen die ich was machen kann. Hinzu kommt auch einfach die Tatsache, dass ich das letzte Mal 2009 so wirklich was mit anderen Frauen hatte. Danach war ich bis 2011 in einer Beziehung und anschließend ... Tja, Trainings- und Essensprobleme.

Im Moment ist es auch vielleicht einfach ein bisschen viel. Ich habe meine Zwischenprüfung im Februar, ich hänge mich ins Training rein und kümmere mich aktiv um mein Essens- und Trainingsproblem, was einfach schon viel Kraft kostet.

Morgen mache ich vielleicht was mit dem Mädel. Aber so wirklich mit Herzblut dabei bin ich nicht. Es ist vielmehr so, dass ich das Gefühl habe im Zugzwang zu sein, weil die halbe Familie und der halbe Freundeskreis darauf drängen, dass ich mal was machen soll mit einer Frau. Auch hier im Forum lese ich oft "Eskalier endlich mal". Weiß nicht. Im Moment geht es mir erstmal so ganz gut mit meinen ganzen Vorsätzen, die ich umsetzen will und der Wunsch nach einer Frau ist nicht wirklich da. Auf der anderen Seite sind da aber auch wieder Zukunftsängste à la "Willst du ewig allein sein?".

Brauch gerade mal etwas Unterstützung ... sehr verwirrt gerade.

Schönen Samstag euch!