Auslandsaufenthalt...wie kann ich effizient weiter trainieren? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[El Seductor 5]

Hallo zusammen,

ich bin Anfänger in Sachen Muskeltraining, aber ich trainiere ordentlich, sauber, hart und wissenschaftlich fundiert. Allerdings erst seit zwei Monaten. Beruflich habe ich jetzt eine längere Reise ins Ausland "gewonnen". Ich werde zwei Monate von zuhause weg sein und vor Ort keine Möglichkeit haben um ins Studio zu gehen. Wie würdet ihr vorgehen?

Mein Ansatz ist folgender: ich kaufe mir eine Langhantel, zwei Kurzhanteln und Gewichte. Nach der Arbeit trainiere ich dann im (vermutlich kleinen) Hotelzimmer. Das ist sicherlich nicht optimal, aber besser als nichts. Habt ihr Trainingsideen für Hanteltraining mit eingeschränktem Platzangebot und ohne Bänke? Wie soll ich z.B. die Brust trainieren? Nur enge Liegestütze?

Mit freundlichen Grüßen

[Un Bekannt 1090]

ihr Trainingsideen für Hanteltraining mit eingeschränktem Platzangebot und ohne Bänke?

Nicht wirklich. Außerdem willst du doch nicht wirklich im Hotelzimmer squatten?

Versuche vor Ort ein Gym zu finden. Du wirst doch wohl nicht in der Antarktis, oder in Nigeria im Dschungel sein? Wo es Hotels gibt, muss es doch auch irgendwo ein Gym geben.

Ansonsten lies mal "Never Gymless", villeicht hilft das. Wird wohl auf BWEs hinauslaufen.

[Gast 2015]

Bücher:

-Convict Conditioning 1+2

-Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

-such dir (alternativ) einen gut ausgerüsteten (Klimmzugstange, Bänke, Tore mit Netz aus Stangen) Spielplatz in der Nähe, Stichwort Calisthenics (->Youtube)

[El Seductor 5]

Ich habe mich schon schlau gemacht. Es gibt ein Gym vor Ort, allerdings akzeptieren die nur Jahresverträge. Das wäre dann zu dekadent und Geldverschwendung.

Die BWEs sind ein gutes Stichwort. Google hat da interessante Sachen ausgespuckt. Das Buch "Fit ohne Geräte" ist soeben in den Amazoneinkaufswagen gelandet. Die Rezensionen sind wirklich vielversprechend.

Danke schonmal an euch!

[Kaiserludi 9572]

Ich habe mich schon schlau gemacht. Es gibt ein Gym vor Ort, allerdings akzeptieren die nur Jahresverträge. Das wäre dann zu dekadent und Geldverschwendung.

Für Touristen und Geschäftsreisende, die nunmal nicht länger vor Ort sind als ein paar Tage/Wochen, werden da normalerweise Ausnahmen gemacht. Einfach mal dort anrufen und nachfragen.

[Un Bekannt 1090]

Wollte ich gerade sagen. Einfach vor Ort mal hingehen. Oft lässt sich verhandeln.

[Griechischer Gott 1892]

Bei uns im Gym läufts doch.

Komme n ständig Praktis ausm Ausland für 2-3 Monate.

Im Zweifelsfall kannste eh kündigen, sobald du das Land verlässt. Zumindest in unsrem Gym. ^^

[Dark Knight 842]

Schau dir einfach seine Bücher an.

Du wirst wohl, falls es mit dem Gym nicht klappen wird, in der Zeit wenig für deine Maximalkraft tun können. Aber hey: Nutz die zwei Monate doch einfach für Conditioning. Schaden wird es dem anschließenden Krafttraining, sobald du wieder hier bist, nicht.

[Griechischer Gott 1892]

Richtig.

Da braucht man nichtmal ein Buch.

Brust:

Rucksack mit Wasserflaschen -> einarmige Floor Press

Rucksack mit Wasserflaschen -> Liegestütze (evtl. Griffe kaufen fürn Zehner)

Rucksack mit Wasserflaschen -> Fliegende

´(Rucksack mit Wasserflaschen, Stuhl+Bett -> Bankdips)

Schultern:

Rucksack mit Wasserflaschen -> einarmiges Schulterdrücken

Rucksack mit Wasserflaschen -> Seitheben

Rucksack mit Wasserflaschen -> Reverse Flies

Rücken:

Rucksack mit Wasserflaschen -> einarmiges Rudern.

Rucksack mit Wasserflaschen -> Überzüge

-> Klimmzüge/BWE-Rudern kannste aufm nächsten Spielplatz machen, oder du ruderst eben nur.

Trizeps:

Rucksack mit Wasserflaschen -> Trizepsextensionen, liegend oder über Kopf

Rucksack mit Wasserflaschen -> Kickbacks

(Rucksack mit Wasserflaschen, Stuhl+Bett -> Bankdips)

Bizeps/Unterarme:

Rucksack mit Wasserflaschen -> einarmige Curls

Rucksack mit Wasserflaschen -> einarmige Hammercurls

Rucksack mit Wasserflaschen -> einarmige Reverse Curls

Oberschenkel:

Rucksack mit Wasserflaschen -> einbeinige Kniebeugen

Rucksack mit Wasserflaschen -> einbeiniges Kreuzheben

Rucksack mit Wasserflaschen -> Split Squats/Ausfallschritte

Rucksack mit Wasserflaschen & Büchern -> Jefferson Squats

Waden:

Rucksack mit Wasserflaschen -> einbeiniges Wadenheben

Crunches, Beinheben, Planks aller Art, Russian Twist - klappt auch alles wunderbar. Ohne oder mit Rucksack.

Generell:

Rucksack + Flaschen/Bücher zu leicht für niedrige Wh-Zahlen?

Kraftausdauertraining? Oldschool-Volumenpumperei, z.B. 8x8 nach Gironda mit 15-30 sec Satzpausen oder 10x10 oder sowas?

August 20, 2012 bearbeitet von Wunderkind