"Masse ist Klasse!" - Zelors 3er-Split Bulk Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Zelor 210]

KH-SBD @ 40er: 8/6/5

Bankdrücken @ 95kg: 8/7/6

Fliegende @ 17,5er: 12/9/9

SZ-Curl @ 30kg + SZ: 8/8/8

Hammercurl @ 12,5er: 10/12 (2. Satz im Greg Plitt Style zur Brust statt zur Schulter. Werd ich bei bleiben)

Dips +25kg: 8/7/5

French Press @ 20kg + SZ: 12/12

Hab momentan das Wunderkindsche Schultersnydrom. Die SB-KH umwuchten fickt die Schulter derbe. Danach nur noch Schmerzen. Muss ich definitiv umstellen. Nächstes mal wird die Kombo KH-Flachbankdrücken + SBD-Multipresse getestet (wobei der Winkel in der Multipresse auch eher Richtung 30° statt 45° gehen wird)

[Zelor 210]

werd den mal probieren:

Mo:

Klimmzüge 4x8

Schrägbankdrücken 4x8

Kabelrudern 3x12

Cable Crossover 3x12

Arnold Press 3x8

Seitheben vorgebeugt 2x12

Mi:

SZ-Curls 3x8

Dips 3x8

KH-Curls 3x12

enges Bankdrücken 3x12

Kabelcurls 3x15

French Press 3x15

Fr:

KH-Bankdrücken 4x8

T-Bar Rudern 4x8

Fliegende 3x12

Latzug zum Nacken 3x12

Frontdrücken 3x8

Seitheben 2x12

So:

Beinpresse 4x8

Beincurl 4x8

Beinstrecker 3x12

SLDL 3x12

Waden 3x15

Bauchmaschiene 3x12

Die Tage dazwischen mach ich bissl Ausdauer

[Zelor 210]

Wieder mal was von mir.

Momentan Cut. Von 102kg auf 95kg bis jetzt runter. Aime erstmal auf 85kg

Training:

OK1:

KH-Bankdrücken 3x8

T-Bar Rudern 3x8

Frontdrücken 2x10

Latzug 2x10

French Press 2x12

SZ-Curl 2x12

UK:

Beinpresse 3x8

Beincurl 3x8

Beinstrecker 2x10

SLDL 2x10

Waden 2x15

Bauchmaschiene 3x12

OK2:

Klimmzüge 3x8

Schrägbankdrücken 3x8

Kabelrudern 2x10

Arnold Press 2x10

Hammer-Curl 2x12

enges Bankdrücken 2x12

Mo,Mi,Fr --> OK - UK immer im Wechsel

+ Post-Workout Cardio --> 40min Laufband bei 10km/h

An 3 OFF-Days gibts nochmal 50min Cardio

Bei ~2000kcal

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Training heute:

Beinpresse @ 180kg: 8/8/8

Beincurl @ 52,5kg: 8/8/8

Beinstrecker @ 59kg: 10/10

SLDL @ 100kg: 10/10

Waden @ 180kg: 15/15

Bauchmaschiene @ 75kg: 12/12/9

+40min Cardio

[Heimdallr 1643]

Bilder, Vorher Nachher?

[Zelor 210]

Bilder, Vorher Nachher?

Vorher Bilder sind iwo aufm PC. Zu faul jetzt hochzuladen, kommen am Ende

[Zelor 210]

Training:

Klimmzüge +7,5kg: 8/7/6

Schrägbankdrücken @ 80kg: 8/8/8

Kabelrudern @ 85kg: 10/10

Arnold Press @ 20kg: 10/10

Hammercurls @ 12,5kg: 12/12

enges Bankdrücken @ 70kg: 12/12

+40min Cardio