"Masse ist Klasse!" - Zelors 3er-Split Bulk Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Griechischer Gott 1892]

Oben haste mehr Beinbizeps, unten mehr Quads und dafür mehr Kniebelastung.

[Zelor 210]

aber oben werden die Quads doch auch mittrainiert?

WIe du schon sagst, find ich die Position unten sehr scheiße für Knie und Feeling

[Griechischer Gott 1892]

Ja, tüllich. Dann kannste ja noch die Standbreite variieren, hier gilt das gleiche Prinzip, wenn ich mich nicht täusche: Breit für Beinbizeps, eng für Quads und Knie. :)

Hab immer oben und extrem breit gemacht im alten Studio, ging gut, Quads waren natürlich immer noch massiv unter Spannung. Im neuen Studio kann ich an der Beinpresse keinen breiten Stand wâhlen, Knie hat sofort gemeckert, also keine Beinpresse mehr.

[Zelor 210]

Jo so tu ich auch: oben und relativ breit

[Gast lazaros]

ich mach sie einbeinig und oben. hab da eine bessere rom

[Zelor 210]

heut morgen 102,7kg und unter "Normal-Sterblichen" gelte ich noch nicht als fett!

Läuft!

[Zelor 210]

Rücken-Schultern:

Chin Ups +10kg: 6/5/4

Duale Rudermaschiene @ 100kg: 6/6/6 wtf?

Seilzugrudern @ 75kg: 12/12/12

Latzug weit @ 55kg: 15/12

Press @ 65kg: 8/5/5

Rudern aufrecht @ 20kg+Stange: 12/12/12

Face Pulls @ 30kg: 12/12

[Un Bekannt 1090]

103kg. Stark! Pics are needed!

[morumbinas 147]

hast du bilder von dir? musst ja ein ordentlicher brecher sein

starkes kerlchen

[Un Bekannt 1090]

Vor allem er chinnt immer noch mit Zusatzgewicht. Stark.

[morumbinas 147]

Ja ist krass, verdammt starke sau!

[Griechischer Gott 1892]

Allerdings! :)

[Zelor 210]

Brust-Arme:

Bankdrücken @ 112,5kg: 6/6/5

KH-Schrägbankdrücken @ 37,5kg: 8/8/6

CableCross @ 25kg/Seite: 12/9/8

Olympic-Bar-Curl @ 40kg: 8/8/7 (verdammt, überall Steigerungen außer hier. Nächstes mal mach ich LH-Curls mit den dünnen 8-10kg (?) Stangen, bis ich ne Bizepsübung hab die mir taugt)

Hammercurl am Seilzug @ 45kg: 10/9

Dips +20kg: 7/6/6

Trizepsdrücken @ 50kg: 11/8

[Griechischer Gott 1892]

Stark!

Mach auch keine LH-Curls mehr, fand ich ziemlich beschissen, um ehrlich zu sein.

Wenn schon Iso nach schweren Grundübungen, dann auch etwas, wo ich den Muskel komplett zerreißen kann.

Meine Lieblingsübungen sind Kabelcurls mit leichter Vorlehnung oder eine gut konstruierte Preacher-/Scottcurlmaschine mit Excenter. Momentan mach ich nur Letzteres, bis ich den ganzen Stapel von 85 kg geknackt habe. Momentan sind 6x55 und 3x60 drin. Challenge accepted...

Bei LH-Curls konnte ich mich überhaupt nicht steigern und musste höllisch auf saubere Technik achten, bei der Maschine setze ich mich ans Polster und konzentriere mich voll auf die Kontraktion.

September 14, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Zelor 210]

wär evtl ne Idee. Wir haben auch so ne Scottcurlbank im Studio. Werd die mal antesten

[Griechischer Gott 1892]

Mach das!

Oder Kabelcurls, die sind absolut Bombe.

[Zelor 210]

mach ja schon Hammercurls am Kabel.

KA ob 2 Kabelübungen vorteilhaft sind. Aber kann mich an Langhantelcurl am Kabel im PITT-Style erinnern. Schlug bombig ein :D

[Griechischer Gott 1892]

Ist doch egal. Kannst ja auch variieren. Je nach Armstellung und Abstand zum Turm machste Preachercurls, Konzentrationscurls oder normale Curls. Und dann eben im Hammer, Reverse oder Standardgriff.

[Zelor 210]

nagut, werd das nächste mal Scottcurls und Langhantelcurls am Kabel testen. Was mehr taugt kommt rein :D

mein Krüppel-Bizeps muss endlich wachsen

September 14, 2012 bearbeitet von Zelor

[Griechischer Gott 1892]

Viel Erfolg. Meiner auch. :)))

Hab eh nen kurzen Bizepsansatz, da muss mehr ran. Dafür hab ich dem peaks. ^^

Immerhin bin ich jetzt bei 38,3 rechts angekommen, +0,5 in 3-4 Wochen, wenns nur ewig so weiterginge...

[morumbinas 147]

biceps mit langhantel, die kontraktion ist höher als bei einer sz stange

[Griechischer Gott 1892]

Das schon, aber da geht es nur um den Griff bzgl kompletter Supination, soweit ich weiß.

Kannst ja selbst mal austesten:

Am Kabel kriegst du auch die letzte Faser klein. Ich zumindest. Einarmig mit dem Griff fürs Kabelziehen, Schrittstellung, ohne Abfälschen. Bombenübung.

[Zelor 210]

Beine:

Frontsquats @ 110kg: 6/6/6/5

Kreuzheben gestreckt @ 130kg: 6/6/5/4 ( tat links im Schulter-, Nackenbereich weh. Zu schwache Traps?)

Beinpresse @ 310kg: 12/12/12

Beincurl @ 42,5kg: 12/9/7

Beinstrecker @ 51kg: 15/12

Wadenmaschiene @ 15 Platten: 10/9/9/9

Bauchmaschiene @ 75kg: 12/12/11

[Zelor 210]

Hier mal Kraftziele, die ich in diesem Bulk auf jedenfall noch erreichen will:

Bankdrücken 6x120kg

Frontsquat 6x120kg

Kreuzheben gestreckt 6x140kg

KH-Schrägbank 8x 40kg

Kabelrudern 12x 85-90kg

mit Dips und Chin Ups Steigerungen halt ich mich mal zurück :D

Und dann nicht alles wieder verlieren

September 15, 2012 bearbeitet von Zelor

[JaB der III. 183]

wär evtl ne Idee. Wir haben auch so ne Scottcurlbank im Studio. Werd die mal antesten

Ich geb dir mal nen Tip:

Ihr habt doch nen Kabelturm mit zwei weit entfernten Türmen, also da wo man Brust am Kabel macht.

Dann nimmst du dir die Curlbank und stellst sie etwa 1,50 entfernt innen vor einen der Kabelzüge, also Richtung Kabelzug.

Die Schatulle stellst du nach ganz unten, Gewicht 15 oder 17,5 einstellen und einarmigen Griff ran. Dann ziehst du so mit einer Hand den Griff, setzt dich hin auf die Bank und machst Curls.

Durch das duale Training am Kabel hast du mehrere Vorteile:

- du kannst dich so richtig schön mit dem Brustkorb in die Bank lehnen, hast praktisch überall Berührung und dadurch sehr viel Isolaiton, weil keine Körperbewegung.

- Der Zug am Kabel kommt gleichmäßig von vorn unten. Der Bizeps muss auch am höchsten Punkt noch arbeiten, während das Gewicht mit ner Stange dort einfach nur auf dem Knochen liegt.

- Du kannst deine INtensität steigern, indem du weitere 30% Wiederholungen rausholst, indem du mit der anderen, freien Hand in der positiven hilfst und dann am Ende nur noch negative machst

Dadurch sollte dein Bizepswachstum sichergesttellt sein.

Um den äußeren Muskeln des Bizeps zu betonen, wenn der innere starkzu sehen, der öußere gar ncht zu sehen ist (Problem haben viele), positioniere die Bank so, dass der Zug jeweils von außen kommt, also leicht versetzt zum Kabelzug. Dadurch dass das Gewicht eher auf der Daumenseite liegt wirst du mehr Pump und Wachstum außen haben damit.